9. raskauskuukausi on herkkää aikaa äidille, koska vauva on syntymässä. Siksi 9. kuukautta raskaana olevan naisen on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, mitä syödä tai mitä pidättäytyä.
Viimeisen raskauskuukauden alkaminen tuo paljon jännitystä ja jännitystä, sillä vauva voi syntyä milloin tahansa. Toisaalta oikeiden ruokien valinta raskauden aikana on erittäin tärkeää, koska vauva maksimoi rasvan ja kehon massan tänä aikana aivojen ja keuhkojen kehityksen ohella. Siksi 9. kuukautta raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka tukevat näitä prosesseja hyvin.
Terveellisten ja ravitsevien ruokien valitseminen tarkoittaa myös sitä, että varmistat itsellesi vakaan raskauden. Epämukavuusolosuhteet, kuten ummetus ja närästys, myös estyvät jonkin verran. Tämä auttaa vauvaasi kehittymään kunnolla. Hyviä ruokia 9 kuukauden raskaana oleville naisille ovat:
Kuitu on välttämätöntä koko raskauden ajan ja erityisesti 9. kuukaudella, jolloin raskaudenaikainen ummetusongelma näyttää olevan vakavampi kuin koskaan. Yhdeksännen kuukauden raskaana olevien naisten tulee vahvistaa tätä lisäosaa seuraavasti:
maissi
ruskea riisi
Hedelmät
Artisokan kukka
Pavun tyypit
Tuoreet vihannekset
Juo paljon vettä
Hyviä siemeniä raskaana oleville naisille
Täysjyväleipä.
Raskaus voi olla syy verisuonten epänormaaliin valumiseen tai verenvuotoon. Raudalla on kyky estää anemiaa raskauden aikana , sinun pitäisi saada noin 25-27 mg rautaa päivässä. Jotkut verta vahvistavia ja rautaa sisältäviä ruokia 9. kuukauden raskaana oleville naisille ovat:
Lohi
Kanan liha
punainen liha
Rusinat
Kurpitsansiemenet
Keltuainen
Pinaatti (pinaatti).
Foolihappo auttaa torjumaan synnynnäisiä epämuodostumia vauvoilla, kuten spina bifida. Se auttaa myös punasolujen muodostumisessa ja DNA:n rakenteessa. Asiantuntijoiden mukaan 9 kuukautta raskaana olevien naisten tulisi imeä foolihappoa 600-800 mg päivässä. Jotkut runsaasti foolihappoa sisältävät ruoat sisältävät:
Vihannekset ovat tummanvihreitä
Sitrushedelmät
Auringonkukan siemen
Parsakaali
Keltuainen
Parsa
Cantaloupe
Avokado.
Viimeinen raskauskuukausi vaatii paljon kalsiumia palvelemaan vauvan luiden rakentamis- ja viimeistelyprosessia kohdussa. Voit hyödyntää kalsiumin lähteitä elintarvikkeista, kuten:
Kalastaa
Seesami
Kananmuna
Banaani
Nojata
Kaura
Manteli
Pähkinät
Vihreät lehtivihannekset
Maitotuotteet.
Tämä rasvahappo on välttämätön aivojen kehitykselle. Sinun tulisi kuluttaa 200 mg DHA:ta päivässä erilaisten ruokien kanssa, jotta saat ravinteita vauvasi kehittyville aivojen etulohkoille. DHA-rikkaat ruoat, kuten:
Merikalat mukaan lukien lohi, makrilli, tonnikala, sardiini
Keitetyt munankeltuaiset
Pähkinät
Tuore maito
Viljat
Tofu
Kurpitsa
Katkarapu.
A-vitamiini on vastuussa verisolujen, silmien, ihon kehittymisestä ja vastustuskyvyn vahvistamisesta vauvan kehossa. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, joista 9. kuukauden raskaana olevat naiset voivat nauttia joka päivä, ovat:
Punainen kurpitsa
Porkkana
Naudanlihaa
Tomaatti
Vesimeloni
Paprika
Bataatti
Pinaatti.
Proteiinilla on tärkeä rooli raskaana olevien naisten terveydelle, koska se antaa sinulle energiaa, jota tarvitset pysyäksesi aktiivisena ja aktiivisena viimeisenä raskauskuukautena sekä antaa voimaa vauvasi kehitykseen.vähän. Yhdeksännellä kuukaudella raskaana oleva nainen tarvitsee noin 50-55 g proteiinia päivässä suosittujen ruokien, kuten:
Munanvalkuainen
Pavun tyypit
Lihatyypit
Pähkinät
Lohi
Banaani
Punainen kurpitsa
Katkarapu
Sieni
maissi
Omena
Maito
voita.
C-vitamiinin vaikutuksista ei ehkä tarvitse sanoa liikaa, sillä tämä nimi esiintyy aina tärkeiden ja välttämättömien ravintoaineiden listalla kaikille. 9. raskauskuukaudella riittävä C-vitamiinilisä vahvistaa vastustuskykyä sekä kaunistaa ihoa ja hiuksia. Runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
Oranssi
Kukkakaali
Mansikka
Tomaatti
Parsakaali.
Ruoat, joita raskaana olevat naiset eivät saa syödä 9. raskauskuukauden aikana, ovat:
Kalat ovat vaarassa saada elohopeamyrkytyksen
Liikaa kofeiinia sisältävät juomat
Öljyinen ruoka
Pastöroimaton maito
Alkoholijuomat
Eläviä mereneläviä
Lisäksi tulee rajoittaa syömistä paikoissa, joissa elintarviketurvallisuutta ei voida taata. Pese riisin kanssa tarjoiltavat raa'at vihannekset perusteellisesti juoksevan veden alla, liota niitä suolalla maustetussa vedessä bakteeri-infektion riskin vähentämiseksi, torjunta-ainejäämien aiheuttamaa kontaminaatiota välttääksesi ruokamyrkytyksen, ripulin jne. oksentamisen.
Jos noudatat terveellistä ja tieteellistä ruokavaliota, kehosi saa täyden määrän tarvitsemiaan ravintoaineita. Lisäksi, jos raskaana olevalla naisella on esteitä, lääkäri määrää sikiön ja äidin tarpeisiin sopivia terveysvaikutteisia elintarvikkeita, mukaan lukien:
Kalsium: Jos et saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostasi tai sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinun on saatava enemmän ravintolisistä 9. raskauskuukauden aikana.
Monivitamiinit ja kivennäisaineet: Tämä lisäosa tarjoaa ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee raskauden tässä vaiheessa.
Foolihappo: Foolihappo on tärkeä terveiden punasolujen muodostukselle ja myös synnynnäisten epämuodostumien estämiselle. Jos et saa tarpeeksi foolihappoa ruoasta, 9 kuukautta raskaana oleva voi tarvita lisäravintoa.
Lisäksi kiinnitä huomiota muutamaan muuhun ravitsemusaiheeseen joka päivä, kuten:
Puuron syöminen tekee siitä helposti sulavan
Pitäisi juoda paljon suodatettua vettä
Suosi vähärasvaista maitoa
Kävele jokaisen aterian jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi
Syö pieniä annoksia, jotta vatsa ei ylikuormitu.
Toivottavasti yllä olevan jakamisen myötä 9. kuukautta raskaana oleva äiti tietää, mitä syödä ja mistä pidättäytyä saadakseen monia terveyshyötyjä. Toivon, että käyt läpi raskauden viimeisen vaiheen lempeästi, valmistaudu parhaiten toivottamaan vauvasi syntymää.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
