Pitäisikö raskaana olevien naisten syödä tonnikalaa?
Ruokavalio raskauden aikana vaikuttaa suoraan äidin ja sikiön terveyteen. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten syödä tonnikalaa?
Raskaana olevien naisten, jotka syövät tonnikalaa, on tiedettävä, kuinka paljon on tarpeeksi ja turvallista
Monet asiantuntijat uskovat, että raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä tonnikalaa. Toisaalta sinun tulee syödä sitä vain kohtuudella, koska tämä kala sisältää elohopeaa.
Lääkärit neuvovat raskaana olevia välttämään tiettyjä ruokia tai olemaan varovaisia syödessään niitä, vaikka nämä ruoat ovat ensi silmäyksellä terveellisiä. Kala on sellaista ruokaa. American Pregnancy Associationin mukaan kala on hyvä vähärasvaisen proteiinin, omega-3-rasvahappojen ja B-vitamiinien lähde sekä vähän huonoja rasvoja. Kalat tai tarkemmin sanottuna tonnikala sisältävät kuitenkin suuria määriä elohopeaa, joka voi vahingoittaa sikiötäsi.
Isosilmäinen tonnikala
Elohopea voi olla haitallista aivojen ja hermoston kehitykselle raskauden aikana. Suurilla kaloilla, joilla on pitkä elinikä, on korkein elohopeakontaminaatio. Tonnikala sisältää suurisilmäkaloja, joiden liha sisältää lähes 0,5 ppm (miljoonasosaa) elohopeaa. Elohopeaa kertyy todennäköisesti vereenne. Siksi asiantuntijat eivät suosittele isosilmätonnikalan ja keltaevätonnikalan syömistä raskaana oleville naisille raskauden aikana tai edes ennen raskautta.
Valkotonnikala ja valkotonnikala
Kun elohopeapitoisuus on 0,3–0,49 ppm, raskaana olevien naisten tulisi syödä vain näitä kahta tonnikalatyyppiä enintään 3 kertaa kuukaudessa raskauden aikana. Yhdysvaltain luonnonvarojen puolustusneuvosto on kehittänyt painoon perustuvan kaavion keltaevätonnikalan ja valkoisen tonnikalan sopivien annosten määrittämiseksi. Jonka mukaan:
Naiset 36-45 kg voivat syödä tonnikalaa kerran kahdessa viikossa
50 kg painavat naiset voivat syödä kalaa 11 päivän välein
Noin 59-63,5 kg painavien naisten tulisi syödä tonnikalaa 10 päivän välein
Jos painat yli 68 kg, voit syödä tonnikalaa 9 päivän välein.
Skipjack tonnikala
Bonittitonnikalan keskimääräinen elohopeataso: 0,09 - 0,29 ppm. Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät boniitin tonnikalaa korkeintaan kerran 6 kuukauden välein. Lisäksi voit viitata myös aterioiden määrään painotietotaulukon perusteella:
36 kg painavat naiset voivat syödä kerran viikossa.
Jos painosi on 41-45 kg, voit syödä kerran 5 päivässä.
50-59 kg painavien naisten tulisi syödä tonnikalaa 4 päivän välein.
Jos painosi on yli 63,5 kg, voit syödä kerran 3 päivässä.
Muut kalalajit
Raskauden aikana et voi olla ilman kalaa, jos olet huolissasi tonnikalan elohopeapitoisuudesta. On olemassa useita lajeja, joiden elohopeapitoisuus on alle 0,09 ppm, kuten sardellit, monni, eväkala, taimen, silli, tilapia, makeanveden taimen ja siika. Äyriäiset, kuten simpukat, raput ja osterit, sisältävät myös vähän elohopeaa.
Raskaana olevien naisten, jotka syövät tonnikalaa, on tiedettävä, kuinka paljon on tarpeeksi ja turvallista
Monet asiantuntijat uskovat, että raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä tonnikalaa. Toisaalta sinun tulee syödä sitä vain kohtuudella, koska tämä kala sisältää elohopeaa.
Hyvien ja huonojen rasvojen luokitus
Vauvan ruokavaliossa rasvoilla on erittäin tärkeä rooli. Rasvat jaetaan kuitenkin myös kahteen tyyppiin, hyvät rasvat ja huonot rasvat.
Edut, riskit ja oikea aika ruokkia vauvasi tonnikalaa
Voit antaa tonnikalaa vauvallesi 6 kuukauden iässä. Huolimatta korkeasta ravintoarvosta, sinun tulee myös olla varovainen, kun annat tätä ruokaa lapsellesi.
Raskaus, jossa on yksisarvinen kohtu: mitä sinun tulee tietää
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Miten vihreä tee vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Limaa sisältävän ulosteen syyt raskauden aikana
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
C-vitamiini ehkäisee raskautta: et luultavasti tiennyt
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
7 turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua raskaana oleville äideille yrteillä
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Voiko tamarindin syöminen raskauden aikana tuoda hyötyä tai haittaa?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Vaikuttaako istukan verenvuoto raskauteen?
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tapiokajauhoista odottamattomia etuja raskaana oleville naisille
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Matala progesteroni voi aiheuttaa monia ongelmia raskauden aikana!
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Piirrä ruumiinlämpö nähdäksesi ovulaation päivämäärä
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.