Kuinka tehdä ero vesiliukoisten ja rasvaliukoisten vitamiinien välillä? Tarvitseeko kehomme enemmän rasvaliukoisia vai vesiliukoisia vitamiineja?
Vitamiinit jaetaan kahteen pääryhmään: rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin. Mitä eroa näiden kahden vitamiiniryhmän välillä on? Mitä vitamiineja öljyssä on? Mitä vitamiineja vesiliukoisiin vitamiineihin kuuluu? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään näitä kahta vitamiinia paremmin, jotta vesiliukoisten ja rasvaliukoisten vitamiinien vertailu on helpompaa .
Liukenemisväliaineen perusteella vitamiinit voidaan jakaa kahteen tyyppiin: vesiliukoiset vitamiinit ja rasvaliukoiset vitamiinit.
Vesiliukoiset vitamiinit
1. Vesiliukoisten vitamiinien ominaisuudet
Vesiliukoiset vitamiinit ovat vitamiineja, jotka voimme imeytyä itseemme tunkeutumalla suolen seinämän läpi. Nämä vitamiinit eivät tarvitse emulgointiaineita tukemaan vitamiinien imeytymistä elimistöön.
2. Mitkä vitamiinit kuuluvat vesiliukoiseen ryhmään?
B-vitamiinit : Tämän ryhmän vitamiineja ovat B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12- ja folaatti (B9). Jokaisella vitamiinilla on oma tehtävänsä. B1-vitamiini on tehokas beriberi-edeeman hoidossa - sairauden, joka voi mahdollisesti vahingoittaa sydäntä, ruoansulatusjärjestelmää ja hermostoa. B2-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä ja immuunijärjestelmää. B3-vitamiini antaa energiaa. B5- ja B9-vitamiinit stimuloivat kehon kasvua. B6-vitamiini vähentää sydänsairauksien riskiä. B12-vitamiini ehkäisee anemiaa.
C-vitamiini : Tämä on ihmiskeholle välttämätön vitamiini. C-vitamiini tukee kehon aineenvaihduntaa ja lisää raudan imeytymistä aikuisilla ja lapsilla. C-vitamiini lisää ihmisen vastustuskykyä ja nopeuttaa haavojen paranemista. C-vitamiini myös hoitaa väsymystä vilustuessa tai flunssassa, suojaa ihoa auringon vaikutuksilta ja hoitaa tehokkaasti tummia läiskiä.
Vesiliukoiset vitamiinit hajoavat helpommin kuin rasvaliukoiset.
Rasvaliukoiset vitamiinit
1. Rasvaliukoisten vitamiinien ominaisuudet
Rasvaliukoiset vitamiinit eivät liukene veteen, päinvastoin ne liukenevat helposti rasvaan. Tämän ryhmän vitamiinit tarvitsevat rasvan tukea kehon kuljetus- ja aineenvaihduntaprosessissa. Siksi kehomme imee yleensä rasvaliukoisia vitamiineja ja rasvoja päivittäisen ruokavaliomme kautta.
Kun se on päässyt kehoon suun kautta, rasvaliukoisten vitamiinien ryhmä kiinnittyy klomikroniin - erityiseen proteiiniin. Lopuksi se viedään imunestejärjestelmään, kehon sisäelimiin.
Elimistö ei ime rasvaliukoisia vitamiineja itsestään kuten vesiliukoisia vitamiineja.
2. Mitkä vitamiinit kuuluvat rasvaliukoiseen ryhmään?
A-vitamiini : Lähes kaikki elimet tarvitsevat A-vitamiinia, mukaan lukien silmät, jotka tarvitsevat eniten tukea. A-vitamiini auttaa pitämään silmät terveinä, rajoittaa näönmenetystä, glaukoomaa, ... A-vitamiini tukee myös elimistön immuunijärjestelmän vahvistamista.
D-vitamiini : Tämä on erityinen rasvaliukoinen vitamiini. Kehomme pystyy syntetisoimaan D-vitamiinia itsekseen altistamalla ihon auringonvalolle. D-vitamiini tukee luuston kehitystä.
E-vitamiini : Toimii antioksidanttina, suojaa soluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ehkäisee syöpää. Joissakin erikoistapauksissa E-vitamiiniannoksia käytetään verenohennusaineena.
K-vitamiini : Tämä on vitamiini, jolla on kyky muodostaa verihyytymiä tai jota käytetään hemofiliaa tai veren ohenemista sairastavien potilaiden hoitoon. Lisäksi K-vitamiini auttaa myös vähentämään sydänsairauksien riskiä, ehkäisee kalsiumin kertymistä vereen ja vahvistaa luurankolihaksia.
Vesiliukoisten vitamiinien ja rasvaliukoisten vitamiinien vertailu
Vesiliukoisten ja rasvaliukoisten vitamiinien vertailu ei ole vaikeaa . Heti nimestä huomaamme eron näiden kahden vitamiiniryhmän välillä.
Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät helposti elimistön kudoksiin ja metaboloituvat nopeammin kuin rasvaliukoiset vitamiinit. Vesiliukoisten vitamiinien ryhmällä on vähemmän vakaa rakenne. Ne hajoavat helposti auringonvalossa, korkeassa lämpötilassa tai ruoansulatusentsyymien kautta. Siksi vesiliukoiset vitamiinit jäävät elimistössä vähemmän todennäköisesti ja ne poistuvat helposti, joten niitä on täydennettävä säännöllisesti.
Sitä vastoin rasvaliukoisen ryhmän vitamiinit, kuten edellä mainittiin, ovat vain rasvaliukoisia. Ylimääräinen vitamiini suodattuu glomeruluksen läpi ja erittyy ulosteeseen. Tämä erittymisprosessi on kuitenkin erittäin hidas. Siksi, kun vitamiineja on liikaa, ne varastoituvat rasvakudoksiin ja maksaan. Ne ovat elimistölle myrkyllisiä, kun ne ovat elimistössä pitkään.
Pelkästään ominaisuudet ymmärtämällä voit verrata vesiliukoisia ja rasvaliukoisia vitamiineja helposti.
Tässä artikkelissa on tietoa ja vertailua vesiliukoisista vitamiineista ja rasvaliukoisista vitamiineista . Toivottavasti tämän artikkelin avulla voit helposti erottaa vitamiinit, jotka kuuluvat jompaankumpaan näistä kahdesta ryhmästä. Vitamiinien ymmärtäminen ja luokittelu auttaa sinua valitsemaan kehollesi oikean lisäravinteen.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Tällä hetkellä kuntosali on erittäin suosittu liikuntamuoto ja yhä useammat ihmiset haluavat parantaa terveyttään. Joten voivatko peräpukamat mennä kuntosalille?
Lääkkeen yliannostus voi johtaa serotoniinioireyhtymään, joka on hengenvaarallinen tila. Tämän artikkelin avulla saat tietoa oireista, syistä ja hoitomenetelmistä serotoniinioireyhtymän ehkäisemiseksi.
Pohjeluun murtuessa kysimys kuuluu, pitäisikö murtuma operoida vai kipsiä. Tietoa hoitovaihtoehdoista ja suosituksista. Murtuneiden luiden hoito.
Murtumat ovat yleisiä vammoja, ja niiden paraneminen kestää eri aikoja. Tutustu murtuneen luun paranemiseen aFamilyToday Blogin avulla!
Akupainanta on tehokas hoitomenetelmä yskän lievittämiseen. Tutustu parhaisiin käytäntöihin ja yskän akupainantapisteisiin!
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Säännöllinen verenpaineen seuranta on tärkeää, erityisesti ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Tämä artikkeli selittää, miksi molempien käsien verenpaineet voivat vaihdella, ja esittelee asiantuntevia vinkkejä verenpaineen mittaamiseen.
