Vastaus: Nostaako Pilates pituutta?

Pilates on liikuntamuoto, joka on vähitellen saamassa suosiota ympäri maailmaa. Pilates tekee sinun ei tarvitse harjoitella korkealla intensiteetillä, mutta silti saavuttaa parhaan tuloksen. Katsotaanpa lisää kysymyksestä "lisääkö pilates pituutta" Blog aFamilyToday -sivustolla! 

Pilates sopii hyvin kaiken ikäisille liikkeen luonteen vuoksi, joten viime aikoina tämä harjoitus on ollut laajalti suosittu. Sen lisäksi, että kyky parantaa terveyttä ja suuri hyöty keholle, jotkut harjoittajat ihmettelevät "lisääkö Pilates pituutta?".

Mikä on Pilates?

Pilates on saanut nimensä tämän urheilulajin keksijästä Joseph Pilatesista, Englannissa ja sitten Yhdysvalloissa syntyneestä saksalaisesta. Hän kehitti pilateksen uudeksi liikuntamuodoksi auttamaan kehon säätelyä 1920-luvulla.

Pilates-harjoittelu auttaa sinua saamaan notkean ja joustavan kehon

Pilates-kuntomenetelmä on melko suosittu Yhdysvalloissa ja länsimaissa. Pilates-harjoitus on yksi monista kevyen intensiteetin harjoituksen muodoista, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan ryhtiä ja joustavuutta kehon toiminnassa. Lisäksi tämä aihe on myös harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi välittömästi.

Lisääkö Pilates pituutta?

Pilatesta harjoitellaan liikkeillä, joissa yhdistyvät monet tekijät pituuden parantamiseksi laajentamalla rintakehän aluetta, parantamalla joustavuutta ja venyttämällä pohkeen lihaksia. Sieltä nämä liikkeet auttavat sinua parantamaan korkeuttasi tehokkaimmin.

Pilatesta pidetään erinomaisena harjoituksena, joka auttaa lisäämään voimaa, joustavuutta ja joustavuutta. Lisäksi pilates voi auttaa sinua parantamaan jännitystä, stressiä , niska- ja selkäkipujen oireita, lisäämään lihasvoimaa ja parantamaan ryhtiäsi.

Pilates-harjoitukset jaloille pituuden lisäämiseksi 

Muutamia yksinkertaisia ​​pilatesharjoituksia pituuden lisäämiseksi tehokkaasti 

Kun olet oppinut lisää kysymyksestä "Nostaako pilates pituutta?", opetellaan aFamilyToday Blogiin lisää liikkeitä, jalkojen pilatesharjoituksia, joiden avulla voit parantaa pituuttasi tehokkaasti!

Vauvan pose

Vauvan poseeraus on yksi perus- ja yksinkertaisista joogaharjoituksista , jotka on helppo tehdä. Tämä liike auttaa sinua venyttämään selkälihaksia tehden selkärangasta joustavamman. Näin edistetään korkeuden parantamisprosessia.

Toiminnon suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Aloita polvistusasennossa joogamatolla. Nojaa sitten hitaasti eteenpäin, laske peppu ja kädet matolle. 
• Vaihe 2: Nojaa eteenpäin, pidä hartiat suorina ja anna käsien levätä. 
• Vaihe 3: Pidä asentoa 5 sekuntia ja suorita sitten yllä olevat vaiheet sen mukaan, kuinka monta kertaa olet määrittänyt harjoituksen suorittamiseen.

Baby Pose venyttää selän lihaksia

Asemoi kumartuen eteenpäin

Eteenpäin suuntautuva asento on tehokas korkeutta parantava asento selkärangan venytyksen ansiosta. Vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet korkealle, suoraan pään yli. 
• Vaihe 2: Taivuta eteenpäin lonkkanivelestä ja aseta samalla kädet maahan jalkojen väliin. 
• Vaihe 3: Pidä asentoa 5 sekuntia ja toista sitten yllä olevat liikkeet noin 10 kertaa suorittaaksesi harjoituksen tehokkaasti loppuun. Lisäksi voit tuoda kätesi lähemmäksi jalkojasi, jos tottut tähän harjoitukseen. 

Heinäsirkka Pose

Heinäsirkka-asento auttaa säätämään selkärankaa ja ehkäisemään skolioosin oireita. Siksi tämä asento auttaa selkärankaa suoriutumaan ja pidentymään. Sen ansiosta nostat pituuttasi tehokkaimmin. 

Asennon suorittamisen vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita asennosta vatsallaan joogamatolla, kädet vartalon sivulle, jalat hieman ojennettuna ja suoristettuina. 
• Vaihe 2: Nosta varovasti jalat ja kaareva ylävartalo irti maasta samalla, kun hengität syvään. Laajenna sitten olkapää- ja rintalihaksia ja tuo kätesi suoraan taaksesi. 
• Vaihe 3: Kädet tulee venyttää yhdensuuntaisesti ja lomittaa. Nosta jalkojasi niin korkealle kuin pystyt ja sinun on pidettävä polvet suorina. 
• Vaihe 4: Pidä tässä asennossa noin 30 - 60 sekuntia, jotta vartalo on täysin venytetty. 
• Vaihe 5: Laske jalat ja kädet toistaaksesi alkuperäisen asennon. Sinun tulee harjoitella tätä liikettä noin 5-10 kertaa jokaisessa sarjassa, joten tee 3-5 sarjaa päivässä. 

Heinäsirkka Pose

Soturiasento

Tämä asento auttaa vahvistamaan jalkojasi, vahvistamaan selkärankaa. Tämä auttaa sinua suoristamaan ryhtiäsi helposti ja parantamaan pituuttasi. Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita pystyasennosta, jalat noin 4-5 askeleen päässä toisistaan ​​ja kädet suorina ja yhdensuuntaisina edessäsi. 
• Vaihe 2: Kierrä vasenta jalkaa vasemmalle 90 astetta ja samalla oikeaa jalkaa vasemmalle 45 astetta. 
• Vaihe 3: Taivuta vasenta polvea kohtisuoraan jalkaan nähden niin, että polvi on hieman nilkan alueen yläpuolella. 
• Vaihe 4: Levitä kädet varovasti sivulle muodostaen suoran linjan hartioiden kanssa. 
• Vaihe 5: Pidä asentoa muutaman hengenvedon ajan ja toista sitten yllä olevat vaiheet niin monta kertaa kuin on tarpeen suorittaaksesi harjoituksen nopeasti ja lisääksesi pituutta tehokkaasti. 

Soturiasento on erittäin helppo tehdä

Rullaava asento venyttää selkärankaa

Lisääkö Pilates pituutta? Seuraava blogi aFamilyToday esittelee sinulle selkärangan kihartamisen asennon, joka auttaa lisäämään pituutta nopeasti ja tehokkaasti. Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan selkärangan, lantion joustavuuteen, välttäen sairauksia, kuten selkäkipuja , lannerangan nokkosihottumaa, ... Sieltä harjoittelet selkärangan joustavuutta, suoristat ryhtiäsi. 

Vaiheet ovat seuraavat: 

• Vaihe 1: Aloita makuuasennosta, kädet alas vartalon sivuille. Nosta varovasti kantapääsi, varpaiden varpaat niin, että jalat ovat taivasta kohti, ojenna koko kehosi ja laske sitten jalat päätäsi kohti niin alas kuin pystyt. 
• Vaihe 2: Nosta kaulaa taaksepäin ja ylös, jotta vartaloa venytetään mahdollisimman paljon. 
• Vaihe 3: Pidä asento 5 sekunnin ajan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Sinulla pitäisi olla tieteellinen aikataulu lisätäksesi pituutta kotona pilatesharjoittelun avulla. 

Rullausharjoitukset selkärangan pidentämiseksi

Yllä oleva artikkeli on aFamilyToday-blogin jakaminen pituutta lisäävien pilatesharjoitusten sisällöstä. Toivottavasti tämän artikkelin avulla saat enemmän tietoa harjoituksista, joilla voit kasvattaa pituutta nopeasti ja tehokkaasti!