Harkitse matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä, jos sinulla on lapsia

Haluat ehkä aloittaa alhaisen glykeemisen elämäntavan, mutta sopiiko se muille perheesi jäsenille? Matalaglykeeminen ruokavalio voi olla hyvä ratkaisu vanhemmille, jotka haluavat auttaa lapsiaan painonpudotuksessa.

Lapsuuksien liikalihavuus on nousussa, ja sen myötä riski sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin uskomattoman nuorena. Lapset ovat nykyään liikkuvampia, ja ruokavalinnat ja annoskoot ovat vuosien saatossa muuttuneet isommiksi ja suuremmiksi, mikä lopulta johtaa painonnousuun.

Lasten ruokavalio-ohjelmat ovat kuitenkin hankalia, koska et halua niiden olevan osa niiden tilastoja, jotka häviävät ja saavat yhä uudelleen ja uudelleen. Sinun on myös otettava huomioon lasten ikä ja heidän kykynsä käsitellä kehonkuvaan liittyviä itsetunto-ongelmia.

Tästä syystä matalaglykeeminen ruokavalio voi auttaa:

• Se edistää tervettä pitkäaikaista suhdetta ruokaan.

• Se ei rajoita lasten kaloritasoja liikaa tai rajoita heidän hiilihydraattitasojaan heidän kasvaessaan ja aktiivisina.

• Matalaglykeemisiä ruokia voidaan käyttää kohtuudella, jotta lapset voivat tuntea elävänsä normaalia elämää eikä "ruokavaliota".

• Lasten ei tarvitse syödä "dieetti"-ruokia, jotka voivat saada heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi muiden ikäistensä seurassa.

• Se voi vähentää lasten riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.

• Se voidaan helposti sisällyttää lasten elämäntapoihin ilman rajuja muutoksia.

Tutkimukset osoittavat joitakin myönteisiä tuloksia nuorille, jotka käyttävät alhaisen glykeemisen ruokavalion painonpudotukseen. Eräs tutkimus osoitti, että nuoret, jotka noudattivat vähäglykeemistä ruokavaliota vuoden ajan, laihtuivat 11 kiloa enemmän kuin perinteisellä vähärasvaisella ruokavaliolla.

Tässä tutkimuksessa nuoret pitivät myös matalaglykeemistä ruokavaliota parempana perinteisen ruokavalion sijaan, koska heidän ei tarvinnut laskea kaloreita tai keskittyä liikaa ruokaan – molemmat ovat avaimia kehitettäessä lapsen terveellistä suhdetta ruokaan hänen vanhetessaan. .

Lapsille tulokset ovat ristiriitaisia. Epäjohdonmukaisuuksista huolimatta myönteisiä tuloksia on silti olemassa. Yksi pieni tutkimus osoitti, että alhaisen glykeemisen ruokavalion käyttäneet lapset eivät muuttaneet painoaan, mutta alensivat kehon rasvaprosenttiaan, vyötärö-lantiosuhdetta ja nälkätasoaan.

Mielenkiintoinen tekijä tässä tutkimuksessa on, että lapset korvasivat vähintään 50 prosenttia hiilihydraattivalinnoistaan ​​matalaglykeemisillä hiilihydraateilla, mikä osoittaa jälleen, että maltillisuus toimii hyvin tämän ruokavalion kanssa – toinen suuri plus lapsille.

Matalan glykeemisen ruokavalion käyttäminen yksinään tai sen yhdistäminen maltilliseen kalorien vähentämiseen voi olla voittoisa yhdistelmä lapsille, joiden on laihdutettava. Seuraavassa on muutamia hyviä vinkkejä aloittaaksesi lapsesi alhaisen glykeemisen ruokavalion:

• Ole maltillinen lähestymistapasi kanssa. Lapsen asettaminen tiukalle ruokavaliolle tekee hänestä kurjaa ja voi saada hänet kiinnittymään ruokaan epäterveellisellä tavalla. Saat parempia tuloksia kohtuudella ja asetat lapsellesi terveen suhteen ruokaan.

• Tee siitä perhesuunnitelma. Sisällytä matalaglykeeminen ruokavalio kaikille, jotta lapsesi ei tunne itseään erotetuksi. Lapsen pakottaminen syömään ohraa, kun kaikki muut saavat pastaa, on hänelle emotionaalisesti vaikeaa ja voi vaikuttaa hänen itsetuntoonsa.

• Kannusta hauskoja aktiviteetteja. Tiukat liikuntaohjelmat voivat saada lapsesi lopulta vihaamaan liikuntaa myöhemmässä elämässä. Tiukan reitin sijaan kannusta hauskoja aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, uintia tai vain vanhanaikaista leikkihetkeä ulkona.

• Löydä toimintaa, josta lapset pitävät. Ulkoilu on hienoa, mutta jos lapsesi vihaa pyöräilyä, hänen pakottaminen johtaa vain fyysisen toiminnan vastustukseen. Ehkä he rakastavat uimista tai luontoretkiä. Lapset, jotka löytävät harrastuksia, joita he rakastavat, ottavat heidät haltuun loppuelämäksi.

• Vältä laihdutuskieltä. Voit vaikuttaa lapsesi painoon kiinnittämättä liikaa huomiota vaakaan. Tämä lähestymistapa auttaa lapsia kehittämään luonnollisesti uusia tapoja sen sijaan, että he tunteisivat huonoa kehoaan tai että heissä on jotain vialla.