Nami saattaa olla reaktiosi kokeiltuasi tätä Chipotle Lime Chicken Avocado -salaattia. Kreikkalaisen jogurtin käyttö smetanan sijaan vähentää rasvaa, ja tuore avokado lisää suuhun tyydyttävän kermaisen tunteen. Jos pidät lämmöstä, nosta sitä muutamalla tippalla kuumaa Sriracha-kastiketta!
Valmistusaika: 20 minuuttia
Kypsennysaika: 20-25 minuuttia
Saanto: 4 annosta
1 kiloa luuttomia, nahattomia kananrintafileitä
Ripaus kosher-suolaa
2 ripaus pippuria
1 Haas (Kalifornia) avokado
1/8 tl valkosipulijauhetta
1 rkl tuoretta korianteria karkeasti hienonnettuna
1 rkl vihreää sipulia, hienonnettuna
3 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1 tl chipotle kuumaa kastiketta
1 limetti, mehuttuna
2/3 kuppia purkitettuja maissipapuja, valutettu
4 kuppia Bibb-salaattia tarjoiluun
Poista näkyvä rasva broilerin rinnoista, huuhtele ja kuivaa. Mausta kana suolalla ja 1 ripaus pippuria.
Kuumenna grilli tai grillipannu keskilämmölle. Aseta kana grilliin ja kypsennä noin 10 minuuttia toiselta puolelta; käännä ja jatka grillaamista, kunnes se on kypsä, noin 12-14 minuuttia keskikokoisille kanan rinnoille.
Muussaa avokado keskikokoisessa kulhossa. Sekoita joukkoon valkosipulijauhe, korianteri, vihreä sipuli, jogurtti, kuuma kastike, limetin mehu ja loput ripaus pippuria.
Kun kana on kypsää ja mehut valuvat kirkkaaksi, siirrä se leikkuulaudalle ja anna levätä 5 minuuttia. Pilko kana suupalan kokoisiksi paloiksi ja lisää avokadoseokseen. Lisää maissi ja sekoita, kunnes se on sulanut. Tarjoile kanasalaatti Bibb-salaatin lehtien päällä.
Annosta kohden: Kaloreita 226 (Rasvasta 78); Rasvaa 9 g (tyydyttynyt 1 g); Kolesteroli 73 mg; natrium 306 mg; Ca r- bohydraatti 11 g (ravintokuitu 4 g); Proteiinia 27 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
