3 tapaa pysyä motivoituneena vehnättömällä ruokavaliolla

Harvat ihmiset voivat päättää muuttaa ruokavaliotaan ja tehdä sen sitten. Haluat todennäköisesti löytää tapoja pysyä motivoituneena lisätäksesi menestymismahdollisuuksiasi vehnä- tai viljattomalla ruokavaliolla. Kokeile soveltaa seuraavia tekniikoita, koska käyttäytymisesi alkaa ajatusprosesseistasi.

Luomalla positiivista ajattelua mindfulnessin, ilmaistun kiitollisuuden ja positiivisen itsepuheen muodossa olet paremmin valmistautunut käsittelemään haasteita, joita vehnän poistaminen ruokavaliosta tuo mukanaan. Voit käyttää jokaista työkalua yksinään tai yhdessä muodostaaksesi lyömättömän yhdistelmän. Minkä lähestymistavan valitsetkin, kaikki lähtee mielentilastasi.

Harjoittele mindfulnessia syömisessä

Milloin viimeksi ajoit kaupungin halki, saavuit määränpäähäsi ja kysyit sitten itseltäsi: "Kuinka ihmeessä minä pääsin tänne?" Oletko koskaan ollut niin ajatuksissasi, että puolisosi kanssa käymäsi keskustelu meni toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos? Katsotko koskaan lautasellesi ja muistatko tuskin syöneeni ruokaa, jota yhtäkkiä puuttuu?

Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset elävät elämäänsä autopilotilla ja jäävät paitsi niin paljon, mitä elämällä on tarjottavanaan. Tämä ura on paikka, jossa terveytesi ja erityisesti ruokavaliosi kärsii. Unohdat päivittäiset itsehoitokäytännöt, koska kiinnität huomiosi muihin asioihin.

Joten kuinka voit murtautua tästä mallista? Mindfulness on nykyhetken tuomitsematonta tietoisuutta. Pohjimmiltaan se pysähtyy ja haistaa ruusut. Se vaatii keskittymistä, huomiota ja kärsivällisyyttä; sinun on hiljennettävä kaikki äänet ja äänet päässäsi ja kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.

Kun harjoitat mindfulnessia, arvostuksesi kohdetta kohtaan kasvaa. Tämä käytäntö auttaa vastaamaan kysymyksiin "Mikä on minulle tärkeintä juuri nyt?" ja "Mitä tarvitsen juuri nyt?"

Kun siirryt vehnättömään ruokavalioon, kiinnitä enemmän huomiota syömääsi ruokaan. Ota esimerkiksi pureman kokoinen pala lihaa. Katso sitä huolellisesti: Mitä näet? Minkä värinen se on? Minkä muotoinen se on? Kirjoita muistiin jokainen tuomitsematon (eli objektiivinen) sana, jonka voit kuvitella kuvaamaan, miltä se näyttää.

Kirjoita sitten ylös jokainen sana, jonka voit ajatella ja joka kuvaa sen hajua. Tee sama kuvaillaksesi sen tunnetta (sekä käsissäsi että kielelläsi) ja sen makua. Kuvaile kaikkia kokemasi tuntemuksia.

Ottaen huomioon kaikki muutokset, jotka sinun on tehtävä päästäksesi vehnättömäksi, voivat olla ylivoimaisia. Kuitenkin, mitä enemmän harjoitat mindfulnessia, sitä enemmän luottamusta saat siirtyessäsi vehnättömään ruokavalioon.

ilmaista kiitollisuutta

Milloin viimeksi ilmaisit kiitollisuutesi jostain, jonka joku on tehnyt hyväksesi? Kuinka usein huomaat ilmaisevasi kiitollisuutta? Kiitollisuuden ilmaiseminen synnyttää positiivisia tunteita joka kerta, kun kiität jotakuta, koska keskitytään toisen ihmisen hyvään, ei itseensä. Todelliset hyödyt tulevat, kun elät elämääsi kiitollisena.

Tämä myönteinen lähestymistapa elämään ei tarkoita, että katsot elämää Pollyanna-ajattelutavan mukaan tai että jätät huomioimatta elämän vaikeita aikoja. Sen sijaan se on realistinen näkemys kyvyistäsi ja optimistinen lähestymistapa elämän haasteisiin. Positiivinen ajattelu tekee sinusta myös sitkeämmän, mikä antaa sinulle voimaa käsitellä vastoinkäymisiä suoraan.

Mitä tekemistä kiitollisuudella on vehnän poistamisen kanssa ruokavaliostasi? Se tarjoaa sinulle positiivista ajattelua ja joustavuutta, joita tarvitaan menestyäksesi muutosprosessissa. Nämä työkalut ovat erittäin hyödyllisiä, kun muutoksen haasteet testaavat sitoutumistasi.

Osallistu positiiviseen itsekeskusteluun

Keskustelut, joita käyt itsesi kanssa - omasta puhumisestasi - vaikuttavat suuresti näkemyksiisi elämästä ja motivaatiotasostasi. Käyttäytymisesi nopea analyysi heijastaa sitä, millaisia ​​dialogeja sinulla on itsesi kanssa.

Uskomuksesi sanelevat itsepuhumisesi suunnan, minkä vuoksi positiivinen itsepuhuminen luo luottamusta, jota tarvitaan parhaansa tekemiseen, ja negatiivinen itsepuhuminen luo itseluottamusta, joka usein johtaa epäonnistumiseen. Näin voit käyttää itsepuhumista kannustaaksesi vehnätöntä vuoroasi:

• Ymmärrä itsepuhumisen voima. Ajatukset johtavat uskomuksiin, uskomukset tunteisiin ja tunteet tekoihin. Kun ymmärrät sekä positiivisen että negatiivisen itsepuhumisen vahvuudet, pystyt paremmin asettamaan ne oikealle paikalleen ja siirtymään eteenpäin käyttäytymisessäsi.

• Keskity positiivisiin uskomuksiisi. Tämä keskipiste sisältää tietyn käyttäytymisen positiiviset edut ja positiivisen uskon, että sinulla on kyky menestyä käyttäytymisellä. Idea perustuu uskomukseen, että jokin toimii aina, vaikka asiat näyttäisivät kuinka synkiltä tahansa.

  Se vastaa kysymykseen "Mikä on paras mahdollinen lopputulos tästä tilanteesta?" tai "Kuinka voin oppia ja kasvaa tästä tilanteesta?" Annat tehtävälle todennäköisemmin parhaan mahdollisuutesi, jos uskot pystyväsi suorittamaan sen.

  Tämä keskittyminen on usein hyödyllistä, kun etsit paluuta vehnättömän ruokavalion jälkeen. Ajatusprosessin vaihtaminen sellaiseen, joka keskittyy siihen, mitä olet oppinut uusiutumisestasi, on välttämätöntä, jotta pääset takaisin vehnättömälle hevoselle.

• Käsittele negatiivisia uskomuksiasi ja puhu itsestäsi. Positiivisen itsepuheen rohkaiseminen ei tarkoita negatiivisen itsepuheen jättämistä huomiotta. Sen sijaan tunnusta negatiivisten uskomuksesi olemassaolo, jätä ne syrjään ja siirry eteenpäin rohkaisevammalla kehyksellä. Tämä tasapainoinen lähestymistapa pitää sinut realistisemmassa ajattelutavassa.

  Jos esimerkiksi itseluottamuksesi on alhainen, että voit menestyä uudella ruokavaliollasi, koska putoat usein vehnättömältä vaunulta, älä panikoi. Hyväksy rauhallisesti uskomuksesi ja pelkosi, jätä ne syrjään ja keskity sitten positiivisempaan lähestymistapaan ruokavaliovalintoihisi.