Glykeemisen indeksin ruokavalion menestyksen avaimet

Kun noudatat glykeemisen indeksin dieettiä, voit unohtaa perinteiset ruokalistat ja tiukat kalorivaatimukset. Matalaglykeeminen ruokailutapa ei ole ruokavalio perinteisessä merkityksessä - se on elämäntapamuutos. Matalaglykeemisessä "ruokavaliossa" on kyse kehon kuuntelemisesta ja työskentelystä sen kanssa pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa (ja terveydessä!).

Kun sitoudut tähän ruokailutapaan, huomaat enemmän syömistäsi ruoista. Ymmärrät myös, että voit silti nauttia ruoasta samalla kun teet parhaita valintoja painonpudotuksen ja yleisen terveyden kannalta.

Menestyksen avaimia ovat:

• Hyväksy elämäntapamuutos ja hylkää väliaikainen ruokavalio: Vaikka laihdutus ei ole helppoa, painon pudottaminen on vielä vaikeampaa. Ei ole väliä minkä tyyppistä "ruokavaliota" ihmiset noudattavat; vuoden kuluttua useimmat ihmiset lihoivat takaisin noin 50 prosenttia menettämänsä painosta. Silti jotkut ihmiset pystyvät laihduttamaan merkittäviä määriä painoa ja pitämään sen poissa.

  Jälkimmäiseen ryhmään voivat kuulua henkilöt, jotka omaksuvat alhaisen glykeemisen ruokavalion elämäntapana tilapäisen ruokavalion sijaan.

  Elämäntapojen muutos, ei väliaikainen ruokavalio, on avain terveelliseen painoon loppuelämäsi ajan. Ajattele vain näitä eroja näiden kahden välillä:

  • Ruokavalio on, kun noudatat tiettyä ateriasuunnitelmaa, jonka on kehittänyt joku kuuluisa, joka kirjoitti kirjan; Elämäntapamuutos on sitä, että vaihdat karkkipatukan hedelmäpalaan aamupalaksi ja pussit lounaan sen sijaan, että vietät pikaruokaa.

  • Ruokavalio tarkoittaa sitä, että poistat tietyt ruoat, koska ne sisältävät liian paljon rasvaa, kaloreita tai hiilihydraatteja. elämäntapamuutos on, kun syöt vähitellen vähemmän näitä ruokia viikoittain.

  • Ruokavalio tarkoittaa sitä, että noudatat vähähiilihydraattista ateriasuunnitelmaa, jossa luetellaan syötävät ja vältettävät ruoat. Elämäntapamuutos on, kun vaihdat alhaisemman glykeemisen ruoan korkeamman glykeemisen ruoan pari kertaa päivässä.

  Käytettävissä olevan tieteellisen kirjallisuuden mukaan ihmiset laihtuivat enemmän matalaglykeemisellä ruokailusuunnitelmalla (sellainen, jossa heidän ei tarvinnut laskea kaloreita tai mitata ruoka-annoksia) kuin runsaasti proteiinia sisältävällä ruokailusuunnitelmalla. He myös alensivat kolesterolitasoaan.

  Keskittyminen positiivisiin puoliin – kuten kaikkiin suuriin terveyshyötyihin, joita saat vain noudattamalla vähäglykeemistä ruokavaliota – tekee elämäntapamuutoksista hieman helpompaa.

• Heitä tiukat säännöt ulos ikkunasta: Jos olet ollut laihdutuslohkossa muutaman kerran, tiedät hyvin, että ruokavaliot ovat täynnä sääntöjä.

  He neuvovat sinua siitä, mitä voit syödä, milloin voit syödä ja kuinka paljon voit syödä. Ne kertovat sinulle, milloin harjoittelet, kuinka paljon harjoituksia ja minkä tyyppistä liikuntaa sinun tulisi tehdä polttaaksesi eniten kaloreita. Ne saavat sinut laskemaan kaloreita, rasvoja, kuituja, hiilihydraatteja tai kaikkien neljän yhdistelmän.

  Glykeemisen indeksin ruokavalio on erilainen, suurelta osin siksi, että se ei todellakaan ole ruokavalio. Se on itse asiassa vain erilainen tapa valita ruokasi. Kun noudatat matalaglykeemistä ruokavaliota, voit unohtaa säännöt ja perinteiset laihdutusvaiheet ja palata siihen, mistä syömisessä on kyse – nautinnollista ruokaa, joka maistuu ja sopii sinulle.

  Yksi parhaista asioista matalaglykeemisissä ruoissa on, että ne täyttävät sinut, joten et etsi kaapeista jotain syötävää muutaman tunnin välein. Tämä johtuu siitä, että alhaisen glykeemisen ruoan energiatiheys on pienempi. Ruoat, joissa on pienempi energiatiheys, tarjoavat vähemmän kaloreita, mutta silti täyttävät sinut.

  Matalaglykeemisillä ruuilla on myös vähemmän vaikutusta verensokeriin, ne tarvitsevat vähemmän insuliinia (joten et ylikuormita haimaasi – insuliinia tuottavaa elintä) ja estävät sinua kokemasta verensokerin dramaattista nousua ja siitä johtuvaa laskua. olet nälkäinen, väsynyt, keskittymätön ja jopa ärtynyt.

  Valitsemalla alhaisen glykeemisen ruoan, syöt luonnollisesti vähemmän kaloreita, tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään ja laihdut. Myönnettäköön, et luultavasti pudota 5 kiloa viikossa, mutta se on okei, koska olet tässä koko elämän, et viikon. Jos laihdut 2 kiloa kuukaudessa, se on silti 24 kiloa vuodessa. Kukapa ei haluaisi laihtua 24 kiloa nauttien silti aterioista ja välipaloista?

• Suunnittele, valmista ja nauti terveellisistä aterioista: Syömisen tulee olla nautinnollinen kokemus, ei sellainen, jonka aikana sinun täytyy tuskailla jokaisesta aterian osasta. Kun noudatat alhaista glykeemistä elämäntapaa, et poista ruokia, joista pidät.

  Sen sijaan tasapainotat ruokavaliotasi ruokavalintojen kohtuudella, mikä tarkoittaa, että sinulla saattaa silti olla silloin tällöin korkeaglykeeminen pikkuleipä, mutta kun teet, valitset enemmän matalaglykeemisiä ruokia koko päivän tasapainon saavuttamiseksi. se ulos.

  Tärkeintä tässä on nauttia ruoasta. Jos pidät ruokavalinnoistasi, jatkat todennäköisemmin tällä terveellisemmällä ruokailutavalla. Toki saatat sietää mietoa, vähäkalorista ruokavaliota muutaman päivän tai viikon ajan. Mutta ajan mittaan ruoan täytyy maistua hyvältä tai muuten et yksinkertaisesti kestä sitä.

  Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia siitä glykeemisen indeksin ruokavaliossa, koska syöt ruokia, joista jo pidät!

  Pienellä ajattelulla voit helposti ja nopeasti suunnitella tyydyttäviä aterioita, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

• Tee liikunnasta osa elämääsi: Säännöllisen harjoittelun edut ovat yhtä tärkeitä kuin hampaiden päivittäisen harjauksen hyödyt, ehkä jopa enemmän, jos haluat laihtua.

  Laihtuaksesi pitkällä aikavälillä sinun on oltava energiatasapainossa – mikä on vaikea saavuttaa, kun keskityt pelkästään ravinnon saantiin. Siksi liikunta on niin tärkeä painonpudotuspyrkimyksille (puhumattakaan siitä valtavasta hyödystä, joka harjoituksella on yleiselle terveydelle!).

  Laihduttaaksesi terveellisesti, et voi vain vähentää kuluttamiesi kalorien määrää. Sinun täytyy nousta ylös ja polttaa kaloreita liikkeellä (joka stimuloi aineenvaihduntaasi tuntikausia harjoituksen jälkeen).