Kuinka parantaa kouristuksia raskauden aikana

Raskaana olevilla naisilla on hyvin usein kouristuksia heti, kun he alkavat nukkua. Seuraavat tavat minimoida kouristukset raskauden aikana auttavat sinua saamaan täyden yöunen.

Kouristukset ovat tahattomia, kivuliaita lihasten supistuksia reisissä, pohkeissa ja jaloissa, joita esiintyy usein yöllä, raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Miksi kouristuksia esiintyy usein raskaana olevilla naisilla?

Kukaan ei tiedä, miksi raskaana olevilla naisilla on usein kouristuksia. Se voi johtua siitä, että raskaana olevan naisen jalkojen lihakset joutuvat kantamaan ylikuormitusta, kasvava kohtu painaa vähitellen laskimoita, jolloin veri on mahdotonta palata sydämeen, tai siitä, että kohtu painaa hermoja selkäytimestä jalkoihin.

Kouristukset alkavat yleensä ilmaantua toisella kolmanneksella ja lisääntyvät sikiön kasvaessa. Kouristuksia esiintyy myös päiväsaikaan, mutta raskaana olevat naiset kokevat niitä usein enemmän yöllä. Tämä on myös syy siihen, miksi raskaana olevat naiset usein säikähtyvät keskellä yötä.

Menetelmiä, jotka auttavat vähentämään kouristuksia raskauden aikana

Vaikka vakuuttavia todisteita ei ole, monet ihmiset uskovat, että jalkalihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään kramppeja. Harjoitukset jalkalihasten venyttämiseksi seuraavasti:

Vaihe 1: Seisot seinän edessä, nostat kätesi seinää kohti, kämmen seinää vasten;

Vaihe 2: Aseta oikea jalka taakse, vasen jalka eteen;

Vaihe 3: Siirrä vasenta jalkaa hitaasti taaksepäin pitäen oikea jalka suorana ja kantapää koskettaa edelleen lattiaa;

Vaihe 4: Pidä venytysasentoa noin 30 sekuntia pitäen selkä suorana ja lantio taaksepäin. Ole erittäin varovainen, ettet käännä jalkojasi äläkä seiso varpaillasi;

Vaihe 5: Vaihda jalkaa noin 30 sekunnin kuluttua.

Lisäksi raskaana olevat naiset voivat harjoitella synnytystä edeltävää joogaa ja levätä harjoitusten välillä. Kevyet harjoitukset, kuten kävely ja aerobic, voivat auttaa parantamaan ja vähentämään jalkakramppien riskiä. Lisäksi raskaana olevilla naisilla on taipumus seistä ja istua pitkiä aikoja. Jos sinulla on henkilökohtainen työ, pidä usein taukoja tai istu ja nosta jalkojasi, jos joudut seisomaan koko päivän.

Monet asiantuntijat uskovat, että magnesiumvalmisteiden käyttö voi myös auttaa estämään kouristuksia raskauden aikana. Vaihtoehtoisesti voit myös syödä magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, papuja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja marjoja.

Toinen tapa vähentää kouristuksia on juoda runsaasti vettä. Jos virtsasi on kirkasta tai kirkkaan keltaista, juot tarpeeksi vettä. Jos virtsasi on tummankeltaista, kehosi on kuivunut.

Raskaana olevien naisten tulee valita kengät ja sukat, jotka ovat sopivat, mukavat, tukevat ja mukavat. Voit käyttää kenkiä, joissa on reunus kantapään ympärillä, nämä tyypit auttavat pitämään jalat vakaana ja estävät liukastumisen.

Liikkuminen ehkäisee myös kouristuksia raskauden aikana, mutta muista tarkistaa kuntosi ennen harjoittelua!

Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä heti, kun heillä on kouristuksia?

Kun sinulla on kouristuksia, venyttele ja taivuta varovasti jalkaasi ja varpaita muutaman kerran ja seiso kylmällä alustalla helpottaaksesi lihaskouristuksia. Käytä myös nahkalaukkua tai kuumavesipulloa lämpöä kivuliaalle alueelle vähentääksesi kipua ja turvotusta.

Joissain tapauksissa, kun jalkaa on venytellä ja seisonut kylmällä alustalla, mutta jalan tunnottomuus ei ole laantunut, kannattaa hakeutua lääkäriin, sillä kouristukset voivat johtua verisuonen tukkivasta veritulpasta.

Lisäksi jalkahieronta tai lämmin patja auttaa vähentämään jalkojen puutumista.

Kouristukset raskauden aikana ovat hyvin yleisiä, älä huoli liikaa. Kuitenkin harvoissa tapauksissa kouristukset aiheuttavat voimakasta kipua, koska verihyytymät tukkivat verisuonia. Jos koet voimakasta ja jatkuvaa kipua, johon liittyy punoitusta ja turvotusta jaloissasi, sinun tulee välittömästi hakeutua lääkäriin nopean hoidon saamiseksi.