Proteiinipitoisen, gluteenittoman aamiaisen vatkaaminen matkalla ulos ovesta on helppoa eikä vie lähes ollenkaan aikaa! Tee tyydyttävä smoothie hedelmämehusta tai maidosta – tai kokeile kookos-, riisi- tai mantelimaitoa perinteisen meijerityypin sijaan.
Banaanikaurasmoothie
Valmistusaika: 5 minuuttia
Saanto: 1 annos
1 banaani, pakaste
1/4 kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia
1/4 kuppia gluteenitonta kauraa
1/2 kuppia rasvatonta maitoa
1 rkl hunajaa
1/4 tl kanelia
1 rkl viipaloituja manteleita
1Sekoita banaani, jogurtti, kaura, maito, hunaja, kaneli ja mantelit b.lenderissä.
Sekoita ainesosia korkealla teholla 30 sekuntia tai kunnes ne ovat tasaisia.
Annosta kohden: Kaloreita 442 (Rasvasta 64); Rasvaa 7 g (tyydyttynyttä 2 g); Kolesteroli 6 mg; natrium 82 mg; Hiilihydraatti 82g (ravintokuitu 9g); Proteiinia 18g.
Berry Delicious Smoothie
Valmistusaika: 5 minuuttia
Saanto: 1 annos
1/2 banaania, pakaste
1/2 kuppia sekoitettuja marjoja, pakaste
1 kuppi 100 % omenamehua
1/2 kuppia vähärasvaista vaniljajogurttia
Yhdistä banaani, marjat, omenamehu ja jogurtti tehosekoittimessa.
Sekoita ainesosia korkealla teholla 30 sekuntia tai kunnes ne ovat tasaisia.
Annosta kohden: Kaloreita 316 (Rasvasta 21); Rasvaa 2g (tyydyttynyt 1g); Kolesteroli 6 mg; natrium 93 mg; Hiilihydraatti 70g (ravintokuitu 4g); Proteiinia 7g.
Pakastemarjojen ostaminen voi säästää rahaa. Ne ovat yleensä halvempia kuin tuoreet, ja ne varmistavat, että sinulla on aina tämä makea ja ravitseva ainesosa valmiina smoothieihin. Heitä ne vain blenderiisi. Yksinkertaista ja herkullista.
Piña Colada Smoothie
Valmistusaika: 5 minuuttia
Saanto: 1 annos
1 kuppi jäähdytettyä kookosmaitoa
1/2 kuppia ananaspaloja
2 rkl hunajaa
1 kuppi jääpaloja
Yhdistä kookosmaito, ananaspalat, hunaja ja jääkuutiot tehosekoittimessa.
Sekoita ainesosia korkealla teholla 30 sekuntia tai kunnes ne ovat tasaisia.
Annosta kohden: Kaloreita 284 (Rasvasta 46); Rasva 5g (tyydyttynyt 5g); Kolesteroli 0 mg; natrium 33 mg; Hiilihydraatti 62g (ravintokuitu 1g); Proteiinia 2g.
Mokka kookossmoothie
Valmistusaika: 5 minuuttia
Saanto: 1 annos
1 kuppi jäähdytettyä kookosmaitoa
1/2 kuppia kahvia, valmistettu
2 rkl suklaakastiketta
1 kuppi jääpaloja
Yhdistä kookosmaito, kahvi, suklaakastike ja jääpalat tehosekoittimessa.
Sekoita aineksia tehosekoittimessa 30 sekuntia tai kunnes ne ovat tasaisia.
Annosta kohden: Kaloreita 185 (Rasvasta 49); Rasva 5g (tyydyttynyt 5g); Kolesteroli 0 mg; natrium 52 mg; Hiilihydraatti 31g (ravintokuitu 1g); Proteiinia 2g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
