Omien henkilökohtaisten terveystavoitteiden asettaminen on erinomainen tapa keskittyä ruokavalioon, fyysiseen aktiivisuuteen ja henkiseen asenteeseen. Hyvä paikka aloittaa ruokavaliosi kanssa on vastata rehellisesti tämän osion kysymyksiin ja verrata vastauksiasi terveysasiantuntijoiden tosiasioihin. Tämä osoittaa mahdollisen ristiriidan sen välillä, mikä on ihanteellinen ja missä olet juuri nyt, ja se voi auttaa sinua ottamaan tarvittavat toimet terveellisen elämän saavuttamiseksi.
Miten syöt ateriasi?
Syötkö aamiaista? Aamiaisen syöminen on välttämätöntä, jotta solut saavat ravinteita tulevaa työpäivää varten.
Jos on, mitä syöt aamiaiseksi? Tuoreet hedelmät tai vihannekset, pieni määrä proteiinia ja jokin omega-3-happojen lähde ovat parasta aloittaa päivä.
Mitä juomia juot päivässä?
Kahvi, tavallinen tee ja virvoitusjuomat eivät edistä terveellistä ruokavaliota. Kahdeksan lasillista vettä on optimaalinen.
Mitä välipaloja syöt aterioiden välillä ja milloin syöt ne?
Kun pidät kirjaa tarkalleen, mitä syöt koko viikon ajan, näet, millaisia ruokia syöt, kun tunnet olosi masentuneeksi, tylsistyneeksi tai nälkäiseksi.
Kuinka usein käyt läpi ajon viikossa?
Sen pitäisi olla harvinainen tapaus, jota ei koskaan tapahdu.
Kuinka usein syöt pikaruokaa (hampurilaisia, tacoja, friteerattua kanaa, pizzaa, ranskalaisia perunoita)?
Sen pitäisi olla harvinainen tapaus.
Kuinka monta kotitekoista illallista syöt viikossa?
Sen tulisi olla viidestä seitsemään päivää viikossa.
Kuinka monta hedelmää ja vihannesta syöt päivässä?
Tutkimukset osoittavat, että seitsemän ja mieluiten kymmenen tai useamman hedelmien ja vihannesten annosta (vihanneksia vähintään viisi) syöminen vähentää monien nykyaikaisten sairauksien riskiä.
Jos ruokavaliosi ei vastaa terveellistä, ennaltaehkäisevää, kokonaisvaltaista ruokavaliota, muutokset ovat paikallaan.
Tuoreiden hedelmä- tai vihannesmehujen tai smoothieiden korvaaminen korkeakalorisilla, rasvaisilla välipaloilla ja juomilla on yksi helpoimmista tavoista parantaa ruokavaliotasi. Jos sinulla on jo tuoreita hedelmiä välipalaksi, hienoa! Kokeile tuoreita kasvisjuomia ja laajenna valintojasi. Vain sinä voit päättää mitä, milloin ja miten syöt ja juot.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
