Smoothien valmistaminen on yksi parhaista tavoista aloittaa päivä – ja helppo tapa auttaa siirtymään kasvispohjaiseen ruokavalioon. Smoothie-reseptejä ja ainesosia on helppo löytää. Ja valmiita voi tietysti ostaa ruokakaupasta tai smoothiekoskista. Parhaat ovat kuitenkin aina ne, jotka teet itse. (Etkö tiedä mistä aloittaa? Löydät perusreseptin alempana!)
Tässä on viisi yksinkertaista syytä, miksi sinun pitäisi valmistaa smoothieita ja yhdistää tapasi terveyteen:
Ne säästävät aikaa: Smoothien valmistus kestää viisi tai kymmenen minuuttia (riippuen siitä, kuinka valmistautunut olet), ne voidaan ottaa mukaan liikkeelle, ja ne kestävät koko päivän ruostumattomasta teräksestä valmistetussa pullossa.
Ne imeytyvät helposti: Nesteitä on helpompi sulattaa, mikä mahdollistaa ravinteiden imeytymisen soluihisi välittömästi. Smoothien tekeminen on helpoin tapa imeä koko joukko ravintoaineita kerralla.
Ne ovat koko paketti: Voit saada paljon hyvää yhteen tehosekoittimeen! Smoothiet ovat täynnä kuituja ja vitamiineja, ja - riippuen siitä, mitä laitat niihin - voivat myös tarjota sinulle päivittäisen annoksesi proteiinia, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
Ne ovat erittäin hauskoja: Voit luoda tehosekoittimellesi joka päivä uuden teeman käyttämällä erilaisia makuja, makuja ja tekstuureja, mutta smoothieilla kaikilla on yksi yhteinen piirre – ne ovat täynnä raakoja, luomuhedelmiä, -vihanneksia ja superruoat. Nauti prosessista ja ole luova värikkäiden ainesosien ja tekstuurien avulla. (Voit jopa lisätä granolaa ja syödä sen lusikalla.)
Ne ovat nestemäistä energiaa: Käytä superfoodeja saadaksesi lisäpotkua. Tee oma sekoitus ja nauti siitä aamulla, iltapäivällä tai ennen tai jälkeen treenin!
Näin saavutat terveyttäsi millä tahansa tehosekoittimella:
Aloita kahdella kupilla nestettä: riisimaidosta, mantelimaidosta, hamppumaidosta tai kookosvedestä.
Valitse proteiinisi (2 ruokalusikallista tai enemmän): raaka ruskea riisiproteiini, hamppuproteiini, hamppusydämet tai mantelit.
Valitse hedelmäsi (1/2-1 kuppi): mustikoita, vadelmia, banaaneja, mangoja, avokadoja tai taateleita.
Valitse vihannekset: yksi kourallinen pinaattia, lehtikaalia, mangoldia, ituja tai kurkkua; tai 1 tl kasvisjauhetta, spirulinaa tai chlorellaa.
Valitse superruoat (1 ruokalusikallinen yhtä tai useampaa): goji-marjat, kaakaonsiemeniä, macaa, hampunsiemeniä, raakahunajaa, chia-siemeniä tai matcha-vihreää teetä.
Pidä hauskaa ja ole luova!
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
