6 kiivin etua, jotka raskaana olevien naisten tulisi tietää

Kiivi tunnetaan yhtenä erittäin terveellisistä hedelmistä, jossa on paljon tärkeitä ravintoaineita. Mutta pitäisikö raskaana olevien naisten syödä kiiviä? Katsotaanpa  oppia tästä asiasta kanssa aFamilyToday Health .

Raskaus on ajanjaksoa, jolloin olet aina nälkäinen ja ruoka, jota haluat eniten, on luultavasti makeisia. Makeiset eivät kuitenkaan ole hyväksi terveydelle. Onko siis olemassa makeaa mutta silti terveellistä ruokaa?

Kiivi on Kiinasta kotoisin oleva hedelmä. Tämä hedelmä on erittäin herkullinen, varsinkin se ei sisällä kolesterolia, vähän sokeria ja rasvaa. Tärkeää on, että kiivi on erittäin hyvä raskaana oleville naisille .

Kiivin syömisen edut raskauden aikana

Kiivi on yksi ravitsevista hedelmistä. Tämä hedelmä sisältää kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitruuna. Lisäksi kiivi sisältää myös paljon kuitua, E-vitamiinia, hiilihydraatteja, energiaa ja muita kivennäisaineita.

1. Folaatti

Kiivi sisältää runsaasti folaattia, joka on tärkein ravintoaine solujen muodostukselle. Folaatti on korvaamaton aine sikiön terveydelle ja kehitykselle. Se stimuloi solujen tuotantoa ja ylläpitoa, erityisesti raskauden aikana.

Lisäksi folaatti varmistaa elintärkeiden elinten kehityksen. Riittävä folaatin saanti estää synnynnäisiä epämuodostumia, kuten spina bifidaa, tilaa, jossa selkäydin ei kasva. Tarkemmin sanottuna folaatti auttaa myös välttämään keskenmenon. Foolihapon läsnä kiivi ei ole vain hyvä raskaana oleville naisille, mutta myös erittäin hyvä naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi.

2. C-vitamiini

Kiivi on erinomainen C-vitamiinin lähde. Tämä hedelmä sisältää 140 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiiniannoksesta. Korkea C-vitamiinipitoisuus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi tämä hedelmä on hyvä sekä äidille että vauvalle. Kiivi auttaa muodostamaan välittäjäaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä aivojen toiminnalle. Lisäksi kiivien sisältämä C-vitamiini auttaa myös vähentämään venytysmerkkejä.

3. Luonnollinen sokeri

Kiivi sisältää luonnollisia sokereita, jotka auttavat sinua hallitsemaan makeanhimoasi. Matalan glykeemisen indeksin ansiosta kiivi ei nosta insuliinia. Verensokerin säätely on erittäin tärkeää, koska raskausdiabetes on niin yleinen.

4. Edistää ruoansulatusta

Ummetus ja peräpukamat ovat melko yleisiä vaivoja raskauden aikana. Tämän tilanteen lievittämiseksi kiivi on paras valinta. Koska kiivi sisältää entsyymejä, kuituja ja fenoliyhdisteitä. Nämä ravintoaineet ruokkivat ruoansulatuskanavan probioottisia bakteereja. Siksi kiivin syöminen auttaa estämään ummetusta, ripulia, gastriittia, turvotusta ja vatsakipuja.

5. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Kiivi sisältää paljon antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sikiön RNA:ta ja DNA:ta vaurioilta. Se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja ehkäisee sairauksia. Lisäksi kiivi auttaa suojaamaan soluja hapettumiselta.

6. Hormonitasapaino

Hormonaaliset muutokset ovat hyvin yleisiä raskauden aikana. Masennus, väsymys ja stressi eivät ole hyväksi sinulle. Kiivin syöminen auttaa sinua vakauttamaan mielialaasi.

Kuinka monta kiiviä pitäisi syödä päivässä?

Varmistaaksesi terveen ja turvallisen raskauden, syö noin 2-3 kiiviä päivässä. Jos sinulla on geneettisiä allergioita, gastriittia tai muita ongelmia, vältä kiivin syömistä raskauden aikana.

Menu kiivillä

Voit kokeilla kiivien yhdistämistä salaatteihin, jälkiruokiin ja muihin ruokiin. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​reseptejä, joita voit kokeilla:
• Lisää hienonnettu kiivi jogurttiin, salaattiin tai maitoon
• Jos haluat kiivimehua, soseuta se tehosekoittimella.
• Voit myös valmistaa kiivihilloa.

Merkintä

Kiiviä syödessäsi huomioi seuraavat seikat:
• Pese huolellisesti ennen syömistä taudinaiheuttajien ja haitallisten kemikaalien poistamiseksi.
• Kiivi on erittäin hapan, joten älä syö liikaa, sillä voit saada suun haavaumia, kielen haavaumia ja ihottumaa.

Kiivi on ruokalaji, jonka pitäisi olla päivittäisellä ruokalistallasi. Ennen syömistä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi sekä sinun että vauvasi turvallisuuden.