Panoskeitto on hyvä tapa ryhtyä, varsinkin jos haluat noudattaa Välimeren tyylistä ruokavaliota, mutta sinusta tuntuu, että sinulla ei ole niin paljon aikaa ruoanlaittoon kuin haluat. Kanssa eräkeitossa, sinun keksiä suurempia määriä ruokaa kuin mitä tarvitset yhden aterian ja Pelastakaa tähteet.
Lopputulos? Pakastin, jossa on runsaasti kotitekoisia tuotteita, jonka voit vetää esiin terveellisten, helposti tarjottavien aterioiden saamiseksi myöhemmin, kun aikaa on vähän. Voit helpommin noudattaa Välimeren ruokavaliota myös kiireisenä, koska sinun ei tarvitse luottaa valmiisiin ruokiin ja ulkona syömiseen ajan säästämiseksi.
Tyylistäsi riippuen voit käsitellä panoskeittoa jollain seuraavista tavoista:
Käytä päivä monien esineiden valmistamiseen. Kerää kolmesta viiteen reseptiä, kuten keittoja, muhennoksia, chiliä, lasagnea tai vuokaa. Tyhjennä päivän kalenteri ja kokkaa, kokkaa, kokkaa. Pakkaa ateriat pakastimeen kestäviin astioihin, päivätä ne ja laita pakastimeen myöhempää käyttöä varten. Huomaa, että tämä strategia vie paljon aikaa ja energiaa ruoanlaittopäiväsi aikana.
Vietä päivä valmistamalla joitain suosikkiruokiasi. Sen sijaan, että valmistat useita kokonaisia reseptejä kerralla, voit valmistaa myöhempien aterioiden perusaineet valmiiksi, jotta sinun ei tarvitse huolehtia niistä myöhemmin. Voit esimerkiksi esikeittää papuja, kastikkeita tai täysjyvätuotteita, kuten riisiä tai ohraa. Tee esimerkiksi suuria ruukkuja ruskeaa riisiä ja kvinoaa joka maanantai ja käytä ne sitten viikon aikana erilaisiin aterioihin.
Tee ylimääräistä, kun valmistat pakastimelle sopivia aterioita. Voit sitten pakata ne, päivätä ne ja laittaa ne pakastimeen. Jos esimerkiksi grillaat kanaa, täytä grilli!
Tee enemmän kuin tarvitset ja anna sen jäähtyä; viipaloi lisäaineet ja laita ne yksittäisiin säilytysastioihin. Kun seuraavan kerran haluat lisätä grillattua kanaa salaatteihin, burritoihin, voileipiin tai höyrytettyihin kasviksiin, vaikein osa on poissa tieltä.
Riippumatta siitä, mitä lähestymistapaa käytät, varmista, että pakkaat ateriat sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Jos olet sinkku, käytä kerta-annosastioita, jotta sinun ei tarvitse lämmittää kokonaista lasagnea. Jos valmistat ruokaa suuremmalle perheelle, voit jäädyttää koko aterian.
Pidä pakastimesi ulkopuolella luetteloa tallentamistasi ruoista/aterioista ja niiden säilytyspäivämääristä. Tällä tavalla et unohda ruokaa, jota sinulla on (vaikka se piiloutuisi).
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
