10 temppua chian saattamiseksi päivittäiseen ruokavalioosi

Lisää se aamumuroihin.

Pidätpä sitten lesehiutaleista, kaurapuuroista tai granolasta, lisää vain 2 ruokalusikallista kokonaisia ​​chia-siemeniä suosikkiaamiaismuroihisi, niin saat lisäenergiaa koko päivän ajan.

Sekoita se jogurttiin.

Jogurtti on maukas välipala mihin aikaan päivästä tahansa. Nautitpa sitten probioottisesta jogurtista (elävistä kulttuureista) tai enemmän sokeripitoista, vähemmän terveellistä jogurttivaihtoehtoa, lisäämällä kokonaisia ​​chia-siemeniä tähän herkulliseen välipalaan, voit olla varma, että saavutat omega-3-rasvasi. päivän kuitu- ja proteiinitarpeet. Jogurtti on loistava tapa saada chia päivääsi.

Live se voileipeihisi.

Kukapa ei rakastaisi voileivän mukavuutta lounaaksi? Monien yhdistelmien ansiosta voit nauttia sekoituksesta salaatteja, lihaa, levitteitä tai pelkkää hyytelöä. Riippumatta siitä, mitä haluat laittaa suosikkileipäviipaleidesi väliin tai kääreeseen, ripottele vain kokonaisia ​​chia-siemeniä luomuksesi päälle lisätäksesi arvokkaita ravintoaineita lounasaikaan.

Live se voileipeihisi.

Kukapa ei rakastaisi voileivän mukavuutta lounaaksi? Monien yhdistelmien ansiosta voit nauttia sekoituksesta salaatteja, lihaa, levitteitä tai pelkkää hyytelöä. Riippumatta siitä, mitä haluat laittaa suosikkileipäviipaleidesi väliin tai kääreeseen, ripottele vain kokonaisia ​​chia-siemeniä luomuksesi päälle lisätäksesi arvokkaita ravintoaineita lounasaikaan.

Syö se suoraan.

Jos nautit chian rapeasta, syö siemenet sellaisina kuin ne ovat! Säilytä siemenet pienessä kanisterissa, ja voit tuoda ne minne tahansa. Sitten, kun tunnet tarvetta, pureskele pois saadaksesi lisäenergiaa ja ravintoa. Kokonaisten chia-siementen syöminen on loistava tapa pysyä virkeänä pitkillä lenkeillä tai vaelluksilla tai tehdessäsi kaikenlaista liikuntaa, jossa sinun täytyy pitää energiatasosi korkealla.

Jos syöt siemeniä sellaisenaan, muista juoda lasillinen vettä joko ennen tai jälkeen. Chia-siemenet imevät nestettä, ja jos vettä ei ole saatavilla, ne imevät vatsan mehua, mikä voi johtaa vatsakipuun.

Kaada se salaattien päälle.

Joskus lounaalla tai päivällisellä sinulla on aikaa vain yksinkertaiseen salaattiin, joten lisää salaatteihin ylimääräisiä ravintoaineita, ripottele niiden päälle kokonaisia ​​chia-siemeniä. Kokeile luopua kana- tai naudanlihasta, jota yleensä lisäät salaatteihin, ja hanki proteiinikorjaus chiasta, jossa on kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin – harvinainen löytö kasvimaailmassa!

Sekoita se suosikkidippeihisi.

Dipit ovat herkullinen välipala, jota voit nauttia milloin tahansa, tarjoiletko ne sipseiden, porkkanatikkujen tai sellerin kanssa. Kun lisäät dippiin chia-siemeniä, voit vähentää syyllisyyttä tietäen, että lisäät terveellisiä rasvoja, täydellistä proteiinia ja kaivattua kuitua. Jotkut suosikeistamme chian lisäämiseen ovat guacamole, hummus, salsa, smetana ja pähkinävoi.

Jos haluat lisätä chiaa suosikkidippeihisi, valmista vain chiageeliä sekoittamalla kuusi osaa vettä yhteen osaan kokonaisia ​​chia-siemeniä ja anna niiden seistä kymmenen minuuttia välillä sekoittaen. Lisää sitten chia-geeli suosikkidippiin.

Sekoita se suosikkidippeihisi.

Dipit ovat herkullinen välipala, jota voit nauttia milloin tahansa, tarjoiletko ne sipseiden, porkkanatikkujen tai sellerin kanssa. Kun lisäät dippiin chia-siemeniä, voit vähentää syyllisyyttä tietäen, että lisäät terveellisiä rasvoja, täydellistä proteiinia ja kaivattua kuitua. Jotkut suosikeistamme chian lisäämiseen ovat guacamole, hummus, salsa, smetana ja pähkinävoi.

Jos haluat lisätä chiaa suosikkidippeihisi, valmista vain chiageeliä sekoittamalla kuusi osaa vettä yhteen osaan kokonaisia ​​chia-siemeniä ja anna niiden seistä kymmenen minuuttia välillä sekoittaen. Lisää sitten chia-geeli suosikkidippiin.

Sekoita se veteen tai mehuun.

Jos sinulla on todella kiire, lisää vain kokonaisia ​​chia-siemeniä lasilliseen vettä tai mehua, sekoita hyvin ja juo nopeasti, ennen kuin se sakenee ja muuttuu chiageeliksi. Jos olet tyyppi, joka viihtyy terveillä tavoilla, chia-veden juominen joka aamu on upea rutiini, johon voit ryhtyä lisäämättä päivääsi ylimääräisiä kaloreita!

Sekoita se salaattikastikkeeseen.

Salaatin laittaminen voi tehdä tylsistä vihreistä suussa sulavia aterioita. Voit valmistaa yksinkertaisen mutta herkullisen salaatinkastikkeen sekoittamalla 6 rkl oliiviöljyä, 2 rkl balsamiviinietikkaa, 1/2 tl sinappia, 1/2 tl hunajaa ja 1 tl jauhettuja chia-siemeniä. Sekoita hyvin ja kaada salaatinlehtien päälle tehdäksesi jokapäiväisistä salaateistasi herkullisia aterioita, jotka ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita.

1

Lisää se keittoihin.

Kuuma kulho keittoa, joka on valmistettu tuoreista vihanneksista, on äärimmäisen terveellinen lounas, ja chia-siemenet ovat täydellinen lisä. Ne eivät ainoastaan ​​sakeuta kaikkia keittoreseptejä, vaan ne lisäävät laadukasta proteiinia ja terveellisiä rasvoja jo ennestään ravitsevaan sekoitetun tai paksun vihanneskulhoon.

Lisää chia-siemeniä keittoihin sekoittamalla kokonaisia ​​chia-siemeniä kuuteen osaan vettä ja anna seistä kymmenen minuuttia geelin muodostamiseksi. Sekoita sitten tämä geeli keittoon. Tai vielä helpommin, käytä jauhettuja chia-siemeniä, ja voit sekoittaa ne suoraan keittoon ja sakeuttaa sitä.

1

Lisää se keittoihin.

Kuuma kulho keittoa, joka on valmistettu tuoreista vihanneksista, on äärimmäisen terveellinen lounas, ja chia-siemenet ovat täydellinen lisä. Ne eivät ainoastaan ​​sakeuta kaikkia keittoreseptejä, vaan ne lisäävät laadukasta proteiinia ja terveellisiä rasvoja jo ennestään ravitsevaan sekoitetun tai paksun vihanneskulhoon.

Lisää chia-siemeniä keittoihin sekoittamalla kokonaisia ​​chia-siemeniä kuuteen osaan vettä ja anna seistä kymmenen minuuttia geelin muodostamiseksi. Sekoita sitten tämä geeli keittoon. Tai vielä helpommin, käytä jauhettuja chia-siemeniä, ja voit sekoittaa ne suoraan keittoon ja sakeuttaa sitä.

1

Ripottele se maapähkinävoita ja banaanipaahtoleipää päälle.

Herkullinen ja nopea tapa saada chia ruokavalioosi on levittää maapähkinävoita täysjyväpaahtoleivän päälle, lisätä viipaloitua banaania ja lorauttaa hunajaa. Ripottele sitten kaiken päälle kokonaisia ​​chia-siemeniä. Tämä yksinkertainen resepti on loistava aamupala virkistäväksi päiväksi tai välipalaksi milloin tahansa, kun tarvitset energiaa!