Välimerellinen elämäntapa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi ja näyttämään parhaalta. Runsaasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio, kohtalainen aktiivisuus ja paljon naurua ystävien kanssa antavat sinun nauttia terveyden eduista! Tässä on joitain tapoja, joilla voit ikääntyä sulavasti välimerellisellä elämäntyylillä.
Pidentynyt pitkäikäisyys: Vuonna 2007 Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistu NIH-AARP-ruokavalio- ja terveystutkimus osoitti, että ihmiset, jotka noudattivat tiiviisti Välimeren tyylistä ruokavaliota, kuolivat 12-20 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä syöpään ja muihin syihin.
Ryppyjen vähentäminen: Journal of the American College of Nutritionissa vuonna 2001 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja kalaa sisältävää ruokavaliota, iho ryppyi vähemmän. Tietenkin tämä areena vaatii paljon enemmän tutkimusta, mutta kokeile teoriaa kotona nähdäksesi omat tulokset. Toki voittaa plastiikkakirurgia, eikö?
Sileämpi iho: Runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten appelsiinien, mansikoiden ja parsakaalin, syömisellä on tärkeä rooli kollageenin, ihon tukirakenteen, tuotannossa.
Luuntiheyden ylläpito: Kohtalainen painoa kantava harjoitus, kuten kävely tai painojen nostaminen, voi ylläpitää hyvää luutiheyttä, pitää luusi vahvoina ja auttaa sinua välttämään luunmurtumia myöhemmin elämässä.
Jännitysten kesyttäminen: Hyvä nauru vähentää jännitystä ja stressiä kehossa jättäen lihakset rentoiksi jopa 45 minuutiksi. Stressi voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin, jotka kaikki vaikuttavat ikääntymiseen ja elämänlaadun heikkenemiseen.
Tulehduksen vähentäminen: Tulehdus voi vaikuttaa sydämesi terveyteen, niveliin ja ihoon. Runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, kuten kylmän veden kalaa, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja tuoreita yrttejä sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään olosi kunnossa.
Alennettu Alzheimerin riski: Columbia University Medical Centerissä vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti, että osallistujilla, jotka noudattivat Välimeren tyylistä ruokavaliota, oli 40 prosenttia pienempi Alzheimerin taudin riski kuin niillä, jotka eivät noudattaneet sitä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
