Pellavansiemenet ovat hyviä siemeniä lisättäväksi ruokavalioosi – niissä on erittäin paljon kaikkia tärkeitä omega-3-rasvahappoja, joita kaikki tarvitsevat enemmän, ja chiaa verrataan usein pellavaan, koska siinä on samanlaiset määrät omega 3:a ja joitain muita ravintoaineita. Mutta chialla on etu. Tässä syy:
Chia on täynnä antioksidantteja, ja pellava sisältää vain pieniä määriä antioksidantteja.
Chia voittaa pellavan kuidun, kalsiumin ja seleenin suhteen. Pellava voittaa chian magnesiumin ja kaliumin suhteen.
Chiassa on vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita kuin pellavassa.
Chia on hydrofiilinen, ja pellava ei.
Chia on biosaatavissa, mutta pellava ei. Sinun ei tarvitse jauhaa chia-siemeniä – kehosi pystyy sulattamaan sen pehmeän kuoren ja imemään ravintoaineet. Pellavalla on kova, sulamaton kuori ja se on jauhettava ennen syömistä, jotta elimistö pystyy imemään ravintoaineet.
Chialla on pidempi säilyvyys kuin pellavalla. Chian säilyvyysaika on jopa viisi vuotta sadonkorjuun jälkeen. Pellavan säilyvyysaika on korkeintaan kaksi vuotta sadonkorjuun jälkeen, mutta yleensä pellava jauhetaan vapauttamaan ravinteet, ja jauhetut pellavansiemenet kestävät tyypillisesti noin 6-16 viikkoa, jos se on säilytetty oikein.
Chia on melko mauton, mikä tarkoittaa, että voit lisätä sitä useisiin ruokiin ja resepteihin ravintoprofiilin parantamiseksi. Pellavalla on erottuva maku, josta jotkut eivät vain pidä, ja koska sillä on makua, et voi lisätä sitä muihin resepteihin makua muuttamatta.
Kaiken kaikkiaan chia on voittaja ravitsemuksellisen boolin pakkaamisessa. Ei ihme, että pieni siemen korvaa pellavan monien ihmisten ruokavaliossa!
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
