Ravintoa parhaalle joogan harrastajalle

Joogan harjoittajien ravitsemuksella on suuri vaikutus ja vaikutus joogan harjoittamiseen koko harjoituksen ajan. Koska kun on tieteellinen järjestelmä, joogan harjoittajat tuntevat olonsa mukavammaksi ja virkistyneemmiksi, harjoitukset paranevat.

Tiedätkö kuinka soveltaa ravintoa joogan harjoittajille parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi? Seuraa meitä heti alla olevassa artikkelissa viitataksesi oikeaan ruokavalioon. 

Mitä joogaharjoitus on?

Jooga on asentojen (asanojen) harjoittelua, jotka yhdistävät koko mielen ja kehon. Joogan tärkein ja keskeisin osa on kuri, kärsivällisyys ja sinnikkyys. Sieltä ihmisten fyysinen ja henkinen terveys paranee positiivisesti. Jooga on myös käytäntö, joka yhdistää mielen ja kehon erilaisten asentojen, pääasiassa meditaation ja hengityksen, kautta.

Joogan harjoittaminen auttaa kehoa pysymään terveenä ja kauniina joka päivä

Ravintoa parhaalle joogan harrastajalle

Käytä Satva-ruokaa

Satva-ruoka on yksi puhtaimmista, ja sen katsotaan olevan joogan harjoittajille tehty. Tämäntyyppinen ruoka ei vain auta ravitsemaan kehoa, vaan myös ylläpitää rauhallista ja mukavaa tilaa ihmisille. Lisäksi se myös rauhoittaa ja puhdistaa mieltä, mieli toimii paremmin ja optimaalisesti.

Satva-ruokaan kuuluu: Mustaa leipää, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, maitoa, voita ja juustoa, palkokasveja, pähkinöitä, itäneitä siemeniä, hunajaa ja yrttiteetä.

Kasvisruokavalio

Joogan harjoittajien ruokavalio, jossa on oltava paljon vihreitä vihanneksia helpottaakseen ruoansulatusta, auttaa ruoansulatuskanavaa terveempään. Samalla rajoita myös eläimenlihan kulutusta niin, ettei elimistöön kerry liikaa myrkkyjä, jotka johtavat sairauksiin, kuten syöpään, kihtiin tai sydänsairauksiin. 

Joogan harrastajien suosittu ruokavalio on kasvissyöjä

Käytä luomuelintarvikkeita

Tuoreet, kemikaalittomat ruoat ovat joogan harjoittajien tärkeimpiä ravintoaineita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä luomutuotteita ruoanvalmistuksessa.

Ruoan tulee aina olla puhdasta ja tuoretta

Kiinnitä huomiota ruoan tuoreuteen. Ne ovat puhtaita, hyvin keitettyjä ruokia. Joogan harjoittajien on vältettävä pakastettujen, prosessoitujen tai pakattujen elintarvikkeiden ja erityisesti ylijäämien syömistä.

Syö joka päivä tiettyyn aikaan

Joogan harjoittajille ateriat tulisi syödä samaan aikaan ja niitä tulee ylläpitää säännöllisesti joka päivä. Tämä auttaa kehoasi tottumaan siihen ja ruoansulatus helpottuu.

Ruokailu tapahtuu ennen joogaa tai noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Ruoan, joka tulee kehoon, sulaminen vie aikaa. Jos syöt, kun on melkein harjoituksen tai nukkumisen aika, se vaikuttaa suoliston toimintaan. Se on myös liikalihavuuden ja monien vaarallisten sairauksien syy. 

Syö pääasiassa tuoretta, luonnollista ruokaa

Rajoita kofeiinia tai alkoholia sisältävien juomien käyttöä

Joogaa harjoittaessasi sinun tulee rajoittaa tai välttää paremmin teetä, kahvia, alkoholia, tupakkaa tai keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ruokia ja juomia.

Mitä joogan harjoittajien tulisi syödä ennen ja jälkeen harjoituksen?

Ennen harjoittelua

Ennen harjoittelua harjoittajan tulee syödä:

• Banaani: Oikea hedelmä, josta tulee ihanteellinen välipala ennen joogaharjoituksia ihon kaunistamiseksi ja tehokkaan kunnon ylläpitämiseksi. Voit syödä sen pienen salaatin kera tai valmistaa juotavaksi smoothieksi verensokerin laskun rajoittamiseksi.
• Hedelmäsmoothiet: Smoothiet ovat juomia, jotka tarjoavat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja kosteuden. Voit yhdistää useita hedelmiä yhteen saadaksesi haluamasi smoothien. 
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät.
• Marjat tarjoavat ylimääräisiä vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua. 
• Pähkinät, kuten: mantelit, saksanpähkinät, ... 
• Jogurtti.

Harjoittelun jälkeen

Harjoituksen jälkeen tulee lisätä seuraavat ruoat:

• Hedelmämehu.
• Kasvissalaatti auttaa täydentämään energiaa jokaisen harjoituksen jälkeen. 
• Kasviskeitto.
• Vihreä tee: tukee verenkiertoa ja antioksidantteja.
• Täysjyväpaahtoleipää munanvalkuaisella.

Säilytä tapana harjoitella joogaa ja syödä oikein joka päivä

Joitakin huomautuksia joogaharjoittelun aikana sinun pitäisi tietää

Joogan harjoittajien tulee huomioida seuraavat asiat:

• Joogan avulla harjoittajia rohkaistaan ​​aloittamaan harjoittelun vartalolla, joka ei ole täynnä eikä nälkäinen. Joogaa tulisi harjoittaa 1,5-2 tuntia  aterian jälkeen .
• Älä syö liikaa. Joka aterialla kannattaa syödä vain puolet mahasta, ruoka sulaa paremmin. Tarvittaessa voit jakaa ateriat ja jakaa ne erilleen.
• Levitä pieni välipala bataattia, hedelmiä tai pieni lasillinen hunajaa, joka on sekoitettu lämpimään veteen 30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta elimistö ehtii sulattaa ja varmistaa, ettei hypoglykemiaa ole harjoituksen aikana.
• Joogan harjoittajien tulisi syödä paljon vihreitä vihanneksia, kasvisruokia.
• Yritä vähentää tai rajoittaa lihan, kalan ja kananmunien syöntiä. Kiinnitä huomiota siihen, että syöt enemmän maitoa, voita, jogurttia, juustoa, vihanneksia, mukuloita, tuoreita hedelmiä ja papuja, seesamia, maapähkinöitä.

Yllä on joogan harjoittajien ravitsemukseen liittyviä huomautuksia . Toivottavasti tämän artikkelin tiedot tarjoavat sinulle monia hyödyllisiä ja tarpeellisia asioita.