Selkäkipu raskauden aikana ja tehokkaita tapoja lievittää selkäkipua

Raskaudenaikainen selkäkipu on hyvin yleinen vaiva raskaana olevilla naisilla ja sen osuus on noin 50-80 % ja kivun aste riippuu kunkin henkilön tilasta. Yleensä naiset kokevat selkäkipuja raskauden kolmannesta kuukaudesta lähtien ja jatkuvat kuudenteen kuukauteen synnytyksen jälkeen. Selvitetään syitä ja tehokkaita korjaustoimenpiteitä.

Raskauden aikana äidit kokevat usein kipua niskassa, hartioissa, selässä, lihaksissa ja nivelsiteissä alaselässä. Tämä on normaali fysiologinen ilmiö, koska sikiön kehitys vaikuttaa suoraan äidin selkärankaan sekä lantion alueelle. Voit kuitenkin voittaa sen seuraavilla toimenpiteillä. 

Miksi naisilla on usein selkäkipuja raskauden aikana?

Selkäkipu raskauden aikana on normaali fysiologinen ilmiö

Kehon muutos

Raskauden aikana äidin kehosta vapautuu relaksiinihormonia, joka rentouttaa alaselän lihaksia ja nivelsiteitä, mutta tämä johtaa helposti myös selkälihasten rasittumiseen, mikä vähentää nivelten yhteyttä.Äiti menetti helposti tasapainon ja tylsää selkäkipua.

Sikiön kehitys

Sikiön kasvu toisesta raskauskolmanneksesta alkaen tekee vatsasi isommaksi, kohtusi raskaammaksi, mikä saa sinut taipumaan eteenpäin, jolloin selkäranka kaareutuu, mikä johtaa loukkaantumiseen ja lihasten rasittumiseen. Selkäkipuja. Kipu ilmenee ristiluun ja lantion risteyksessä, mikä on pahempaa yöllä ja raskauden aikana pahentaa kipua.

Äiti lihoi nopeasti

Äidin painonnousu painaa nopeasti selkää ja johtaa alaselän kipuihin, lähinnä pakaroiden läheisyydessä, koska lantion on muututtava ja mukauduttava äidin ja sikiön painoon ja kokoon. Perinnölliset äidit, joilla on heikko selkäranka, ovat usein alttiita selkäkivuille, mikä aiheuttaa kipua raskaana oleville naisille erityisesti liikkuessaan ja liikkuessaan.

Stressi ja ahdistus raskauden aikana

Mielenterveystekijät, kuten ahdistus ja masennus ja stressi, voivat vaikuttaa kehoon monin tavoin, myös aiheuttaa lihasjännitystä. Raskaana olevat naiset, jotka käyvät edelleen töissä, kokevat todennäköisesti paljon painetta, liian paljon koko päivän tuolissa tai väärässä asennossa istuminen pahentaa kipua.

Tapoja auttaa äitejä vähentämään selkäkipuja tehokkaasti kotona

Harjoittele lempeitä joogaharjoituksia, jotka "puhaltavat pois" kivun nopeasti.

Äidit raskauden ensimmäisinä kuukausina: Selän venytysharjoitukset

Joogan harjoittaminen on tehokkain tapa vähentää selkäkipuja raskauden aikana raskaana oleville naisille . Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on ensin taivutettava polviasi ja asetettava kätesi matolle niin, että reidet ja käsivarret ovat kohtisuorassa maahan. 

Kaareuta selkääsi hieman, vedä vatsa sisään ja pidä asento muutaman sekunnin ajan, palaa sitten alkuperäiseen asentoon, toista liike 10 kertaa. Muista pitää selkä ja niska kohdakkain.

Raskaana oleville äideille 3-6 kk: Lantion harjoitukset 

Seiso selkä suorana ja nojaa seinää vasten jalat hartioiden leveydellä

Työnnä selkääsi hieman seinää vasten ja taivuta polviasi hieman.

Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. 

Seisottuaan pystyssä äiti voi tehdä istumaharjoituksia. 

Istu selkä suorana, jalat mukavasti ristissä, pidä oikeaa polvea vasemmalla kädelläsi ja kierrä sitten ylävartaloasi hitaasti oikealle. 

Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon, toista liike 10 kertaa ja jaa se tasaisesti molemmille puolille.

Äideille, jotka ovat raskaana 6 kuukauden iästä alkaen: Kiertoharjoitukset

Aloita makuulla matolla selälläsi, taivuta jalkojasi ja kallista polviasi oikealle pitäen hartiat tasapainossa lattialla.

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja palauta sitten jalkasi lähtöasentoon. 

Tee sama vasemmalla puolella. Pyöritä sivuja, kunnes tunnet olosi hieman väsyneeksi, ja pysähdy sitten.

Selkäkipuja lievittävä harjoitus raskauden aikana on välttämätöntä. Äitien tulee kuitenkin harjoitella sopivalla intensiteetillä ja harjoitella säännöllisesti joka päivä 5-10 minuuttia. Mene lääkäriin heti, kun tunnet olosi epämukavaksi selkäkivuista, tutkimaan ja ehkäisemään selkärangan rappeuman ja välilevytyrän mahdollisia riskejä raskauden aikana.

Lisäksi äitien on yhdistettävä säännölliseen ruokavalioon ja lepoon

Valitse oikea nukkuma-asento, jotta vauva ruokkii paremmin

Rajoita korkokenkien käyttöä, sillä raskauden aikana korkeiden kenkien käytön riskit  menettävät helposti tasapainosi, mutta kannattaa valita litteät kengät, jotka tukevat parhaiten raskaana olevan äidin kävely-asentoa. Sopivan paksuiset pehmusteet auttavat äitejä säilyttämään hyvän tasapainon.

Oikealla nukkuma-asennolla nukkuminen vasemmalla puolella lisää verenkiertoa ja tuo ravinteita paremmin sikiöön, lisäksi se auttaa myös munuaisia ​​suodattamaan myrkyllisiä aineita elimistöstä. Mukavan ja laadukkaan patjan valitseminen voi auttaa sinua välttämään selkäkipuja raskauden aikana.

Valitse sopiva istuin äläkä kumarru vyötärön alapuolelle. Valitse kaareva selkänojallinen tuoli ja käytä takana pientä tyynyä. Älä kanna raskaita esineitä tai liiku paljon portaissa.