Kun taistelet verenpainetaudin kanssa, ratkaisuun ei liity vain yksi tekijä, oli se sitten suolan saannin vähentäminen tai juoksumatolle nouseminen. Sen sijaan verenpainetaudin hallintaan ja terveytesi parantamiseen liittyy tasapainoisemman ja terveellisemmän elämäntavan luominen. Katso tämä luettelo parhaista vinkeistä ja temppuista tehdäksesi elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään kohti terveempää sydäntä ja elämää:
Juo enemmän vettä joka päivä ja rajoita sokerilla makeutettuja juomia. Ala säästää virvoitusjuomia ja sokeripitoisia kahvijuomia satunnaisia herkkuja varten kerran tai kahdesti viikossa.
Syö vähemmän jälkiruokaa ja vähemmän makeutettuja leivonnaisia. Kun nautit, syö pienempiä annoksia.
Korvaa suola resepteissä maukkailla yrteillä ja mausteilla tai käytä puolet suolasta. Irrota myös suolasirotin pöydältä.
Ohita suolaiset välipalat ja ylimääräiset makeiset. Syö ensin pala tuoretta hedelmää, kun himo iskee.
Pidä leikatut porkkanat, vihannessekoitukset ja paprikanauhat käsilläsi, jotta saat nopean salaatin tai välipalan päivittäiseen vihannesten määrään.
Harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä tai sovelluksen käyttämistä syönnin ja liikunnan kirjaamiseen, koska syömäsi ja tekemisesi kirjaaminen auttaa sinua pysymään tiellä.
Ole fyysisesti aktiivisempi ja kunnossa. Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia aikaa harjoitella, käytä ne 10 minuuttia, sillä jokaista muutama minuutti on tärkeä. Yksinkertaisten asioiden istuminen, kuten 2 minuutin hyppyjälkiä tai kymmenen punnerrusta, pitää sinut vahvana. Lopulta voit harjoitella vähintään 30 minuuttia voimakasta toimintaa neljästä viiteen kertaa viikossa.
Harkitse askelmittarin käyttöä ja tähtää 10 000 (tai enemmän!) askeleen päivässä. Päästäksesi sinne, käytä portaita useammin, nouse ylös ja liiku ja pysäköi autosi kauemmaksi päivittäisen askeleen lisäämiseksi – varsinkin jos työsi on istumista.
Tee harjoitussuunnitelma ja pidä siitä kiinni. Ota mukaan ystäväsi, harjoituskumppanisi tai henkilökohtainen valmentaja, jos haluat. Yritä treenata aamulla, koska tutkimukset osoittavat, että aamuharjoitukset ovat johdonmukaisempia ja tarjoavat siksi enemmän menestystä. Ajattele sitä: Aamulla vähemmän esteitä voi tulla kiireisen elämäsi tielle.
Tarkista lääkäriltäsi kaikki harjoituksen rajoitukset. Valitse fyysiset aktiviteetit, joista pidät, äläkä yritä tehdä liikaa liian aikaisin.
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan verenpaineesi säännöllisesti ja kertomaan hänelle, jos noudatat DASH-ruokavaliota.
Kysy lääkäriltäsi, kuinka veren kolesteroli voi ja tarvitseeko sekin työtä. Hyviä uutisia: DASH auttaa myös tällä alueella.
Jos lääkärisi määrää sinulle lääkkeitä, ota ne täsmälleen ohjeiden mukaan.
Pudota painoa, jos olet ylipainoinen. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, mikä sinun tulisi olla terveellinen painosi.
Lopeta tupakointi – ja jos et ole tupakoitsija, älä aloita!
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
