8 muutosta ruokailutottumuksiin hapon refluksin minimoimiseksi

Tässä annetut neuvot happaman refluksin vähentämiseksi voivat toimia missä tahansa ruokavaliossa, olit sitten kasvissyöjä, gluteeniton tai pelkkä kalorien vähentäminen. Aivan ensimmäinen askel on päättää, että haluat muuttaa tapojasi.

Kirjoita ylös tavoitteesi

Et muuta ruokavaliotasi turhaan. Mitkä ovat tavoitteet, jotka haluaisit saavuttaa? Tässä on joitain monista mahdollisuuksista:

• Haluat vähentää happorefluksitasi (sekä tiheyttä että vakavuutta).

• Haluat vähentää närästystäsi.

• Haluat vähentää mahdollisuuksiasi saada Barrettin ruokatorvi tai pahentaa sitä, jos sinulla jo on se.

• Haluat vähentää happorefluksiin liittyvien sairauksien, kuten astman tai ruokatorven syövän, riskiä.

• Haluat tuntea olosi paremmaksi.

• Haluat laihtua.

• Haluat nukkua paremmin.

• Haluat oppia lisää siitä, mikä häiritsee refluksiasi ja mikä ei.

Kirjoita oma listasi tavoitteista. Kirjoita sen alle, mitä haluaisit tuntea.

Missä tahansa pidätkin tavoiteluetteloasi, katso sitä silloin tällöin muistuttamaan itseäsi, miksi teet tekemäsi muutokset.

Jaa tavoitteesi rakkaasi kanssa

Joskus tavoitteiden sanallistaminen tekee niistä todellisempia. Tilanteesi jakaminen voi myös rakentaa toveruutta ja tukea. Jos uskot, että tavoitteidesi jakaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa auttaa sinua olemaan innostuneempi suunnitelmasta ja pysymään siinä paremmin, kerro ehdottomasti heille, mitä olet tekemässä ja miksi.

Muut ihmiset pitävät todennäköisemmin kiinni tavoitteesta, jos he pitävät sen itselleen. Äiti on sana sellaiselle ihmiselle. Hän saattaa ymmärtää, että hänen ruokavalioprosessinsa sisältää joitain pahenemisvaiheita, ja ehkä hän ei halua jakaa jokaista noista tien kolhuista hyvää tarkoittavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka tiedustelee jatkuvasti hänen edistymisestään.

Jokainen on erilainen, joten mieti mikä toimii sinulle ja mene sen mukaan.

Noudata happorefluksiystävällisiä reseptejä

Vain sinä tiedät tarkalleen, mitkä laukaisevat ruoat ovat – lääkäri voi vain arvailla. Kun tiedät, mitkä ovat laukaiseva ruokasi, tee tai valitse reseptejä, jotka välttävät niitä. Todennäköisesti alat tehdä niin alitajuisesti. Jos esimerkiksi valkosipuli häiritsee sinua, huomaat, että et edes harkitse valkosipulin lisäämistä salsaan. Voit muokata sitä reseptiä edes ajattelematta sitä.

Visualisoi itsesi menestyväsi

Sinulla on lista tavoitteistasi ja kirjoitit miltä haluat tuntea. Sepä hienoa. Laita nyt se paperi pois ja visualisoi tulevaisuus. Tuntuuko "uusi sinä" rauhalliselta ja rauhalliselta makuulla yöllä tietäen, että refluksi ei ole osa yötäsi? Tuntuuko "uusi sinä" paremmalta vaatteissasi ja ihossasi, koska laihdut noudattamalla happorefluksidieettiä?

Se olet sinä! Sitä kohti sinä työskentelet. Visualisoi se ja toteuta se!

Mene rennosti itsellesi

Selvä, olet kirjoittanut menestyksestä, olet visualisoinut itsesi menestyväksi ja olet noudattanut menestymisen vaiheita. Tarkoittaako se, että saavutat kaikki tavoitteesi kerralla? Ei välttämättä. Matkan varrella tulee virheaskelia, ja saatat uusiutua.

Kun refluksi laskee ja anatomiasi normalisoituu ja muuttuu vähemmän herkäksi, saatat huomata, että siedät laukaisevia ruokia hieman paremmin kuin ennen. Saatat tuntea houkutusta "työntää sitä" syömällä näitä ruokia uudelleen ja suurempina määrinä. No, ei hätää. Opit kuinka pitkälle voit työntää sitä ja kuinka pitkälle et.

Kun kärsit niistä pienistä virheistä tai uusiutumisesta (ehkä juot suklaata juhlajuhlissa tai juot humalassa häissä), älä ole liian ankara itsellesi. Pudotit vaunusta tai ymmärsit vaunun väärin. Kokoonnu nyt uudelleen ja kiipeä takaisin. Kun visualisoit olevasi menestyvä, visualisoi myös olevasi ymmärtäväinen.

Älä tuhlaa näitä arvokkaita kokemuksia: opi niistä. Mitkä olivat syyt, jotka johtivat sinut virheeseen? Väsymys, suunnittelun puute, motivaation puute? Kun tiedät laukaisesi, voit ennakoida ne ja suunnitella sen mukaan.

Päätä, haluatko mennä kylmään kalkkunaan vai rentoutua

Jotkut ihmiset muuttavat ruokailutottumuksia paremmin, kun he syövät kylmää kalkkunaa, kun taas toiset ihmiset helpottavat paremmin. Tärkeintä on löytää sinulle sopiva menetelmä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että kylmä kalkkuna on liian äärimmäinen, ja se saa heidät todennäköisemmin luopumaan suunnitelmasta. Toisille se on ainoa tapa. Sinä olet se, joka tietää.

Anna itsellesi aikaa sopeutua

Menitpä sitten kylmään kalkkunaan tai rentoutumaan, anna itsellesi aikaa, jotta muutokset asettuvat. Et esimerkiksi ehkä saa välitöntä helpotusta tai et ehkä laihdu välittömästi.

Laukaisevien ruokien löytäminen ja tiettyjen ruokien ja juomien määrien selvittäminen voi kestää hetken. Älä odota tuntevasi olosi upeaksi päivässä tai viikossa. Toivoa vain, että tunnet olosi huomattavasti paremmaksi kuukauden kuluttua uuden suunnitelmasi aloittamisesta, ja ehkä tunnet olosi huomattavasti paremmaksi toisen kuukauden lopussa kuin ensimmäisen kuukauden lopussa.

Pysy positiivisena

Niin paljon kuin haluatkin positiivisia tuloksia, on yllättävän helppoa jättää ne huomiotta. Avain ruokailutottumusten muuttamiseen on juhlia muutoksen mukana tulevia voittoja. Jos kolme viikkoa tämän suunnitelman aloittamisen jälkeen tunnet olosi yleensä todella hyväksi, tunnusta se. Positiivinen vahvistus rohkaisee sinua pysymään positiivisessa suunnitelmassa.

Tarkista tavoiteluettelosi ja katso, kuinka monta niistä saavutat. Kirjoita muistiin, miltä sinusta tuntuu nyt, kun terveytesi on kohentunut.