Pitäisikö vai ei pitäisi ottaa kuumaa kylpyä? Mitä hyötyä kuumasta kylvystä on?

Pitäisikö vai ei pitäisi ottaa kuumaa kylpyä? Mikä on kuuman kylvyn vaikutus ja mihin asioihin tulisi kiinnittää huomiota? Seuraava artikkeli auttaa sinua selvittämään kaikki yllä olevat kysymykset, katso se heti!

Kuuman kylvyn ottaminen on monien ihmisten, erityisesti naisten, suosikkitapa. Tieteelliset tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että kuumalla vedellä uiminen tuo monia terveyshyötyjä. Joten yhteenvetona, pitäisikö vai ei pitäisi ottaa kuumaa kylpyä? Mitä hyötyä kuumasta kylvystä on? Löydä vastaukset kysymyksiisi alla olevasta artikkelista!

Mitä hyötyä kuumasta kylvystä on?

1. Kuumat kylvyt ovat hyviä sydämelle

North American Journal of Medical Sciences -lehdessä vuonna 2014 julkaistun "vesiterapia"-katsauksen mukaan kuumat kylvyt voivat auttaa parantamaan verenkiertoa kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että lämpö auttaa verisuonia laajentamaan ja verenkiertoa lisäämään.

Kuumat kylvyt parantavat verenkiertoa ihmisillä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta

Toinen vuoden 2012 tutkimus, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä, havaitsi, että kuuman kylvyn ottaminen voi auttaa vähentämään valtimoiden kovettumista. Tämä vähentää riskiä sairastua ja kehittyä joihinkin asiaan liittyviin sairauksiin, kuten ateroskleroosiin , korkeaan verenpaineeseen . Erityisesti tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka liottavat jalkojaan säännöllisesti lämpimässä vedessä noin 30 minuuttia, vähentävät merkittävästi valtimoiden jäykkyyttä verrattuna niihin, jotka eivät liota jalkojaan. 

2. Rentouta nivelet ja lihakset

Kuuma kylpy lisää verenkiertoa, löysää jäykät nivelet ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat, että niveltulehdusta sairastavien ihmisten tulisi ottaa lämmin kylpy aamulla, jotta nivelet olisivat joustavampia.

Vuonna 2017 Yhdysvaltain kansallisessa bioteknologian tietokeskuksessa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kuuman suihkun vaikutuksia polven nivelrikkoa sairastaviin ihmisiin. Tulokset osoittivat, että potilaan kipu väheni ja polven toiminta parani hieman, kun standardihoito yhdistettiin lämpöhoitoon (eli kuumaan veteen).

3. Terapia, joka auttaa polttamaan kaloreita

Yksi kuuman kylvyn hyödyllisistä vaikutuksista on, että se auttaa sinua polttamaan kaloreita. Ison-Britannian Loughboroughin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan tunnin liotus kylpytynnyrissä (noin 40 celsiusastetta) voi polttaa kaloreita, jotka vastaavat 30 minuutin kävelyä.

Lääkärit eivät kuitenkaan suosittele vain kuuman kylvyn ottamista ja harjoituksen väliin jättämistä. Sen sijaan voit pitää kylpytynnyrissä uittamista suurena palkkiona uuvuttavan harjoituksen jälkeen.

4. Laske verensokeria syömisen jälkeen

Yllä oleva "kalorienpoltto" -tutkimus osoitti myös, että kuumassa kylvyssä käyneillä oli noin 10 % alhaisempi verensokeri syömisen jälkeen kuin harjoittelun aikana. 

Diabetespotilaiden on kuitenkin edelleen harjoitettava, laihdutettava ja otettava lääkkeitä lääkärin määräämällä tavalla. Ja kuumaa kylpyä voidaan pitää yhdistelmähoitona hoidon tehokkuuden lisäämiseksi.

Kuumat kylpyt auttavat alentamaan verensokeria syömisen jälkeen

5. Huokosten laajentuminen

Kuumalla vedellä kylpeminen auttaa avaamaan ihohuokosia ja poistamaan iholle päivän aikana kertynyttä likaa ja myrkkyjä. Siksi tätä pidetään myös tehokkaana ja yksinkertaisena tapana hoitaa ihoa, johon kaikki voivat viitata. 

Lisäksi kuumassa kylvyssä ottaminen auttaa myös alentamaan kuumetta tehokkaasti. Koska kylpeessä lämpimällä vedellä huokoset ovat avoimemmat ja auttavat kehoa viilentämään nopeammin. Kuumeinen henkilö tuntee myös olonsa mukavammaksi ja helpommaksi.

6. Kuumat kylpyt auttavat nukkumaan paremmin

Kuumat kylpyt auttavat myös rentouttamaan lihaksia, vähentämään stressiä , jännitystä, ahdistusta ja auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Kun nämä edut yhdistetään, saat paremmat yöunet.

Tieteelliset tutkijat ovat myös ehdottaneet, että kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämän ei kuitenkaan pitäisi tarkoittaa, että voit ottaa mukavasti yökylvyn kuumalla vedellä. Koska tämä ei vain vaikeuta nukahtamista, vaan johtaa myös vaarallisiin komplikaatioihin. Viimeisin aika suihkuun on klo 20.

Kuuman kylvyn ottaminen auttaa sinua nukkumaan paremmin

7. Hyvä aivoille

Japanin Wakayaman lääketieteellisen yliopiston vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan kuumien kylpyjen vaikutuksia aivotoimintaan. Tutkimustulokset osoittavat, että tämä aktiivisuus auttaa lisäämään aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) pitoisuutta. Sieltä se auttaa lisäämään kykyä muistaa ja oppia sekä ylläpitää ja edistää aivojen hermosolujen kehitystä.

Tämä on kuitenkin vain pieni tutkimus, joten tulokset ovat vain viitteellisiä.

Tärkeitä huomautuksia, jotka on muistettava kuumassa kylvyssä

Hyötyjen lisäksi sinun on huomioitava myös joitain tärkeitä asioita ottaessasi kuumaa kylpyä alla, jotta se ei vaikuta terveyteen ja auttaa tällä toiminnalla saavuttamaan parhaan tuloksen: 

• Älä ota liian kuumaa kylpyä, koska se voi aiheuttaa ihon polttamista ja kuivumista. Tätä tulisi rajoittaa kylmällä säällä, koska se voi aiheuttaa ihon kuivumista ja ärsytystä.
• Älä ota kuumaa kylpyä liian pitkään, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja johtaa lämpöhalvaukseen, pahoinvointiin ja epämukavuuteen.
• Raskaana olevien naisten ei tule käydä kuumassa kylvyssä, koska se voi lisätä synnynnäisten epämuodostumien riskiä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja saada äidin kuivumaan seuraavina kuukausina.
• Älä mene suihkuun liian myöhään
• Kuuma kylpy laajentaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa sydäntä korkeammille elimille, kuten aivoille. Siksi ihmisten, joilla on alhainen verenpaine tai aivoiskemia, ei tule käydä liian kuumassa kylvyssä tai kylvyssä liian pitkään. 
• Ihmisten, joilla on ekseema, ei tulisi ehdottomasti ottaa kuumaa kylpyä.

Toivottavasti yllä olevan artikkelin jakaminen auttaa sinua vastaamaan kysymykseen "pitäisikö tai ei pitäisi käydä kuumassa kylvyssä ja mitä vaikutuksia kuumilla kylvyillä on terveyteen". Itse asiassa tämä on hyvä terapia, mutta sinun on pidettävä mielessä muutama tärkeä huomautus saadaksesi kaiken irti kuumasta kylvystä!