Pitäisikö plankin tekeminen ennen syömistä vai syömisen jälkeen terveellisimpää?

Monet pitävät plankia "jumalallisena" urheilulajina, koska sillä on erittäin positiivisia vaikutuksia moniin kehon suuriin lihasryhmiin ja se auttaa harjoittajaa saamaan kiinteän ja siistin vartalon. Kuitenkin, onko parasta tehdä lankku ennen syömistä vai sen jälkeen, monet ihmiset eivät vielä tiedä. Anna meidän vastata sinulle.

Plank on tällä hetkellä monien huomion kohteena oleva urheilulaji, ja näihin liikkeisiin liittyviä kysymyksiä ei ole vähän. Tässä artikkelissa etsitään aFamilyToday-blogin kanssa vastaus kysymykseen: "Onko parasta harjoitella lankkua ennen syömistä vai sen jälkeen?" Ole kiltti.

Onko parasta tehdä lankku ennen vai jälkeen syömisen?

Plank on kuntoliike, jota monet ihmiset rakastavat, koska sillä on ilmeisiä vaikutuksia painonpudotukseen, lihasten kiinteyttämiseen ja auttamiseen harjoittajia saamaan hoikka, terve vartalo. Lisäksi plankin harjoitteluvälineet eivät vaadi liikaa, joten melkein kuka tahansa voi helposti osallistua tähän aiheeseen.

Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät: "Onko parasta tehdä lankku ennen vai jälkeen syömisen?" . Saadaksesi tarkimman vastauksen, analysoidaan syömisen etuja ennen ja jälkeen plankin tekemisen:

Syömisen edut ennen lankun tekemistä

Kuten me kaikki tiedämme, plankit ovat harjoituksia, jotka voivat kuluttaa melko paljon kaloreita, joten syömisellä ennen lankkua on seuraavat edut:

• Auttaa kehoa välttämään energian puutetta, mikä johtaa hidastumiseen, ärtyneisyyteen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen , mikä vaikuttaa harjoitusprosessiin.
• Rajoita tilannetta, jossa keho "tarvitsee" proteiinin määrän lihaksessa, jotta keho kompensoi harjoituksen aikana menetettyä proteiinia. Tämä tekee lihaksistasi epäkuntoisiksi ja alttiiksi velttoille.
• Harjoittelu tyhjään vatsaan voi nopeasti väsyttää vartaloa, vähentää kestävyyttä ja aiheuttaa vammoja lankkuharjoittelun aikana.

Pitäisikö tehdä lankku ennen tai jälkeen syömisen, on edelleen monien ihmisten kysymys

Hyödyt syömisestä lankun tekemisen jälkeen

Ennen lankkuharjoittelun syömisen edut auttavat pääasiassa olemaan ylikuormittumatta ja vaikuttamasta negatiivisesti lankkuharjoittelusta, kun taas plankharjoittelun jälkeen syömisellä on seuraavat edut:

• Auttaa antamaan keholle proteiinia (proteiinia), hiilihydraatteja, rasvoja jne. kompensoimaan kehityksen aikana menetettyä määrää, mikä varmistaa solujen vakaan toiminnan kehossa.
• Plank-harjoittelun jälkeen elimistön aineenvaihdunta on tavallista kiihtynyt ja energian antaminen aterialla harjoituksen jälkeen auttaa elimistöä imemään paremmin ravintoaineita, mikä on hyödyllistä kehon kehitykselle.lihasten kehitykselle.
• Lankkuharjoittelun jälkeinen syöminen auttaa kehoa korvaamaan kadonneita hiilihydraatteja, rakentamaan uudelleen hajoanutta glykogeenia ja auttamaan lihaksia kiinteämmiksi ja vahvemmiksi.

Joten loppujen lopuksi, pitäisikö sinun tehdä lankku ennen syömistä vai sen jälkeen, kun molemmat ovat hyödyllisiä keholle? Vastaus on, että sinun tulee syödä sekä ennen lankun tekemistä että sen jälkeen. Jäljelle jää vain oikean aterian valitseminen käytettäväksi ennen treeniä ja sen jälkeen.

Mitä minun pitäisi syödä ennen lankkua?

Vaikka syöminen ennen lankkuharjoitusta auttaa suojaamaan kehoa uupumukselta ja tarpeettomilta loukkaantumisilta, liiallinen syöminen ennen harjoittelua ei myöskään ole hyvästä. Välipala ennen lankutreeniä voi valita jonkin seuraavista valikoista:

• Puoli kupillista ruskeaa riisiä yhdistettynä täysjyväviljasta tai jogurtista valmistettuun smoothieen.
• Nuudelit, muroista valmistetut keksejä yhdistettynä lasilliseen jogurttia.
• Joitakin tuoreita hedelmiä yhdistettynä muroihin...

Yleisesti ottaen välipalan valintakriteerinä ennen lankutreeniä on se, että saa riittävästi energiaa, jotta elimistö ei ole liian nälkäinen, ja tarpeeksi voimaa ylläpitääkseen aikataulun mukaista harjoitusaterioita. Kullakin henkilöllä on erilainen sopiva valinta kunnosta, iästä, sukupuolesta jne. riippuen.

Ennen lankkua meidän tulisi syödä vain kevyt ateria, jotta keho ei ole liian nälkäinen

Mitä minun pitäisi syödä plankin jälkeen?

Jos ennen lankkua pitäisi syödä vain kevyitä aterioita, niin treenin jälkeiseen menuun on kiinnitettävä erityistä huomiota. Tämä on aika, jolloin keho on polttanut paljon energiaa harjoittelua varten, joten tarvitsemme runsaasti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta lihakset palautuvat ja vahvistuvat ja vahvistuvat. Erityisesti sinun tulee valita seuraavat ruoat syötäväksi lankun tekemisen jälkeen:

• Proteiinipitoiset ruoat, kuten punainen liha, munat, maito, parsakaali, merenelävät jne.
• Rasvaiset ruoat, kuten munat, voi, juusto, oliiviöljy, pähkinät, kuten chia-siemenet, mantelit, saksanpähkinät jne.
• Hiilihydraattipitoiset vihannekset, kuten banaanit, omenat, appelsiinit, bataatit, punajuuret, greippi, kikherneet jne.

Lankun tekemisen jälkeen sinun tulee syödä proteiinipitoista ruokaa täydentääksesi energiaa

Muistettava muistiinpanot ennen lankun tekemistä ja sen jälkeen

Ennen tai jälkeen plankharjoittelun, sinun on pidettävä mielessä seuraavat huomautukset:

• Juo tarpeeksi vettä nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa kehossa ja auttaaksesi parantamaan keskittymiskykyä, mikä auttaa harjoittelua saavuttamaan parhaan tuloksen.
• Harjoittele kehon tilan kuuntelemista, jotta tilanteen mukaan voidaan tehdä asianmukaiset toimenpiteet.
• Osta kipua lievittäviä geelituotteita, kipua lievittäviä suihkeita harjoituspaikan läheltä, joita voit käyttää vähentämään tehokkaasti lihaskipua harjoituksen jälkeen. Jotkut tuotteet, kuten Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... ovat tällä hetkellä monien ihmisten luottamia ja valitsemia.

Joten blogi aFamilyToday on juuri vastannut kysymykseen "Onko parasta tehdä lankku ennen vai jälkeen syömisen?", toivottavasti saat hyödyllistä tietoa tämän artikkelin kautta. Hyvästi ja nähdään seuraavissa postauksissa.