Harjoituksen vaikutukset verensokeriin

Liikunta on yhtä tärkeä kuin ruokavalio verensokerin hallinnassa. Ryhmää ihmisiä, joiden odotettiin sairastuvan diabetekseen, koska heidän vanhemmillaan oli diabetes, pyydettiin kävelemään 30 minuuttia päivässä. Kahdeksankymmentä prosenttia niistä, jotka kävelivät, ei saanut tautia. Nämä ihmiset eivät välttämättä laihtuneet, mutta he harjoittelivat.

Liian monet ihmiset valittavat, etteivät he vain löydä aikaa harjoitteluun. Mutta tuore tutkimus osoitti, että vain 7-1/2 minuuttia erittäin intensiivistä liikuntaa viikossa oli syvä vaikutus verensokeriin. Joten tämä tekosyy ei ole hyväksyttävä, varsinkin kun ymmärrät, kuinka paljon liikunnalla voi olla elämääsi ja diabeteksesi. Tässä on joitain tapoja, joilla eri määrät harjoitukset voivat auttaa sinua:

• Kolmekymmentä minuuttia harjoittelua päivässä saa sinut erinomaiseen fyysiseen kuntoon ja alentaa verensokeria merkittävästi.

• Kuusikymmentä minuuttia liikuntaa päivässä auttaa sinua ylläpitämään painonpudotusta ja saamaan sinut entistä parempaan fyysiseen kuntoon.

• Yhdeksänkymmentä minuuttia liikuntaa päivässä saa sinut laihtumaan.

Harjoituskumppani auttaa varmistamaan, että pääset ulos ja teet asiasi.

Tässä on vielä joitain faktoja liikunnasta, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia harjoitusminuutiasi yhdellä harjoituksella. Kaksi 30 minuutin harjoittelua ovat yhtä hyviä ja mahdollisesti parempia kuin yksi 60 minuutin harjoitus.

• Vaikka kävely on erinomaista liikuntaa varsinkin vanhemmalle väestölle, voimakkaamman ja pidempään liikunnan hyödyt ovat vielä suuremmat.

• Kaikella on merkitystä liikunnan suhteen. Päätöksesi käyttää portaita hissin sijaan ei ehkä vaikuta suurelta, mutta jos teet niin päivästä toiseen, sillä on suuri ero. Toinen ehdotus, joka voi auttaa ajan myötä, on pysäköidä autosi kauemmaksi toimistosta tai pyörällä toimistolle.

• Askelmittari (pieni vyössäsi oleva vempain, joka laskee askeleesi) voi auttaa sinua saavuttamaan harjoitustavoitteesi. Tavoitteena on saada jopa 10 000 askelta päivässä lisäämällä askelmäärääsi joka viikko.

Haluat myös tehdä jotain vahvistaaksesi lihaksiasi. Suuremmat lihakset ottavat enemmän glukoosia, mikä tarjoaa toisen tavan pitää se hallinnassa. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon kestävyys paranee ja kuinka paljon verensokerisi laskee.

Vastusharjoittelu (painonnosto) voi olla yhtä tärkeää kuin aerobinen harjoitus diabeteksen hallinnan parantamisessa. Esimerkiksi Hoitajien terveystutkimuksessa vastustusharjoittelun ansiosta diabeteksen esiintyminen väheni merkittävästi.

Aseta päivittäinen raja täysin istumattomille toiminnoille, kuten television katseluun tai netin surffaamiseen. Käytä harjoitteluun aika, jonka olet joskus käyttänyt näihin toimiin. Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen ylipainoisille lapsille, joiden tulisi olla enintään kaksi tuntia päivässä.

Haluat olla aktiivinen, mutta älä tee sitä sen kustannuksella, että saat paljon lepoa joka päivä. Ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia yössä, ovat yleensä vähemmän nälkäisiä ja laihempia kuin ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän.

Tietysti on mahdollista liioitella. Eräs ranskalainen diplomaatti piti presidentti Theodore Rooseveltin ilmiömäistä energiaa liikaa hänelle. Kahden Valkoisen talon tenniserän jälkeen Roosevelt kutsui hänet lenkille. Sitten he harjoittelivat lääkepallolla. "Mitä haluaisit tehdä nyt?" Presidentti kysyi vieraistaan, kun hänen innostus harjoitukseen näytti hiipuvan. "Jos se on sinulle sama", uupunut ranskalainen huokaisi, "makaa makuulle ja kuole."