Diabeetikoiden on normalisoitava korkea verenpaine

Verenpaine on diabeteksen ABC:n B. Verenkiertojärjestelmäsi on jotain kuin vesilinjat, jotka kulkevat kaupunkisi läpi ja työntävät vettä suurten ja pienten putkien läpi riittävällä paineella, jotta saat virkistävän suihkun. Valtimosi, suonesi ja pienet kapillaarisi toimittavat materiaaleja, kuten glukoosia ja happea, soluihin kaikkialla kehossasi paineen alaisena, kun voimakas sydänlihaksesi supistuu.

Vedenpaine mitataan nauloissa neliötuumaa kohti, mutta verenpaineesi mitataan elohopeamillimetreinä verenpainemittarilla , ja olet ehkä nähnyt laitteita, joissa on elohopeaputki. Verenpaine sisältää aina kaksi numeroa - systolisen paineen ja diastolisen paineen.

Systolinen paine on paine seinää vasten teidän valtimoissa kun sydän pumppaa. Diastolinen paine on paine valtimoita välillä lyöntien. Normaali verenpaine on alle 120/80, ja diabeetikkojen tavoiteverenpaine on 130/80 tai alhaisempi.

korkeaa verenpainetta, kun verenpaine on 140/90 tai korkeampi suurimman osan ajasta, kutsutaan hypertensioksi , ja verenpaine on suuri sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, aneurysmien, ääreisvaltimotaudin ja munuaisten vajaatoiminnan riskitekijä. Nämä ovat monia samoja ongelmia, jotka voivat johtua myös diabeteksesta, joten diabetekseen lisätty korkea verenpaine on todellinen kaksinkertainen isku.

On todennäköistä, että lääkärisi määrää lääkkeitä korkean verenpaineen hallitsemiseksi, jos sinulla on diabetes. Kuitenkin, aivan kuten elämäntapavalinnoilla on tärkeä rooli diabeteksen hallinnassa, samoilla valinnoilla voi olla suuri vaikutus verenpaineesi parantamiseen. Liikunta, tupakoimattomuus ja se, mitä syöt, vaikuttavat todella paljon.

Ruokailutottumusten tehokkuus korkean verenpaineen alentamiseksi on tehokkaimmin osoitettu kliinisissä tutkimuksissa, joita National Institutes of Health aloitti vuonna 1992. Näistä tutkimuksista syntyi syömissuunnitelma, joka tunnetaan nimellä DASH (ravitsemusmenetelmät verenpainetaudin pysäyttämiseksi) ja DASH:n noudattaminen. syömissuunnitelmalla on selvästi suora vaikutus verenpaineen parantamiseen.

Suunnitelman taustalla olevat pääajat ovat täysin yhdenmukaisia ​​verensokerin hallinnan kanssa – DASH-konseptit voivat sopia diabeteksen ruokailusuunnitelmaasi. DASH-ruokailusuunnitelman tärkeimmät kohokohdat ovat seuraavat:

• DASH-suunnitelmassa painotetaan paljon täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita maksimoidaksesi kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin saannin. DASH rajoittaa lihan kulutuksen 6 unssiin vähärasvaista proteiinia päivässä.

• DASH-suunnitelma rajoittaa ravinnon natriumia, ja alkuperäisten DASH-tutkimusten tehokkaampi seuranta havaitsi, että päivittäinen tavoite enintään 1 500 milligrammaa alensi verenpainetta entisestään. Ei ole yllättävää, että tämä on sama suurin natriumin saanti, jota suositellaan kaikille diabeetikoille.

Suolapuristimen käyttö lisää tietysti natriumia ruokavalioosi, joten suolan korvaaminen muilla mausteilla on yksi avain verenpaineen alentamiseen ruokavaliolla. Natriumin rajoittamisen todellinen salaisuus on kuitenkin ravitsemustietomerkintöjen lukeminen, koska suurin osa ruokavaliosta saatavaa natriumia tulee todennäköisesti lisättynä suolana valmiiksi pakatuista tai säilykkeistä. Etsi suolattomia pakattuja ruokia.

Viljojen, vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisten maitotuotteiden tulisi ehdottomasti olla osa diabeteksen ateriasuunnitelmaa, mutta tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia ja juustoa lukuun ottamatta nämä ruoat ovat hiilihydraatteja. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää näitä ruokia – se tarkoittaa, että tee näistä kokonaisista ruoista aterian hiilihydraattivalintojasi verensokerin ja verenpaineen hallitsemiseksi kerralla.

Muista, että tärkkelyspitoiset vihannekset ovat sekä uskomattoman terveellisiä että erittäin vähähiilihydraattisia. Lisäämällä paljon tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia ateriasuunnitelmaasi pitää sinut terveenä ja kylläisenä.