Ping pongilla on selkäkipu ja paras tapa käsitellä sitä

Selkäkipu on yleinen sairaus urheilijoiden keskuudessa, ja monet ihmiset harrastavat tätä urheilua. Jos kohtaat tämän tilanteen, käytä seuraavia ratkaisuja.

Pöytätennis on turvallinen kontaktilaji, jossa loukkaantumisia on vähemmän kuin jalkapallossa, koripallossa… Pöytätennis vaatii kuitenkin myös useiden kehon lihasryhmien osallistumista. Siksi on väistämätöntä, että harjoittaja loukkaantuu. Erityisesti yleisimmät ovat selkävammat, jotka aiheuttavat selkäkipuja pöytätennistä pelatessa. Selvitetään syy ja paras tapa käsitellä tätä tilannetta! 

Selkäkipujen syyt pingistä pelatessa 

Monet ihmiset ihmettelevät, johtuuko pingis-selkäkipu jostain syystä. Itse asiassa on monia syitä, miksi pelaajilla on selkäkipuja pelatessaan pöytätennistä, kuten: 

Lihasjännityksen takia 

Lihasvenähdys on yksi yleisimmistä pöytätennisvammoista, varsinkin kun pelataan kovassa kilpailussa. Äkilliset muutokset liikkeessä eri suuntiin ovat myös syynä tähän tilaan. Niille, jotka ovat uusia pelin parissa ja jotka eivät ole tottuneet voimakkaaseen toimintaan, olet myös erittäin altis selkäkivuille. 

Selkäkipu on yleinen vamma pingistä lyödessä 

Kivun takia 

Pöytätennis vaatii pelaajilta tuntikausia oikeaa olemista, joten selkälihakset ovat se lihasryhmä, johon kohdistuu eniten paineita. Pöytätennistä pelatessa selkäkipujen pääasiallinen syy on se, että pelaajat työskentelevät monta tuntia yhtäjaksoisesti ja painavat koko kehon painon selkään. Mitä vähemmän kehosi lepää, sitä pidempään selkärangan on kestettävä. 

Tämä tila on yleisin vanhuksilla, kun luu- ja niveljärjestelmä ei ole enää joustava, nivelten välinen lima ei riitä kitka aiheuttamaan selkäkipuja. 

Johtuen selän nivelsiteiden venymisestä

Tenniksen, jalkapallon tai koripallon tapaan pöytätennistä pelaaminen johtaa helposti  selän nivelsiteen nyrjähdyksiin . Pääsyynä on liikeprosessi, harjoittaja muuttaa suuntaa äkillisesti tai väärä tekniikka johtaa selkänikamien vääntymiseen. Tämä saa nivelsiteet ja jänteet ylivenytymään, mikä aiheuttaa vaurioita ja repeämiä. 

Ping pong-selkäkivun oireet

Jos näet kehossasi seuraavat epänormaalit oireet, sinulla on todennäköisesti selkäkipua pelatessasi pingistä. Erityisesti: 

• Äkillinen terävä tai tylsä ​​kipu selkärangassa ja alaselässä.
• Kipu pahenee istuessa, seistessä pitkään tai juostessa tai hyppääessä. 
• Mitä enemmän potilas kokee, että mitä enemmän hän liikkuu, sitä enemmän hänen selkänsä sattuu. Alaselän kivun tunne pahenee, kun potilas kantaa, kantaa raskaita esineitä, kumartuu tai nojaa ylöspäin.  
• Selkäkipu voi säteillä pakaraan, reisiin tai nivusiin. 
• Selkä jäykistyy, sillä on suuria vaikeuksia kumartua tai taipua, ja sen on mentävä rintaan.

Pöytätennistä pelatessa on monia oireita, jotka osoittavat selkäkipua 

Kuinka käsitellä selkäkipuja pingistä pelatessa 

Jos sinulla on alaselkäkivun oireita, sinun tulee:

• Heti kun selkäkivun oireet alkavat heräämään uudelleen, potilaan tulee välittömästi lopettaa urheilu yleensä ja erityisesti pöytätennis. 
• Tee kevyt hieronta rentouttaaksesi selän lihaksia tai pyydä jotakuta hieromaan hellästi selän ja selkärangan lihasryhmiä. 
• Minimoi voimakkaat liikkeet, vältä raskaiden esineiden kantamista, vältä kumartumista ja taipumista usein, jotta vamma ehtii toipua. 
• Kun lepäät, sinun tulee vain makaa tasaisesti rentouttaaksesi selkälihakset. Voit kävellä ympäri taloa, jotta et tunne kipua selässäsi liian pitkästä makaamisesta.  
• Joka päivä levität kylmää jäällä pehmeään pyyhkeeseen tai kylmägeeliin käärittynä 15-20 minuuttia, vähintään 3 kertaa päivässä. 
• Jos noin kahden päivän kuluttua kipu ei vieläkään ole helpottunut, kivussa on merkkejä leviämisestä jalkaa pitkin, potilaan on käännyttävä välittömästi traumatologian puoleen, jotta vältytään pitkäaikaiselta altistumiselta komplikaatioriskin lisäämiseksi. todiste. 
• Kun selkäkipusi syy on tunnistettu, voit hoitaa sitä fysioterapialla , kipulääkkeillä ja korjaavilla harjoituksilla lääkärisi ohjeiden mukaan. 

Erikoistunut hierontakone urheilijoille 

Kuinka ehkäistä selkäkipua pelatessa pöytätennistä 

Pöytätennisellä on monia terveyshyötyjä, mutta sinun on myös varottava sen mukanaan tuomaa selkäkipujen riskiä. Voit katsoa joitain seuraavista vinkeistä vähentääksesi selkäkipujen riskiä pelatessasi pöytätennistä. Erityisesti: 

Lämmittely ennen harjoittelua 

Lihasjännityksen välttämiseksi pelaajien tulee lämmitellä vähintään 10 minuuttia ennen pelaamista. Tämä auttaa lihaksia sopeutumaan vähitellen harjoituksen intensiteettiin, mikä auttaa lihaksia olemaan joustavampia ja notkeampia, jotta ne eivät ole kireällä pelaamisen aikana. Lämmittely parantaa myös verenkiertoa, mikä tekee lihaksista lämpimämpiä ja parantaa liikkuvuutta. Näin selkänikamat ovat myös joustavammat, jolloin vältytään selän nivelsiteen venymiseltä tai nyrjähdykseltä harjoituksen aikana. 

Rakenna kohtuullinen harjoitus- ja lepoohjelma 

Yksi yksinkertaisimmista tavoista minimoida selkäkipuriski on levätä. Jos tunnet kipua selässäsi pelatessasi, pidä päivän tai kahden tauko ennen harjoituksen jatkamista. Liikaa ei kannata harjoitella, sillä se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita omalle terveydelle. 

Pudottaa painoa 

Niille, joilla on ylipainoa, kannattaa pudottaa painoa säilyttääkseen hoikan vartalon ja varmistaakseen kehon turvallisuuden. Painonpudotus auttaa sinua liikkumaan paremmin, lisää kestävyyttä ja parantaa tehokkaasti selkäkipujen oireita. 

Sinun pitäisi rakentaa terve laihdutusohjelma 

Potilaiden on estettävä selkäkipuja pelatessaan pöytätennistä . Jos huomaat, että kipu ei häviä, kannattaa käydä hyvämaineisella klinikalla hoitoa varten mahdollisimman pian!