8 tekijää, jotka vaikuttavat ensisijaiseen hypertensioriskiin

Useat tekijät vaikuttavat tylsään vanhaan primaariseen verenpaineeseen. Jotkut näistä tekijöistä, kuten ikä ja genetiikka, eivät ole sinun hallinnassasi. Mutta monet heistä eivät ole. Vaikka terveellinen elämäntapa ei aina poista korkeaa verenpainetta, sillä on lähes aina vaikutusta. Itse asiassa pienet valinnat, joita teet joka päivä, tarkoittavat usein eroa yhden reseptilääkkeen ottamisen ja kahden tai kolmen reseptilääkkeen välillä.

Kun ottaa huomioon lääkkeiden kustannukset ja mahdolliset sivuvaikutukset, hyöty on valtava. Seuraavissa osioissa tarkastellaan lähemmin verenpainetaudin tärkeimpiä riskitekijöitä.

• Ruokavalio. Syömäsi ruoka on sekä polttoainetta että lääkettä kehollesi. Ja vaikka kehosi on hämmästyttävän hyvä muuttamaan lähes minkä tahansa raaka-aineen energiaksi, se toimii paremmin, kun laitat siihen hyvää polttoainetta. Ruokavalio, joka on täynnä tyydyttynyttä rasvaa punaisesta lihasta ja runsaasti rasvaa sisältäviä maitotuotteita, paistettuja ruokia ja runsaasti natriumia sisältäviä prosessoituja välipaloja ja jossa on vähän hedelmiä ja vihanneksia, on todella huono lääke.

• Lihavuus. Liikalihavuus on korkean verenpaineen suuri riskitekijä, koska se aiheuttaa stressiä ja tulehdusta kehossa, jotka molemmat voivat johtaa verenpaineeseen. Itse asiassa rasvakudos on toimiva elin, ja kun sitä on liikaa, se voi tuottaa kemikaaleja ja hormoneja, jotka nostavat verenpainetta.

  Ylimääräisellä kehon rasvalla voi myös olla suoraan myrkyllinen vaikutus munuaisiin, jotka ovat kriittisiä verenpaineen säätelyssä. Ja mitä painavampi olet, sitä herkempi olet suolan verenpainetta nostaville vaikutuksille.

  Noin joka neljäs verenpainetautitapaus johtuu yksinomaan liikalihavuudesta. Se on masentavaa, mutta tässä on hyvä uutinen: jopa 10 kilon laihdutus voi vaikuttaa merkittävästi verenpaineen alentamiseen.

• Harjoittele. Sohvaperunan elämä on nopea tie verenpainetautiin. Ruutuaika lisää korkean verenpaineen todennäköisyyttä. Itse asiassa brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että verenpainetaudin riski kasvaa 10 prosenttia jokaisella television katselutunnilla päivässä.

  Säännöllinen liikunta voi vaikuttaa merkittävästi verenpaineeseen. Pelkästään kahden ja puolen tunnin harjoittelun lisääminen viikkoosi voi alentaa verenpainetta 5–10 pistettä, vaikka et pudottaisi kiloakaan. Sama määrä viikoittaista liikuntaa vähentää myös sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja dementian riskiä vähintään 30 prosentilla.

  Jos käytät verenpainetta alentavia lääkkeitä, saatat huomata, että kun olet harjoitellut 150 minuuttia viikossa, tarvitset vähemmän lääkitystä pitääksesi lukusi linjassa.

• Tupakointi. Minuutteina ja tunteina syttymisen jälkeen vain yhden savukkeen polttaminen voi nostaa verenpaineesi jopa 20 pistettä. Pitkällä aikavälillä tupakointi jäykistää valtimoiden seinämiä, mikä nostaa suoraan verenpainetta.

  Tupakolla on myös suora myrkyllinen vaikutus munuaisiin, jotka osallistuvat verenpaineen säätelyyn. Tämä on yksi syy siihen, miksi verenpainetautia sairastavilla tupakoitsijoilla on todennäköisemmin munuaisten vajaatoiminta.

• Alkoholi. Kohtuullisesti alkoholi näyttää suojaavan sydäntä ja aivoja vähentäen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä kolmanneksella tai enemmän. Vaikka punaviinillä näyttää olevan ylimääräisiä terveyshyötyjä sen voimakkaiden antioksidanttivaikutusten vuoksi, kaikenlainen alkoholi näyttää olevan hyödyllinen sydämelle ja aivoille – jälleen kerran, kunhan nautit siitä kohtuudella.

  Lievillä tai kohtalaisilla juovilla näyttää myös olevan pienempi riski sairastua diabetekseen. Naisille rajasi on yksi juoma päivässä. Reilua tai ei, miehet voivat juoda jopa kaksi juomaa päivässä ruumiinkoostumuksensa ja aineenvaihdunnan vuoksi. Ja ennen kuin rikot jättimäiset viinilasit, tiedä, että "yhdellä juomalla" on rajat.

  Tavallinen yhden juoman kaato tarkoittaa

  • 5 unssia viiniä

  • 12 unssia olutta

  • 1 unssi viinaa

  Juo säännöllisesti enemmän kuin maltillinen raja, ja pahoja asioita voi tapahtua. Esimerkiksi yli kaksi juomaa päivässä kaksinkertaistaa riskisi sairastua verenpaineeseen. Humalainen juominen, kuten pidättäytyminen koko viikon ja sitten kuusipakkauksen lyöminen viikonloppuna, lisää myös korkeaa verenpainetta.

• Stressi. Stressi voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Jotkut ihmiset viihtyvät tavaroilla, mutta useimmille ihmisille liiallisella stressillä voi olla melko kielteisiä vaikutuksia terveyteen, mukaan lukien verenpaine.

  Stressi voi myös saada korkeat hormonipitoisuudet, kuten adrenaliinin, vuotamaan verenkiertoon, mikä välittömästi nostaa verenpainetta ja sykettä. Vaikka mikään todiste ei viittaa siihen, että krooninen stressi todella aiheuttaisi kohonnutta verenpainetta, hyvät todisteet viittaavat siihen, että se voi pahentaa olemassa olevaa korkeaa verenpainetta.

• Perhehistoria. Sinulla on sananvalta monissa asioissa, mutta geenisi eivät ole yksi niistä. Ainakin 200 geeniä liittyy verenpaineeseen, ja näiden geenien yhdistelmät sekä ruokavalio ja elämäntapa näyttävät olevan mukana sen kehittymisessä.

  Jos olet onnekas, sinulla voi jopa olla suojaavia geenejä, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköistä , että sinulla on korkea verenpaine muista riskitekijöistä huolimatta. Jos et ole niin onnekas ja sinulla on suvussa esiintynyt korkea verenpaine ennen 60-vuotiaana, sinulla on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua verenpaineeseen kuin henkilöllä, jolla ei ole tätä riskitekijää.

• Ikä. Iän myötä verenpaineesi luonnollisesti nousee korkeammalle. Katso tilastot seuraavassa taulukossa 2011–2012 Yhdysvaltain kansallisesta terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksesta.

  Yleisesti ottaen korkean verenpaineen todennäköisyys kasvaa noin 10 prosenttia joka vuosikymmenellä yli 50 vuoden iässä, joten 90 vuoden iässä noin 90 prosenttia ihmisistä on kohonneita. Tämä johtuu pääasiassa valtimoiden jäykistymisestä, mikä tyypillisesti aiheuttaa korkean systolisen paineen ja suhteellisen normaalin diastolisen paineen.

Hypertension esiintyvyys