Tämä mausteinen kasvischili yhdistää pavut ja vihannekset. Lisää halutessasi muutama ylimääräinen kasvis, kuten viipaloitu kesäkurpitsa tai keltainen kesäkurpitsa. Tämä resepti jäätyy hyvin.
Luotto: ©David Bishop
Saanto: 6-8 annosta
Valmistusaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 50-60 minuuttia
Maustemittari: Kohtalaisen mausteisesta mausteiseen kuumaan
2 rkl kasviöljyä
1 keskikokoinen sipuli, hienonnettuna
1 vihreä tai punainen paprika hienonnettuna
1 sellerin varsi, hienonnettuna
2 keskikokoista porkkanaa, hienonnettuna
1-2 jalapenoa, siemenet ja jauhettu, maun mukaan
2 valkosipulinkynttä, jauhettu
2-3 rkl chilijauhetta tai maun mukaan
1 tl kuminaa
Yksi 14-1/2 unssin tölkki hienonnettua tomaattia
1-1-1/2 kupillista vettä, kasvislientä tai kanalientä
Kaksi 20 unssin tölkkiä papuja, kuten mustia, pinto-, vaaleanpunaisia tai punaisia munuaispapuja, valutettu ja huuhdeltu; tai 4 kupillista juuri keitettyjä papuja (noin 10 unssia kuivia)
1 tl jauhettua tuoretta oreganoa tai 1/2 tl kuivattua
1-1/4 kuppia (yksi 10 unssin pakkaus) pakastettuja maissinjyviä
1/2 tl suolaa
2 rkl jauhettua korianteria koristeluun (valinnainen)
1/3 kuppia raastettua cheddarjuustoa koristeluun (valinnainen)
Kuumenna kasviöljy kattilassa keskilämmöllä. Lisää sipuli, paprika, selleri ja porkkanat ja keitä välillä sekoittaen, kunnes vihannekset alkavat pehmetä, noin 5-7 minuuttia.
Lisää jalapeno ja valkosipuli ja keitä välillä sekoittaen 1 minuutti. Lisää chilijauhe ja kumina ja keitä jatkuvasti sekoittaen 30 sekuntia.
Lisää tomaatit, vesi, pavut ja oregano. Vähennä lämpöä keski-matalaksi. Peitä osittain ja keitä, kunnes neste on hieman vähentynyt, noin 30 minuuttia. Jos nestettä on haihtunut kypsennyksen aikana liikaa, lisää hieman.
Lisää suola ja maissi ja keitä 10-15 minuuttia. Tarjoa koristeltuna korianterilla ja juustoraasteella.
Annosta kohden : Kaloreita 174 (Rasvasta 43); Rasvaa 5g (Tyllästetyt 0g); Kolesteroli 0 mg; natrium 325 mg; Hiilihydraatti 27 g (ravintokuitu 9 g); Proteiinia 7g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
