Täydellinen vartalo on asia, josta monet ihmiset haaveilevat. Joten jos olet 1m60 pitkä ja painat kuinka monta kiloa, tiedätkö? Viitataan offline-tilaan!
Tasapainoinen vartalo on aina asia, josta monet ihmiset välittävät. Ulkoisen esteettisen kauneuden lisäksi sopusuhtainen ruumiinrakenne on myös vakaan terveyden ilmaus. Liian laiha tai liian lihava voi vaikuttaa yleiseen terveytesi. Joten jos olet 1m60 pitkä, kuinka monta kiloa se on?
Miehet ja naiset 1m60 painavat kuinka monta kiloa on keskikokoinen?
Vastatakseen kysymykseen, kuinka paljon mies tai nainen on 1m60 pitkä, kuinka paljon on oikea paino, ihmiset perustuvat yleensä BMI:ään (body mass index), joka tunnetaan myös kehon massaindeksinä. Tämä indeksi lasketaan jakamalla painosi pituutesi neliöllä. Näin ollen henkilö, jonka pituus on 1m60 naisilla, joiden paino on noin 47-57 kg, on kohtalainen. Miehillä, jos sinulla on pituus 1m60, sinun täytyy painaa noin 50-60 kg tasapainoon.
Lisäksi BMI:n perusteella asiantuntijat voivat myös määrittää, mihin ryhmään kuulut antaakseen asianmukaisia ravitsemusneuvoja, erityisesti seuraavasti:
- BMI < 18,5:="" henkilö="" ohut,="" alipainoinen="" weight.="">
- BMI = 18,5 - 22,9: Ihmiset, joilla on hyvä vartalomuoto.
- BMI = 23: Ylipainoinen.
- BMI = 23 - 24,9: Ihmiset, jotka ovat lihavia edeltävällä tasolla.
- BMI = 25-29,9: I asteen liikalihavuus.
- BMI = 30: asteen II lihavuus.
- BMI = 40: asteen III lihavuus.
Aasialaisilla 18-24 BMI:tä pidetään normaalina. Tämä tarkoittaa, että yleensä 1m60 pitkän ihmisen painon tulisi olla noin 55 kg. Jos se on tätä korkeampi tai pienempi, saatat joutua säätämään ruokavaliotasi, aktiivisuuttasi ja harjoitteluasi vastaavasti fyysisen rakenteen ja kuntosi parantamiseksi.
Kuinka monta kiloa on 1m60? BMI:n mukaan sinun täytyy saavuttaa noin 55 - 57 kg, jotta sinulla on hyvä vartalo
Kuinka lisätä korkeutta ihmisille 1m60
Nykyään 10x-sukupolvella 1m60 pituutta pidetään edelleen lyhyenä eikä todellakaan tasapainoisena, varsinkin miehillä. Siksi, jos kaveri vähättelee itseään lyhyen pituutensa vuoksi, hän voi kokeilla joitain seuraavista toimenpiteistä:
Tieteellisen ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion rakentaminen
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ruokavalion osuus pituudestasi on 32 prosenttia. Siksi sekä lasten että aikuisten, jos he haluavat kasvattaa pituuttaan kokonaisvaltaisesti, on kiinnitettävä huomiota ruokavalionsa tasapainoon. Erityisesti kalsiumia, D-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia, ... on saatava kehon tarpeiden mukaisesti kussakin eri kehitysvaiheessa.
Jotkut luuston kasvuun tarvittavat ruoat, joita voit lisätä ruokavaliossasi, ovat:
- Tuore maito, pähkinämaito ja muut maitotuotteet (esim. jogurtti, juusto, ..).
- Palkokasvit (vihreät pavut, mustat pavut, linssit, ...).
- Kokonaiset pähkinät, kuten saksanpähkinät, makadamia...
- Vihreät kasvikset.
- Kaikenlaisia mereneläviä, kuten katkarapuja, rapuja, tonnikalaa, lohta, ...
Lisää fyysistä aktiivisuutta
Kasvuhormonia vapautuu liikunnan, liikunnan ja urheilun aikana. Siksi, olitpa yli- tai alipainoisessa tilassa, sinun on myös harjoitettava säännöllisesti, jotta kehosi voi kehittyä täysin, mukaan lukien kasvaminen, ylimääräisen rasvan vähentäminen ja lihasvoiman lisääminen. On parasta, että teini-iässä harjoittelet urheilulajeja, kuten koripalloa, uintia, pyöräilyä, lenkkeilyä, hyppynarua, ... 45 - 60 minuuttia päivässä.
Harjoittelu auttaa sinua saamaan tasapainoisemman kehon
Rajoita myöhään yöpymistä
Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että nukkuminen auttaa sinua kasvamaan myös pitemmäksi. Koska nukkuessaan aivolisäke lisää kasvuhormonin eritystä, hormonia, joka on välttämätön luiden ja nivelten sekä pituuden kehittymiselle.
Monet tutkimukset osoittavat myös, että aivolisäke erittää kasvuhormonia korkeimmalla pitoisuudellaan, kun vaivut syvään uneen, klo 23.00–1.00. Tämä tarkoittaa, että tämän ihanteellisen ajan "saattamiseksi" sinun on mentävä nukkumaan noin klo 22.
Toisin sanoen, jos heräät usein myöhään tai et nuku tarpeeksi, et nuku syvään, sinulta puuttuu "kultainen" aika nostaa pituutta, mikä tarkoittaa, että vaikka tieteellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta liikut säännöllisesti. , sinulla on silti pienempi riski olla pienempi kuin ystäväsi.
Muokkaa siis lepoohjelmaasi muutamilla hyödyllisillä vinkeillä:
- Säilytä säännöllinen nukkumaanmeno-rutiini joka päivä.
- Älä juo teetä ja kahvia illalla, etenkään ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuone ja sänky puhtaana.
- Ennen nukkumaanmenoa voit venytellä kevyesti.
Paistatella
Auringonotto luiden vahvistamiseksi on kansantemppu, jonka monet äidit välittävät eteenpäin. Itse asiassa 15-20 minuutin auringonotto hellävaraisessa, ei liian ankarassa auringonpaisteessa antaa keholle tarvittavan määrän D-vitamiinia ja D-vitamiini on myös välttämätön ravintoaine pituuden kasvulle.
Aikuisillekin löytyy sopiva aikajakso nauttia lempeästä auringonpaisteesta ja lisätä luonnollista D-vitamiinia luihin. Sinun tulee käyttää aurinkovoidetta äläkä ole auringossa liian kauan!
Oikeiden vaatteiden valinta auttaa "huijaamaan" pituuttasi
Jos osaat valita ja sovittaa vaatteet yhteen, näytät todellista pituuttasi pitemmältä, esimerkiksi vaakasuoran raidan sijaan kannattaa valita vaakakuvioiset vaatteet. Samalla kannattaa valita mukavat, pehmeät vaatteet karkeiden, kovien kankaiden sijaan, mikä tekee liikkumisesta mukavampaa ja kasvaa siten helposti pitemmäksi.
Kunnon saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä ravitsemus ja liikunta tiiviisti
Huomaa, että yli 20-vuotiaiden ihmisten kasvattaminen 7-10 cm enemmän on erittäin vaikeaa. Yllä olevat vinkit auttavat sinua parantamaan pituuttasi vain osittain, jotta näytät terveemmältä ja itsevarmemmalta ulkonäölläsi.
Kuinka laihtua normaalien kehon mittasuhteiden mukaisesti
Jos kysymys "1m60 pitkä, kuinka monta kiloa on oikea koko" on edelleen huolenaihe, kokeile joitain vinkkejä tehokkaampaan painonhallintaan täällä:
- Vähennä tärkkelyksen määrää päivittäisessä ruokavaliossasi.
- Lisää vihreitä vihanneksia ja hedelmiä.
- Tasapainota kalorien saanti ja energia, jonka keho tarvitsee kuluvan päivän aikana varmistaakseen kalorivajeen (eli saanti on vähemmän kuin kulutettu).
- Vähennä sokeria ruoissa ja juomissa. Sokeri ei vain lisää painoa, vaan se myös häiritsee kalsiumin imeytymistä elimistöön, jolloin luut heikkenevät.
Yllä on kaikki tiedot, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen " kuinka monta kiloa on 1m60 pitkä ". Toivottavasti näiden tietojen kautta saat enemmän hyödyllistä tietoa kehon ylläpitämiseksi!