10 diabetesystävällistä ruokaa, jotka maksavat alle 1 dollarin

Hintaa on vaikea lyödä 0,12 dollarilla per 1/4 kupillinen annos kuiville mustille papuille .

Pavut ovat hiilihydraatteja sisältävä ruoka, joten sinun on laskettava hiilihydraatit ruokailusuunnitelmassasi - 1/2 kupillista keitettyjä papuja on yksi hiilihydraattivaihtoehto tai 15 grammaa kokonaishiilihydraattia, mutta pavut sisältävät myös runsaasti kuitua, sekä liukoista että liukenematonta. ja pyrkii alentamaan kolesterolitasoja. Pavut ovat myös tärkeä proteiinin lähde, ja neljäsosa kupillista kuivia mustia papuja sisältää vain 70 kaloria.

Omenat hedelmänä ovat hiilihydraattiruokaa, ja keskikokoinen omena, noin baseballin kokoinen, lasketaan yhdeksi hiilihydraattivaihtoehdoksi.

Omenat sisältävät myös sekä liukoista että liukenematonta kuitua ja auttavat hallitsemaan kolesterolitasoja, ja omena antaa sinulle vain noin 80 kaloria. Sinun pitäisi helposti löytää rapeita omenoita kotiin vietäväksi alle 0,50 dollarilla.

Voit ostaa tavallista jogurttia suuremmissa astioissa (ei yksittäisinä annoksina) noin 0,60 dollarilla per 6 unssin annos.

Jogurtti on fermentoitua maitoa ja sisältää makroravintoina sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Diabeteksen hallintaan rasvaton jogurtti on parempi valinta. Jogurttia voidaan syödä tavallisena, tarjoilla hedelmien kanssa tai korvata ruoalla hapankermaa tai majoneesia. Se on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde, ja käymisprosessi voi parantaa jogurtin kalsiumin ja B-vitamiinien imeytymistä maitoon verrattuna.

Voit ostaa tavallista jogurttia suuremmissa astioissa (ei yksittäisinä annoksina) noin 0,60 dollarilla per 6 unssin annos.

Jogurtti on fermentoitua maitoa ja sisältää makroravintoina sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Diabeteksen hallintaan rasvaton jogurtti on parempi valinta. Jogurttia voidaan syödä tavallisena, tarjoilla hedelmien kanssa tai korvata ruoalla hapankermaa tai majoneesia. Se on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde, ja käymisprosessi voi parantaa jogurtin kalsiumin ja B-vitamiinien imeytymistä maitoon verrattuna.

12 unssin uuniperunan pitäisi maksaa jotain 0,20 dollaria – muista, että 12 unssin peruna on neljä hiilihydraattivaihtoehtoa.

Peruna saa toisinaan tyhmyyden diabeteksessa korkean hiilihydraattipitoisuuden ja korkean glykeemisen indeksin vuoksi. Noin 3 unssia valkoista perunaa on 15 grammaa hiilihydraattia. Mutta tämä tärkkelyspitoinen juurikasvi on edullinen peruselintarvike, ja sillä on myös omat ravitsemukselliset panoksensa pöytään.

Perunat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, sisältävät enemmän kaliumia kuin mikään muu hedelmä tai vihannes, ja ne ovat hyvä B6-vitamiinin lähde, joka auttaa kehoasi valmistamaan omia aminohappojaan.

Ban nas maksaa alle $ 0.40 kappaleelta, ja ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja C ja B6, ja erityisesti kaliumia, joka on tehokas verenpaineen säätelyyn.

Banaanit ovat hiilihydraattiruokaa, ja noin puolet keskikokoisesta banaanista tekee yhden 15 hiilihydraattigramman hiilihydraattivaihtoehdon.

Hinta 0,05 dollaria unssilta ja 0,30 dollaria 6 unssin porkkanalta , nämä juuret ovat varmasti ravitsemuksellisia.

Porkkanat ovat värikkäitä ja terveellisiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja kuten monet tärkkelyspitoiset kasvikset, niiden väri antaa pois joitakin ravitsemuksellisia etuja – karoteeneja ja erityisesti beetakaroteenia, A-vitamiinin esiastetta. Niiden korkea beetakaroteenipitoisuus antaa porkkanille tahraton maine silmien terveydestä. Porkkanat sisältävät myös muita aktiivisia yhdisteitä, antioksidantteja ja muita karotenoideja.

Hinta 0,05 dollaria unssilta ja 0,30 dollaria 6 unssin porkkanalta , nämä juuret ovat varmasti ravitsemuksellisia.

Porkkanat ovat värikkäitä ja terveellisiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja kuten monet tärkkelyspitoiset kasvikset, niiden väri antaa pois joitakin ravitsemuksellisia etuja – karoteeneja ja erityisesti beetakaroteenia, A-vitamiinin esiastetta. Niiden korkea beetakaroteenipitoisuus antaa porkkanille tahraton maine silmien terveydestä. Porkkanat sisältävät myös muita aktiivisia yhdisteitä, antioksidantteja ja muita karotenoideja.

Kuivat linssit maksavat alle 0,10 dollaria unssilta, noin nikkeliä annosta kohden, ja niillä on etu kuiviin papuihin verrattuna, koska niitä ei tarvitse liottaa ennen keittämistä.

Linssit ovat palkokasveja ja sisältävät siksi hiilihydraatteja – 1/2 kupillinen keitettyjä linssejä sisältää 15 grammaa hiilihydraattia, yksi hiilihydraattivaihtoehto. Noin 30 prosenttia linssien kaloreista on kuitenkin proteiineista, joten linssit ovat yksi eniten proteiinia sisältävistä elintarvikkeista kasveissa. Linssit tarjoavat myös liukoista ja liukenematonta kuitua, folaattia, magnesiumia, B1- ja B3-vitamiineja sekä terveellisiä kivennäisaineita, kuten rautaa.

Erityisesti linsseillä on erittäin alhainen glykeeminen indeksiarvo, mikä tarkoittaa, että niiden vaikutus verensokeritasoihin on hidasta ja tasaista, mikä antaa insuliinille aikaa toimia. Tämä tekee linsseistä erinomaisen hiilihydraatin diabetekselle.

Noin 0,15 dollarilla munaa kohden saat melkoisen paljon korkealaatuisimmista saatavilla olevista proteiineista.

Kananmunat ovat loistava ravinnon proteiinin lähde. Itse asiassa munien aminohappojen määrä ja tasapaino asettaa standardin muiden elintarvikkeiden proteiinin mittaamiselle – munat ovat täydellinen laadukkaan proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

Mutta tässä ei ole kaikki, mitä munalla on tarjottavanaan. Saat myös A-vitamiinia, D-vitamiinia, B12-vitamiinia, antioksidanttia luteiinia ja koliinia, joka on hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelylle välttämätön ravintoaine.

1

Noin 0,50 dollarilla 4 unssin annosta kohden punajuuret ovat hämmästyttävä löytö.

Punajuuri on mielenkiintoinen lisäys diabetesystävällisten elintarvikkeiden luetteloon, koska sokerijuurikkaat ovat lähde noin 30 prosenttia maailman sokerista, joka on disakkaridi sakkaroosi. Vaikka kaupalliset sokerijuurikkaat sisältävät jopa 20 prosenttia sakkaroosia, ruokajuurikkaat (tunnetaan myös punajuurina, puutarhajuurikkaana tai punajuurikkaana) eivät ole läheskään yhtä makeita.

3 unssin ruokajuurikas sisältää vain 8 grammaa hiilihydraattia ja on noin 35 kaloria, vaikka ruokajuurikas ja sokerijuurikas ovat samaa lajia.

1

Noin 0,50 dollarilla 4 unssin annosta kohden punajuuret ovat hämmästyttävä löytö.

Punajuuri on mielenkiintoinen lisäys diabetesystävällisten elintarvikkeiden luetteloon, koska sokerijuurikkaat ovat lähde noin 30 prosenttia maailman sokerista, joka on disakkaridi sakkaroosi. Vaikka kaupalliset sokerijuurikkaat sisältävät jopa 20 prosenttia sakkaroosia, ruokajuurikkaat (tunnetaan myös punajuurina, puutarhajuurikkaana tai punajuurikkaana) eivät ole läheskään yhtä makeita.

3 unssin ruokajuurikas sisältää vain 8 grammaa hiilihydraattia ja on noin 35 kaloria, vaikka ruokajuurikas ja sokerijuurikas ovat samaa lajia.

1

Noin 0,20 dollaria unssilta maksavan p- maapähkinävoin on osoitettu parantavan verensokerin hallintaa, estävän verensokeripiikkejä ja alentavan kolesterolitasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.

Maapähkinävoi tunnetaan parhaiten proteiineistaan ​​ja terveellisistä rasvoistaan, mutta maapähkinävoi tuo pöytään myös kuitua, folaattia, kaliumia, E-vitamiinia, tiamiinia ja magnesiumia. Vaikka maapähkinävoita ei pidetä hiilihydraattina, se sisältää noin 7 grammaa 2 ruokalusikallisen annosta kohden.