Sanoa, että ajoitus on kaikki, voi päteä paremmin pörssikauppoihin tai pesäpallon lyömiseen kuin diabeteksen kanssa syömiseen, mutta aterioiden, välipalojen ja lääkityksen ajoitus voi olla tärkeä monella tapaa.
Suorin ja tärkein ajoitussuhde on nopea- tai lyhytvaikutteisen insuliinin ruiskeen tai bolusin ja hiilihydraattiruoan syömisen välinen aika. Nämä insuliinilajikkeet on suunniteltu alentamaan verensokeria suhteellisen nopeasti (5 minuutista yhteen tuntiin) ja saavuttamaan huippuaktiivisuuden suhteellisen pian (30 minuutista kolmeen tuntiin).
Ellei sitä oteta erityisesti korkean verensokerin alentamiseen, tämän insuliinin jälkeen on tarkoitus nauttia tietty määrä hiilihydraattigrammia. Oikea ajoitus voi johtaa vaarallisen alhaisiin verensokeritasoihin.
Ajoitus on vähemmän kriittinen, mutta silti tärkeä pitkävaikutteisen insuliinin ja joidenkin suun kautta otettavien diabeteslääkkeiden kohdalla, joissa alhainen verensokeri on mahdollinen sivuvaikutus. Kaiken kaikkiaan säännöllinen syöminen, ravitsemusterapeutin ateriasuunnitelmasuositusten noudattaminen jakamalla hiilihydraatteja koko päivän ajan ja aterioiden väliin jättäminen voivat parantaa verensokerin hallintaa, etenkin aterioiden jälkeen.
Aterioiden väliin jättäminen, varsinkin aamiaisen väliin jättäminen, voi sabotoida yhden toisen tärkeän tehtävän tilastollisesti suurimmalle osalle tyypin 2 diabetesta sairastavista laihtua. Painonhallinta on niin tärkeää. Jopa vaatimattomalla painonpudotuksella voi olla syvällistä hyötyä verensokerin hallinnassa.
Vaikka saattaa tuntua loogiselta, että koko aterian kalorien väliin jättäminen edistäisi painonpudotusta, tämä logiikka ei päde.
Toisaalta aamiainen ei ole taika-ateria, jossa syöt mitä haluat ja katsot kuinka paino putoaa. Aamiaisen – yön ylipaaston rikkomisen – tulisi sisältää hiilihydraatteja energian saamiseksi ja proteiinia, jotta tunnet olosi riittävän kylläisiksi välittämään toimistosta tai pankista – tai munkkikaupasta löytämäsi munkit.
Monille aamiaisen väliin jättäminen ei ole väärä painonpudotusstrategia, vaan pikemminkin ajan kysymys. Aamut voivat olla kiihkeitä, ja kahden minuutin odottaminen kaurapuuroa varten voi yksinkertaisesti tuntua vaikealta. Mutta terveellinen aamiainen on liian tärkeä, ja tämä ajoitusongelma on liian helppo ratkaista. Aamiainen on etusijalla, ja siksi se saa tarvittavan ajan.
National Weight Control Registry on tietokanta henkilöistä, jotka täyttävät vaatimukset laihduttaessaan vähintään 30 kiloa ja pitämällä laihdutettua vähintään vuoden. Ryhmä on arvokas tietolähde määriteltäessä painonpudotusstrategioita, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi.
Mitä tulee aamiaisen syömiseen, 78 prosenttia tästä ryhmästä ilmoittaa syövänsä aamiaista joka päivä ja 90 prosenttia syövänsä aamiaista vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämä on vahva vihje, että aamiainen on avainasemassa painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa.
Kun matkustat useiden aikavyöhykkeiden yli, keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen, mukaan lukien insuliinin, säätämisestä. Paikallisen ajan käyttäminen määränpäässä voi johtaa siihen, että annokset otetaan liian lähellä toisiaan tai liian kaukana toisistaan riippuen siitä, mihin suuntaan matkustat.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
