Hanki oikeat matalaglykeemisen ruokavaliosi kannattajat

Joskus voi olla hyödyllistä löytää muita henkilöitä, jotka myös työskentelevät painonpudotuksen parissa käyttämällä matalaglykeemistä ruokavaliota, varsinkin jos he ovat jo tuntemasi ihmisiä. Toisaalta se on myös loistava tapa saada uusia ystäviä. Joka tapauksessa on sanottavaa siitä, että ymmärrät todella mahdolliset sudenkuopat ja juhlimme voittoja jonkun kanssa, joka käy läpi samanlaisia ​​kokemuksia.

Käännytpä sitten vanhojen ystävien tai uusien puoleen saadaksesi tukea, varmista, että he todella tukevat uusia terveydellisiä muutoksiasi. Vielä parempi, varmista, että he työskentelevät omien terveystavoitteidensa eteen!

Tietää, mitkä ystävät mukaan

Ei ole mitään muuta kuin työskennellä yhdessä kohti terveystavoitteita, kun sinulla on jo vakiintunut, luottamuksellinen suhde. Temppu on selvittää, mitkä ystävät tarjoavat sinulle parhaan tuen painonpudotuspyrkimyksissäsi alhaisen glykeemisen ruokavalion avulla. Mikset vain kääntyisi lähimpien ystävien puoleen? Koska ne eivät ehkä ole paras tukijärjestelmä sinulle, jos he eivät näe tekemissäsi muutoksissa järkeä.

Pyydä tukea ystäviltä ja muilta läheisiltä, ​​jotka jo elävät haluamaasi elämäntapaa tai jotka tekevät itse samanlaisia ​​muutoksia. Kun kerrot avoimesti ponnisteluistasi ja tavoitteistasi, saatat vain huomata, että jotkut perheestäsi ja ystävistäsi hakevat myös sinulta samaa tukea.

Sinun ei tarvitse luopua muista ystävyyssuhteistasi. Käytä vain tukevampaa joukkoa keskusteluihin voitoistasi, haasteistasi ja näkemäsi muutoksista. Ohita tällainen keskustelu, kun olet muiden ystäviesi kanssa.

Sabotoijien välttäminen

Perhe ja ystävät voivat olla paras tukijärjestelmäsi tai suurimmat sabotoijasi. Et voi päästä eroon perheestäsi ja ystävistäsi, mutta voit rajoittaa keskusteluja painonpudotuksestasi tai uusista ruokavaliomuutoksista.

Tietysti joskus sen tekeminen on helpommin sanottu kuin tehty. On yksi asia kääntää keskustelua, jos joku alkaa poimia ruokavalintojasi ravintolassa, mutta toinen asia on täysin toinen asia, kun puolisosi tuo kotiin suklaapiirakan heti, kun kerrot hänelle, että haluat laihtua 10 kiloa.

Ei, nämä perheenjäsenet ja ystävät eivät ole vain ilkeitä ihmisiä. Itse asiassa he eivät todennäköisesti edes ole tietoisia siitä, mitä he sanovat tai tekevät. Jos he ovat, se johtuu ehkä siitä, että he tuntevat olonsa epävarmaksi tai koska he eivät halua tehdä muutoksia itse. Usein terveydestäsi huolehtiminen asettaa peilin ympärilläsi oleville. Et voi auttaa tätä; se on luonnollinen tulos terveellisemmän käyttäytymisen omaksumisesta, kun muut ympärilläsi eivät ole.

Sinun on löydettävä keinoja käsitellä tällaisia ​​tilanteita, jotta voit vähentää kiusaustasi heittäytyä vähäglykeemisestä ruokavaliosta.

Et voi muuttaa ihmisiä; voit muuttaa vain omia reaktioitasi. Tässä on muutamia vinkkejä sabotointitilanteiden välttämiseen:

• Älä puhu laihduttamisestasi, ruokavaliostasi tai harjoituksestasi vastustajien kanssa. Saatat olla niin innoissasi kaikesta, mitä tapahtuu, että haluat jakaa sen ja kertoa muille, kuinka hyvin sinulla menee. Tämä on hyvä idea vain tukevien ihmisten kanssa, jotka haluavat kuulla uutisiasi.

  Älä tuo ruokavalioon liittyviä asioita esille, elleivät ystäväsi tai perheenjäsenesi pyydä sinua ensin. He eivät välttämättä ole valmiita tekemään samantyyppisiä muutoksia kuin sinä, joten heidän reaktiot eivät välttämättä ole suotuisia, jos jaat uutisesi, kun he eivät pysty kuulemaan niitä.

• Vältä tekemästä suurta numeroa ruokalistasi valinnoista ulkona syödessäsi. Sinun ei tarvitse ilmoittaa, että etsit ruokalistalta matalaglykeemisiä ruokia. Jos teet niin, pöydän vastustajat saattavat pyörittää silmiään ja sanoa: "Oi, sinä olet ravintolassa. Anna sen mennä yhdeksi aterialle."

  Löydä ruokalistalta mitä haluat syödä ja pidä se omana tietonasi riippumatta siitä, onko valintasi matalaglykeeminen tai vähäkalorinen. Sano vain: "Tämä kuulostaa hyvältä." Tällä tavalla et joudu putoamaan raiteilta vertaispaineesta.

• Kerro ystävillesi ja perheenjäsenillesi, kun sinusta tuntuu, että he vaivaavat sinua uusista muutoksistasi. Jos heidän kommentit ärsyttävät sinua ja mahdollisesti jopa estävät painonpudotuspyrkimyksiäsi, kerro suoraan, että sinua häiritsee. Kerro sitten ystävillesi ja perheellesi, että olet todella tyytyväinen tekemiisi muutoksiin. Jos se on heille tärkeää, heidän pitäisi lopettaa kiusaaminen.

• Ole rehellinen puolisollesi. Jos puolisosi jatkaa houkuttelevien ruokien tuomista kotiin, ole rehellinen. Kerro hänelle, että nämä tietyt ruoat ovat sinulle hieman liian houkuttelevia ja etsi herkkuja, joista voitte molemmat sopia, jotta puolisosi ei kokea olonsa puutteelliseksi ja voit pysyä raiteilla.

Oman tukiryhmän perustaminen

Jos et löydä oikeita ystäviä tai perheenjäseniä, yritä saada uusia ystäviä kokoamalla oma tukiryhmäsi, joka kokoontuu säännöllisesti.

Aloita katsomalla ympärillesi töissä tai missä tahansa paikassa, jossa olet saattanut tavata jonkun, joka myös työskentelee tiettyjen terveystavoitteiden saavuttamiseksi ja noudattaa vähäglykeemistä ruokavaliota. Vaikka löytäisit vain yhden henkilön, tämä henkilö voi tuntea jonkun toisen, joka tuntee toisen henkilön. Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on pieni tukiryhmä!

Suunnittele tapaamaan kerran viikossa kävelyllä keskustelemaan viimeisimmistä voitoistasi ja haasteistasi samalla kun harjoittelet vähän.

Tuen saaminen samanlaisia ​​kokemuksia kokevilta ikäisiltä on niin arvokasta ja hyvin erilaista kuin se, minkä voit saada muilta, jotka eivät ole samalla tiellä.