Miksi ummetus on yleisempää iän myötä ja mitä tehdä sille?

Kun ikää tulee, tapahtuu sarja fyysisiä muutoksia. Ja ummetus on itse asiassa yksi niistä ikään liittyvistä terveysongelmista. Joten kuinka korjata tämä ilmiö?

Ummetus on yleinen tila, jota voi esiintyä missä iässä tahansa, ummetusta esiintyy raskaana olevilla naisilla tai lapsilla. Lisäksi ummetus on varsin yleistä yli 65-vuotiailla. Tutkimuksen mukaan jopa kolmannes tämän ikäryhmän iäkkäistä valittaa terveyteensä vaikuttavasta ummetuksesta, ja puolet heistä joutuu hakeutumaan terveyskeskukseen tämän taudin hoitoon. Mikä aiheuttaa ummetusta vanhuksilla?

Vähemmän kuin ihanteelliset ruokailutottumukset

Se, mitä syöt, voi edistää tai estää ulosteiden muodostumista. Monille vanhuksille suurin ongelma on usein kuitujen riittämättömyys. Kuidun etuja ovat parempi ruoansulatus ja suoliston toiminta, joten kun et saa tarpeeksi kuitua, saatat kohdata ummetusta.

Lisää kuitua ummetuksen rajoittamiseksi

Itse asiassa suurimmalta osalta amerikkalaisista aikuisista (95 %) puuttuu suositeltu päivittäinen kuitumäärä. Lisäksi jotkut vanhemmat ihmiset menettävät maku- ja hajuaistinsa ikääntyessään. Tämä muutos ei ainoastaan ​​voi vähentää ruokahaluasi (vaikeuttaa ravintoaineiden, kuten kuidun) imeytymistä, vaan se voi myös johtaa vähemmän ravintoainetiheisiin ruokavaliovalintoihin, koska prosessoidut ruoat (jotka sisältävät vähän tai ei ollenkaan kuitua) ovat yleensä maistuvampia.

Korjaus: Syö kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja.

Ei juo tarpeeksi vettä

Veden juominen on myös erittäin tärkeää terveen suoliston ja runsaan ulosteen kannalta. Tämä johtuu siitä, että vesi pehmentää ulostettasi, mikä helpottaa suolen toimintaa.

Mutta jos et juo tarpeeksi vettä joka päivä, voi esiintyä ummetusta. Kaksoissuolemme imee vettä ja ravintoaineita osittain sulatetusta ruoasta ravitseakseen kehoa. Joten kun sinulla ei ole paljon vettä, paksusuolesi imee kaiken veden, joka on saatavilla kehosi tarpeisiin, jolloin se kuivaa, kovaa ja vaikeasti läpäisevää.

Korjaus: Pysy nesteytyksessä juomalla noin kahdeksan kupillista vettä (yhteensä 2 litraa) päivässä. Jos et pidä pelkästä vedestä, lisää tuoreita hedelmiä tai yrttejä saadaksesi hieman makua.

Vähentynyt suoliston motiliteetti

Ikääntyessämme menetämme lihasmassaa, mikä voi vaikuttaa suolen toimintaan ja aiheuttaa ummetusta vanhemmilla aikuisilla. Tämä johtuu siitä, että suolen seinämät on vuorattu lihaskerroksilla, jotka supistuvat kuljettaakseen ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Joten kun nämä lihakset eivät toimi yhtä hyvin kuin ennen, saatat huomata huomattavaa ummetusta.

Korjaus: Jos suolisto-ongelmasi johtuvat vähentyneestä suolen liikkeistä, lääkärisi voi määrätä lääkitystä, joka edistää paksusuolen lihasten liikettä.

Tiettyjen lääkkeiden käyttö

Iän myötä sinulla on todennäköisemmin pitkäaikaisia ​​​​sairauksia, jotka vaativat lääkitystä. Valitettavasti jotkut lääkkeet voivat tukkia ruoansulatuskanavasi.

Esimerkiksi monet vanhemmat ihmiset käyttävät diureetteja sairauksien, kuten sydämen vajaatoiminnan , hallintaan , mutta nämä lääkkeet voivat aiheuttaa kuivumista. Kuten me kaikki tiedämme, riittävän nesteen saanti voi kuivua ulosteita ja aiheuttaa ummetusta.

Jotkut lääkkeet aiheuttavat ummetusta sivuvaikutuksena

Myös muut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, mukaan lukien:

Opioidit (reseptilääkkeet)

• Antikolinergiset lääkkeet (käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien astma, keuhkoahtaumatauti, yliaktiivinen virtsarakko ja Parkinsonin taudin oireita).
• Masennuslääkkeet.
• Allergia.
• Verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet.
• Dementian hoitoon käytettävät lääkkeet.

Korjaus: Vaikka epäilet lääkkeen vaikuttavan suoliston toimintaan, älä lopeta sen ottamista, koska se voi olla vaarallista. Keskustele sen sijaan lääkärisi kanssa, jos haluat muuttaa annostasi tai määrätä toisen lääkkeen.

Liiku vähemmän

Liikunta sairauksien ehkäisemiseksi on välttämätöntä kaiken ikäisille

Ikääntyessämme liikumme vähemmän ja istumme enemmän. Mutta tämä istuva elämäntapa voi hidastaa ruoansulatuskanavaa. Kun liikut, suoli liikkuu. Toisin sanoen aktiivisuus stimuloi suoliston toimintaa ja on hyödyllistä suoliston liikkeille, minkä vuoksi vähäinen fyysinen aktiivisuus voi edistää ummetusta.

Korjaus: Yritä harjoitella tai olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia päivässä. Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla rasittavaa - yksinkertainen kävely ei voi juurikaan auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi.

Ummetus huolestuttaa monia iäkkäitä ihmisiä, mikä vaikeuttaa päivittäisiä toimintoja. Jos sinulla on ummetusta , yritä löytää syy, jotta se voidaan ratkaista kokonaan, äläkä anna taudin vaikuttaa pitkällä aikavälillä.