Kohtuullisuus on tärkeämpää kuin koskaan erityisissä tilaisuuksissa, kuten lomilla, juhlissa ja lomilla. Matala- ja korkeaglykeemisten ruokien tasapainon luominen lautasellesi voi olla vaikeaa näiden haasteiden edessä – mutta ei, jos sinulla on strateginen toimintasuunnitelma kohtuullisuuden saavuttamiseksi.
Tässä on vaiheittainen erittely siitä, kuinka voit löytää kohtuullisuuden aterioiden kanssa erityisissä tilaisuuksissa:
Tutki aluetta ja merkitse muistiin kaikki saatavilla olevat korkeaglykeemiset ja kaloripitoiset ruoat, joista pidät.
Valitse luettelosta kolme suosituinta ruokaasi.
Mitä tahansa teetkin, älä ohita tätä vaihetta! Usein, kun annat itsellesi oikeuden syödä kaikkea, mitä näet, päädyt ylimieliseen nauttimiseen tavaroista, joista et ehkä edes pidä niin paljon. Valitse suosikkisi sen sijaan, että kokeilisit vähän kaikkea.
Syö vain korkeaglykeemisiä, korkeakalorisia ruokia, jotka pääsivät kolmen parhaan joukkoon.
Kun yrität keskittyä kolmen parhaan ruokasi syömiseen, saatat huomata, että rakastat monia erilaisia ruokia, jotka eivät ole sinulle niin hyviä.
Tämä juhla/lomajuhla/loma ei ole viimeinen kerta, kun voit syödä näitä ruokia. Elät alhaisen glykeemisen elämäntavan, etkä noudata tiukkaa ruokavaliota, joten et joudu ilman kaikkia näitä ruokia. Voit saada ne myöhemmin – ja tietysti kohtuudella.
Toistaiseksi joko rohkaise itseäsi pitämään kiinni kolmesta suosituimmasta ruoastasi ja syömään niitä pienempiä annoksia tai hanki suosikkisi, jotta voit syödä hieman enemmän tätä ruokaa.
Etsi nyt alueelta suosikkiruoasi, joissa on alhainen glykeeminen ja vähäkalorinen ruoka.
Ehkä todella rakastat vihersalaattia, mutta sinulla on henkinen esto syödä sitä juhlissa tai tilata sitä lomalle. Voit voittaa mielenterveyden yksinkertaisesti kysymällä itseltäsi yhden kysymyksen: Pidätkö todella tästä alhaisesta glykeemisestä ja vähäkalorisesta ruoasta? Jos näin on, tulet todennäköisesti nauttimaan siitä yhtä paljon kuin korkeammasta glykeemisestä valinnastasi.
Hidasta ja nauti ruoastasi.
Mitä nopeammin syöt, sitä vähemmän tyytyväinen olet – ja sitä enemmän haluat. Tunnet olosi tyytyväisempään, jos hidastat syömistäsi ja käytät todella aikaa ruoan nauttimiseen.
Seuraamalla näitä viittä vaihetta voit silti nauttia kaikista suosikkiruoistasi erityisissä tilaisuuksissa – tuhlaamatta kaloreita ja nostamatta verensokeriasi sellaisiin ruokiin, joista et todella pidä. Ajattele sitä aivosi uudelleenkoulutuksena syömään sitä, mitä rakastat, sen sijaan, että joutuisit syömään jotain, koska sitä on olemassa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
