Voi olla pelottavaa luopua tottumuksesta, johon olet niin tottunut – varsinkin jos et edes tajua, että sinulla on se – mutta jalostettujen jalostettujen elintarvikkeiden (kuten roskaruoan) poistaminen ruokavaliosta on hyvä syy. ottaa vastaan. Ne muodostavat huomattavan osan kalorien saannistasi antamatta sinulle ansaitsemaasi ravintoa, joten niitä on ehdottomasti käytettävä.
Olipa kerran isovanhemmillasi ja isovanhemmillasi ei ollut mahdollisuutta syödä prosessoitua ruokaa. Heillä oli vain tuoreita, vähän prosessoituja ruokia. Nykyään tuoretta ruokaa voi olla vaikea saada, etenkin koska prosessoidut ruoat ovat mukavia ja koska ei tiedetä, miten ne vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.
Jotta elintarvikkeet säilyisivät pakkauksissa, valmistajien on usein lisättävä "elintarvikekaltaisia aineita", jotta ne kestävät pidempään tai maistuvat paremmalta. Nämä tehostajat tekevät prosessoiduista elintarvikkeista vielä huonompia, joten sinulle jää vain jalostettu ruoka, joka sisältää ruoan stabilointiaineita, säilöntäaineita, lisättyä sokeria ja suolaa. Kuka sitä haluaa?
Tietoisesti se tietysti kuulostaa kamalalta, mutta ongelma on, että saatat jo olla riippuvainen (kuten monet ovat). Kasvipohjaisena syöjänä haluat hankkia vain parhaita mahdollisia terveyttäsi parantavia ruokia – ja tämä tarkoittaa, että pysyt erossa jalostetuista jalostetuista ruoista.
Kokeile näitä ohjeita aloittaaksesi puhdistetun ruokatottumuksesi:
Shoppaile suunnitelmalla, ei tyhjällä vatsalla. Kun olet nälkäinen, menetät arvostelukykysi ja haluat periaatteessa laittaa suuhusi mitä näet! Suunnittele siis etukäteen – ei vain ostoslistan laatimisen kannalta, vaan myös sen, että sinulla on ruokaa vatsassasi.
Varaa kuituja. Kuitupitoiset kokonaiset ruoat täyttävät sinut ja ovat ravitsemuksellisesti vastakohta jalostetuille ruoille, joista on poistettu kuidut.
Vaihda sokeroidut juomat kotitekoisiin juomiin. Tämä on varma tapa pudottaa kaloreita hetkessä. Vain muutama siemaus käsiteltyä hedelmämehua tai soodaa voi lisätä huomattavan määrän ei-ravitsevia kaloreita ennen kuin olet edes syönyt ateriaa. Tee inkivääri- tai piparminttuteetä tai heitä tuoreita marjoja vesipulloon.
Vältä pikaruokaa, kuten ruttoa. Pikaruoka on todennäköisesti pahinta mitä voit syödä, koska useimmat ruokalistat ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Valmistaudu menestymään pitämällä aina tarpeeksi ruokaa valmiina nopeaan ateriaan. Suunnittele etukäteen tekemällä vähän ylimääräistä illalliseksi, jotta sinulla on ylimääräistä ruokaa seuraavana päivänä.
Kokeile hyviä asioita, jotka tulevat pakkauksissa. Jotkut kokonaiset elintarvikkeet, kuten jyvät, pähkinät ja siemenet, vaativat pakkaamisen säilyttääkseen ne hyllyssä. Tämä on kunnossa; Muista vain tarkistaa päivämäärät paketeista.
Nämä yleiset kasvipohjaiset välipalat ovat käärittyinä ja valmiina käyttöön:
Ruskea-riisikakut
Kookosjogurtti
Maitottomat tumma-suklaapatukat
Rikittömät kuivatut hedelmä- ja pähkinäpatukat
Granola ja muut täysjyväviljat
Lehtikaalilastut
Luomumaissilastut
Kasvipohjainen proteiinijauhe
Polkujen sekoituksia
Täysjyvä- tai gluteenittomia keksejä
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
