Opi raskaana olevien naisten levottomat jalat -oireyhtymästä

Närästys ja pahoinvointi ovat yleisiä raskauden sairauksia. Mutta tiesitkö, että levottomat jalat -oireyhtymä on yhtä hankala raskaana oleville naisille?

Asiantuntijoiden mukaan arviolta 26 % raskaana olevista naisista kokee levottomat jalat -oireyhtymän. Tämä tila voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa ja jatkuvan halun liikkua ajasta riippumatta. On monia luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat sinua lievittämään levottomien jalkojen oireita raskauden aikana huumeiden käytön sijaan. 

Levottomat jalat -oireyhtymän merkit raskauden aikana

Levottomat jalat -oireyhtymä voi tuottaa outoja tai epämiellyttäviä tuntemuksia. Jotkut raskaana olevat naiset kuvaavat tätä oireyhtymää seuraavasti:

pistävää

Kutiava

pistely

Kipu

Aina halunnut liikkua.

Oireet ilmenevät, kun elimistö on passiivinen pitkiä aikoja, kuten istuminen liian pitkään tai levossa. Tämä estää sinua saamasta hyvät yöunet ja väsyttää, mikä lisää epämukavuuttasi kolmannella kolmanneksella. 

Kutsu sinut oppimaan lisää artikkeleita  Salaisuus karkottaa unettomuus raskauden aikana ilman lääkkeitä 

Levottomat jalat -oireyhtymän syyt raskaana oleville naisille

Tarkkaa syytä raskaana olevien naisten levottomat jalat -oireyhtymään ei ole vielä löydetty. Joidenkin seuraavista riskitekijöistä uskotaan kuitenkin liittyvän tähän ongelmaan:

Geneettiset tekijät

Alhaiset mineraalien ja vitamiinien, kuten raudan ja folaatin, tasot kehossa

Hormonaaliset muutokset

Unen puute, koska keho muuttuu vähitellen

Kehon herkkyys on lisääntynyt.

Lääkkeet levottomat jalat -oireyhtymään raskaana oleville naisille kotona

Jotkut vinkit, jotka auttavat sinua kääntämään yllä olevan tilanteen, ovat:

1. Rauta- ja foolihappolisät

Raskaana olevat naiset tarvitsevat 3-4 kertaa enemmän rautaa ja 8-10 kertaa enemmän folaattia kuin tavallisesti ravitakseen kehittyvää vauvaa kohdussa. Raskaana olevilla naisilla, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä, on usein ongelmia alhaisen rautatason kanssa. Lisäksi heillä oli puute folaatista, tärkeästä B-vitamiinista, joka auttaa tuottamaan terveitä punasoluja. 

Voit kuitenkin täydentää rautaa ja foolihappoa lääkärisi suosittelemalla lisäravinteella. Asiantuntijat neuvovat myös, että raskaana olevien naisten tulee tarkistaa näiden aineiden tasot heti raskauden jälkeen sekä joka kuukausi ensimmäisen kolmanneksen aikana. 

Toisaalta, älä yliannostele rautaa, koska se voi johtaa rautamyrkytykseen ja siten estää vauvasi kehitystä. 

2. Painonhallinta

Naisilla, jotka ovat lihavia tai joilla on liikaa vatsarasvaa ennen raskautta, on lisääntynyt levottomat jalat -oireyhtymän riski. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, kiinnitä huomiota paino-ongelmaan, koska se vaikeuttaa raskaana olevien naisten fyysistä aktiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus on yksi tavoista torjua levottomat jalat. 

Älä ajattele, että "syöminen kahdelle hengelle" kuormittaa kehoasi tarpeettomilla kaloreilla. Sen sijaan sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka on täynnä ravintoaineita sekä äidille että vauvalle. 

Jos olet ylipainoinen raskauden aikana, katso artikkeli  9 turvallista tapaa laihtua raskauden aikana löytääksesi  järkevä tapa laihtua.

3. Vitamiinilisä

Muut vitamiinit voivat myös auttaa vähentämään levottomat jalat -oireyhtymän oireita raskauden aikana. Sinun pitäisi saada 350 mg magnesiumia ja 1200 mg kalsiumia joka päivä. Magnesium auttaa rakentamaan ja korjaamaan kudosta ja estää kohtua supistumasta raskauden alkuvaiheessa.

Kun olet raskaana, vauva tarvitsee kalsiumia moneen tarkoitukseen: Vahvojen luiden, hampaiden ja lihasten rakentamiseen, normaalin sydämen rytmin kehityksen ja veren hyytymisen tukemiseen. 

Jos et saa tarpeeksi kalsiumia raskausruokavaliosta , vauva imee kalsiumia saamalla sitä omista luistasi. Tämä voi lisätä riskiäsi saada osteoporoosi tai heikko luusto.

Joitakin sinulle ehdotettuja ruokia ovat:

Papaija

Viljat

Kidney-pavut

Vähärasvaista naudanlihaa

Vehnänalkio

Tummanvihreät vihannekset

Sitrushedelmät. 

4. Urheiluharjoitukset

Raskaana olevat naiset, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä ja joilla ei ole säännöllistä liikuntarutiinia, näyttävät kärsivän enemmän epämukavuudesta kuin raskaana olevat naiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti. 

Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään tämän oireyhtymän aiheuttamaa kipua parantamalla vasikoiden verenkiertoa ja stimuloimalla hormoneja, jotka tuovat mukavuuden tunteen. 

Kiinnität kuitenkin huomiota joihinkin asioihin, kuten:

Jalkalihasten venyttely 

Etusijalla kävely, uinti

Katso lempeät joogaliikkeet

Vältä voimakkaita aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä.

Katso artikkeli  Urheilutoiminta raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella valitaksesi sinulle sopivan liikuntamuodon.

5. Luo lomasuunnitelma

Oikea lepomäärä on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille. Tämä johtuu siitä, että levottomat jalat -oireyhtymän oireet voivat pahentua, jos et osaa pitää huolta omasta terveydestäsi. Jotkut ehdotukset tähän ovat seuraavat:

Mene nukkumaan ja herää ajoissa

Yritä rajoittaa valolle altistumista noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa

Vältä juomia, joissa on kofeiinia ja sokeria

Vältä liiallista liikuntaa ennen nukkumaanmenoa

Nuku viileässä, hiljaisessa huoneessa 

6. Muuta asentoasi

Sopivan asennon löytäminen auttaa nukahtamaan paremmin sen sijaan, että pyörittelet koko yön. Kun saavut kolmannelle raskauskolmannekselle, selällään makaamisesta tulee vaikeampaa, koska se aiheuttaa paljon painetta alaselän alueelle.

Siksi raskaana olevien naisten tulisi yrittää nukkua vasemmalla kyljellä. Tämä asento on hyvä verenkierrolle. Jos sinulla on tapana kääntyä usein, voit laittaa tyynyn selkäsi taakse tukemaan alaselän aluetta.

7. Rentouta jalkojen lihaksia

Raskaana olevien naisten jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä 10-15 minuuttia joka ilta pohkeen lihasten rentouttamiseksi on hyvä idea, jotta kipu ei aiheuta raskaana olevaa äitiä epämukavaksi. Lisäksi voit myös käyttää vuorotellen kuumia ja kylmiä kompressioita parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. 

Levottomat jalat -oireyhtymä raskauden aikana voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, jopa unettomiksi. Ne kuitenkin häviävät vähitellen muutaman viikon kuluessa vauvan syntymästä. Siksi yritä soveltaa ehdotettuja vinkkejä tunteaksesi olosi mukavammaksi.

Saatat olla kiinnostunut aiheesta:

Raskaana vaihdevuosien jälkeen, mihin raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota?

Pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä hiukset raskauden aikana?

Vinkkejä raskaana oleville naisille alaselän kivun vähentämiseen raskauden aikana