Harjoittelu voi olla suuri apu happorefluksipotilaille. Ketkä refluksipotilaat hyötyvät eniten liikunnasta? Ne jotka ovat ylipainoisia.
Liikunta edistää terveellistä painoa, ja terve paino on tärkeä närästyksen ehkäisyssä ja sen vähentämisessä ihmisillä, joilla sitä jo on. Ylipaino aiheuttaa liikaa painetta ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (LES), ja tämä paine voi aiheuttaa hapon refluksia.
Ylipainoiset ihmiset kärsivät paljon todennäköisemmin happorefluksista kuin terveen painoiset ihmiset. Terveen painon saavuttaminen tai ylläpitäminen edellyttää kalorien määrää. Kuluta vähemmän kaloreita ja polta enemmän kaloreita, niin laihdut (ellei sinulla ole erittäin harvinainen sairaus, kuten kilpirauhasen toimintahäiriö).
Kaikki liikuntamuodot eivät kuitenkaan sovi refluksipotilaille.
Seuraavat harjoitustyypit voivat olla ongelmallisia:
Vatsan harjoitukset, kuten rutistukset
Aerobic
Hyppynaru
Aktiiviset tanssit, kuten break-tanssi, zumba tai mikä tahansa mikä saa sinut pyörimään tai toimimaan erittäin korkealla sykkeellä
Kamppailulajit, kuten karate tai judo
Juoksemassa
Kaikki, mikä saa sinut ylösalaisin, kuten päänseisonta joogassa tai varpaiden koskettaminen
Jos huomaat lisääntyneitä refluksioireita tämäntyyppisten toimintojen aikana tai sen jälkeen, muuta aktiivisuutta tai korvaa se. Jos nämä toiminnot eivät tuota sinulle ongelmia, voit tietysti jatkaa niiden tekemistä!
Joten mikä on täydellinen harjoitusmuoto refluksipotilaille? Ei ole yhtäkään. Se riippuu täysin tilastasi ja siitä, kuinka kunnossa olet. Seuraava rutiini toimii kuitenkin monille teistä. Säädä tarpeen mukaan aktiivisuustasosi huomioon ottaen.
Päivä 1: Kävele reippaasti 20 minuuttia.
Päivä 2: Mene 30 minuutin ajan kevyeen uintiin tai venyttele tai harjoittele liikuntaharjoituksia (kuten käsivarsien nostoja tai erittäin lempeitä jalkojen nostuksia).
Päivä 3: Kävele reippaasti 20 minuuttia.
Päivä 4: Mene 30 minuutin ajan kevyeen uintiin tai venyttele tai harjoittele.
Päivä 5: Kävele reippaasti 20 minuuttia.
Päivä 6: Mene 30 minuutin ajan kevyeen uimaan tai venyttele tai harjoittele.
Päivä 7: Kävele reippaasti 20 minuuttia.
Tällaiselle rutiinille kannattaa varata aikaa. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa polttamaan ylipainoa. Ylipaino lisää painetta LES:iin, ja tämä paine laukaisee refluksin. Käytä tämä riski pois! Jos tämä suunnitelma vaikuttaa sinusta pelottavalta, aloita vaatimattomasti leikkaamalla ajat puoleen tai tekemällä harjoitukset hyvin hitaasti.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
