Vinkkejä, joiden avulla voit istua vähemmän päivän aikana ylläpitääksesi vakaata mielenterveyttä

Liian pitkä istuminen ei ole vain haitallista fyysiselle terveydelle, vaan se voi myös vaikuttaa henkiseen terveyteen. Kävely, hälytyksen asettaminen, kodin siivoaminen jne. ovat tapoja auttaa sinua istumaan vähemmän päivän aikana.

Pitkittynyt istuma-aika on riskitekijä erilaisille negatiivisille terveysvaikutuksille, mukaan lukien syöpä, sydän- ja verisuonitaudit ja liikalihavuus... Äskettäin Sport Sciences for Health -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että pitkällä istumisella voi myös olla haitallisia vaikutuksia mielenterveytesi. Fyysisen aktiivisuuden pysyminen voi kuitenkin olla vaikeaa monille ihmisille. Tässä on muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka voivat auttaa sinua istumaan vähemmän päivän aikana terveellisemmän kehon saavuttamiseksi.

Ota 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen

Kävely jokaisen aterian jälkeen on hyvä idea terveelle keholle.

Liikkumaan ruokailun jälkeen! Tämä toiminta pitää verensokerisi tasaisena, mikä auttaa pitämään hormonit tasapainossa, taistelee keskipäivän krapulaa vastaan, tukee aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.

Säännöllinen kävely voi auttaa lievittämään kroonisiin mielenterveysongelmiin liittyviä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta . Käveleminen tarjoaa liikunnan fyysisiä etuja ja samalla parantaa henkistä terveyttäsi.

Tee seisova venytys 5 minuuttia.

Ei ole mitään väärää viettää rentouttava päivä katsomalla suosikkiohjelmaasi. Mutta varmista, ettei sinun tarvitse istua tuntikausia. Suosikkijaksojesi välillä seisominen ja lihasten rentouttaminen tekevät olostasi mukavamman.

Soita suosikkikappaleidesi mukaan

Swinging lempimusiikkisi tahdissa ei ole vain energisoivaa, vaan sillä on uskomattomia mielialaa kohottavia ominaisuuksia. Tanssiminen (kuten kävely) on jotain, jossa saat sekä fyysistä että henkistä hyötyä.

Siivoa tilasi

Asuintilan siivoaminen auttaa mielen rentoutumaan ja kehon toimintaan.

Muutaman minuutin käyttäminen päivästä ympäristön siivoamiseen ei vain saa sinut liikkeelle, vaan tutkimukset osoittavat, että puhdas tila voi lisätä energiaa ja henkistä selkeyttä.

Aseta muistutuksia tai hälytyksiä

Tiedätkö kuinka kauan olet itse asiassa istunut? On helppoa jäädä niin kiinni työhön tai suosikkiohjelmasi katseluun, että et edes huomaa istuvasi tuntikausia. Ilmoituskello voi kiinnittää huomiosi ja muistuttaa, että on aika nousta ylös.

Markkinoilla on myös runsaasti fitness-seurantalaitteita, jotka varoittavat, kun olet istunut paikallaan liian kauan. Kun saat varoituksen toimettomuudesta, nouse ylös ja liiku 2–5 minuuttia.

Yritä seisoa työskennellessäsi

Seisominen työn aikana auttaa lihaksia rentoutumaan enemmän.

Jos sinulla on työ, jossa sinun on istuttava tietokoneen ääressä koko päivän, harkitse ammattimaisen, ergonomisesti suunnitellun työpöydän etsimistä. Jos ei, voit silti muodostaa tavan nousta seisomaan työpäivän aikana:

• Seiso jokaisesta puhelusta.
• Nouse seisomaan aina, kun tarvitset tekstiviestiä matkapuhelimeesi.
• Jos olet toimistossa, nouse ylös, kun työtoverit vierailevat työpöydälläsi.
• Jos sinun on puhuttava kollegasi kanssa, mene hänen työpöytänsä luokse tekstiviestien tai sähköpostin lähettämisen sijaan.
• Jos työskentelet kotoa käsin, käytä 5 minuuttia seisomaan joka tunti.

Seiso aina kun mahdollista! Julkisessa liikenteessä, kun seurustelet, kirjoitat tai soitat. Tämä voi olla aluksi haastavaa, mutta kun tulet tietoisemmaksi siitä, kuinka usein istut, totut seisomaan ja liikuttamaan kehoasi. Fyysinen ja henkinen terveytesi riippuu siitä.