Gluteenittomia italialaisia aterioita on saatavilla. Tämä hyvänmakuinen kaalirulla tarjoaa paljon makua. Pitkäjyväinen riisi toimii parhaiten näissä sämpylissä. Pakkaa kaali löyhästi, jotta riisi voi laajentua.
Luotto: iStockphoto.com/Elena_Danileiko
Valmistusaika: 55 minuuttia
Kypsennysaika: 1 tunti
Saanto: 8 annosta
1 iso kaali
1 kesäkurpitsa
1 porkkana
2-1/2 kuppia keittämätöntä riisiä
2 keskikokoista sipulia, jauhettu
1/2 nippu tuoretta persiljaa, jauhettu
1/2 tl valkosipulijauhetta
1 tl italialaista maustetta
2 tl suolaa
1 tl pippuria
1/2 tl kuminaa
1/2 tl kanelia
2 tippaa kuumaa pippurikastiketta
3/4 kuppia vettä
1/4 kuppia oliiviöljyä
Kaksi 26 unssin purkkia spagettikastiketta
Leikkaa kaalista ydin pois. Laita kaali, ydin alaspäin, isoon kattilaan.
Lisää noin 3 kupillista vettä ja höyrytä kaalia peitettynä, kunnes ulommat lehdet muuttuvat kirkkaan vihreiksi. Poista pehmennetyt lehdet ja laita kaali takaisin kattilaan ja toista, kunnes kaikki kaalin lehdet on poistettu.
Kuumenna uuni 350 asteeseen F.
Revi kesäkurpitsa ja porkkana isoon kulhoon.
Lisää loput ainekset paitsi spagettikastike ja kaalinlehtiä. Sekoita hyvin. Sekoita 1/2 kupillista spagettikastiketta riisiseokseen.
Täytä jokaiseen kaalinlehteen 3 ruokalusikallista riisiseosta. (Käytä hieman enemmän riisiseosta isompiin kaalinlehtiin ja hieman vähemmän riisiä pieniin sisäpuolisiin kaalinlehtiin.)
Taita lehtien toinen puoli peittämään täytteen ja rullaa sitten kaali.
Levitä 1 kuppi spagettikastiketta 9 x 13 tuuman uunivuoan pohjalle. Laita kaalirullat pannulle saumapuoli alaspäin. Kaada 2-1/2 kupillista spagettikastiketta rullien päälle.
Peitä vuoka foliolla ja paista sämpylöitä 1 tunti, lisää tarvittaessa hieman vettä.
Lämmitä loput 2 kupillista spagettikastiketta ja kaada sämpylöiden päälle juuri ennen tarjoilua.
Annosta kohden: Kalorit: 431; Rasva yhteensä: 10g; tyydyttyneitä rasvoja: 1 g; Kolesteroli: 581 mg; natrium: 909 mg; Hiilihydraatit: 78g; Kuitu: 8 g; Sokeri: 15 g; Proteiinia: 11 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
