Pilates- ja kardioharjoittelun edut

Pilates ja kardio tarjoavat sekä terveyteen että kuntoon liittyviä etuja. Molemmista näistä lajeista on tullut suosittuja, ei vain rento harjoittelun harrastajien, vaan myös niiden keskuudessa, jotka haluavat päästä kuntoon.

Harkitsetko pilatesta ja kardioharjoituksia? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja kunkin pilates- tai kardioharjoituksen eduista!

Mikä on Pilates?

Pilates on harjoitusmenetelmä, jossa liikkeitä lisäävät lihasten joustavuutta ja kestävyyttä. Jokaisessa pilates-harjoituksessa oikea liikkeiden ja asemien kohdistus auttaa tuomaan lihasvoimaa ja tasapainoa. 

Pilates-harjoittelu auttaa kehoa olemaan joustava

Pilates-harjoitukset keskittyvät vartalon ytimen vahvistamiseen lihasmassan hallitsemiseksi. Tässä harjoituksessa kiinnitetään huomiota ryhtiin, joustavuutta lisääviin liikkeisiin, kehon tasapainoon. Samalla jokainen pilatesharjoitus auttaa kehoasi nopeasti palautumaan fyysisesti vammojen sattuessa. 

Pilates-harjoituksen edut

Jos vertaat pilateksen ja kardioharjoittelun etuja, tutustu aFamilyToday-blogiin ja opi ensin kunkin pilatesharjoituksen edut!

Jos harjoittelet säännöllisesti pilates-harjoituksia, saat useita terveyshyötyjä, kuten: 

• Paranna voimaa, vakauta ydinlihakset.
• Oikea kehon asento, auttaa parantamaan tasapainoa.
• Lisää joustavuutta ja kestävyyttä.
• Auttaa ehkäisemään ja hoitamaan selkäkipuja .

Kuinka kauan harjoittelet pilatesta?

Yleensä jokainen pilatesharjoitus kestää 45-60 minuuttia per harjoitus. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että sinun täytyy harjoitella vähintään 45 minuuttia jokaista istuntoa kohden. Sinun on harjoitettava täysipainoisesti noin 3-4 päivää viikossa saadaksesi pilatesin tuomat hyödyt. Jos sinulla on aikaa, voit tehdä pilatesta 6-7 päivää viikossa. 

Sinun tulee harjoitella 45-60 minuuttia joka kerta

Pilates-harjoituksiin soveltuvat esineet

Itse asiassa pilates keksittiin parantamaan terveyttä, mutta jos olet huonokuntoinen tai olet raskaana , sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Pilates-harjoituksia voidaan säätää sopivaksi hellävaraiseen ohjelmaan. Kaikista muutoksista on kuitenkin neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa sen varmistamiseksi, että ne eivät vaikuta vaikutukseen. Jos olet aloittelija, aloita harjoittelu varovasti ja kehity vähitellen.

Aloittelijoille tarvitset apua liikkeissä välttääksesi yleiset urheiluvammat. Asiantuntijat tai kouluttajat muokkaavat liikkeet ja asennot mukautumaan kehoosi. 

Mikä on kardio?

Kardio on harjoitusta, kuten lenkkeilyä, hyppäämistä, ... joka lisää harjoittajan sykettä. Tämä on myös yksi tehokkaista menetelmistä laihduttaville tai urheilijoille, jotka haluavat polttaa ylimääräistä rasvaa. Kardioharjoitukset eivät keskity tiettyyn lihasryhmään verrattuna pilateen, vaan harjoittelevat koko kehoa. 

 Kardioharjoitukset tekevät koko keholle töitä

Kardioharjoitusten edut

Pilates ja kardio tarjoavat molemmat omat etunsa. Kardioharjoittelulla on kuitenkin monia käytännön terveyshyötyjä harjoittajille, kuten:

• Sydän- ja verisuonitoiminnan parantaminen: Päivittäinen kardioharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia, mukaan lukien sydänlihasta, parantamaan kolesterolia, hallitsemaan verenpainetta, vähentämään huonoja rasvoja veressä, vähentämään stressiä, ...
• Paranna aivojen toimintaa: Säännöllinen sydänharjoitus auttaa hallitsemaan muistia ja stimuloi ajattelun kehittymistä. Iäkkäät ihmiset, jotka harjoittavat sydäntä, auttavat vähentämään nopeutta ja pienentämään aivojen kokoa. Tämä parantaa kognitiokykyä, rajoittaa unen puutetta ja parantaa unen laatua. 
• Edistää aineenvaihduntaa: Cardio auttaa tehostamaan kehon aineenvaihduntaa tuottamalla Fibroblast Growth Factor 21 -hormonia harjoituksen aikana.
• Parantaa harjoittajan energiaa, psyykkistä tilaa: Sydänharjoitteluprosessi voi stimuloida endorfiinien eritystä, jotka ovat euforian tunteen tuovia aineita, lisäävät muiden hormonien tuotantoa, jotka auttavat vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä, lisäämään energiaa. 
• Paranna immuunijärjestelmää: Säännöllinen kohtalainen kardioharjoittelu vapauttaa nopeasti IgA-, IgG- ja IgM-vasta-aineita sekä valkosoluja, mikä parantaa immuunijärjestelmää. 
• Hallitse niveltulehdusta : Ihmiset, jotka harjoittelevat sydäntä säännöllisesti, vähentävät jäykkyyttä ja niveltulehdusta. Lisäksi tämä menetelmä auttaa myös nivelsiteitä, jänteitä ja niveliä toimimaan joustavammin. 
• Astman helpotus: Keuhkoputkentulehduksen vaste ja seerumin tulehdusta edistävät sytokiinit voivat vähentyä sydänharjoituksen aikana. Astmapotilaat, jotka harjoittavat tätä aihetta, auttavat parantamaan elämänlaatuaan. 

Kuinka paljon cardiota riittää?

• Harjoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardiotreeniä viikossa.
• Harrasta kardio vähintään 75 minuuttia/viikko.

Kun verrataan pilatesta ja kardioa kardioharjoitukseen, harjoittajan tulee tehdä vähintään 10 minuuttia kerrallaan saadakseen parhaan hyödyn keholle. Jos harjoittelet kohtuullisella teholla, sinun tulee harjoitella 30 minuuttia/päivä. Harjoittajat voivat jakaa kahteen 15 minuutin kävelyyn tai 3 10 minuutin kävelyyn koko päivän ajan. 

Sinun on tehtävä vähintään 10 minuuttia kardioharjoittelua joka kerta

Kenelle Cardio sopii?

Harrasta pilates ja kardio, kardio sopii ylipainoisille ja lihaville ihmisille . Koska kardioharrastuksen erinomainen vaikutus on kyky polttaa ylimääräistä rasvaa ja laihtua tehokkaasti. Kuitenkin, eivät vain ylipainoiset koehenkilöt harrastavat sydäntä, sydän on myös hyvä harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi jokainen, joka haluaa varmistaa terveytensä, voi harjoitella. 

Yllä oleva artikkeli on aFamilyToday-blogin jakaminen pilateksen ja kardioharjoittelun eduista sekä niihin liittyvästä tiedosta. Toivottavasti tämän artikkelin kautta sinulla on enemmän hyödyllistä tietoa, jonka avulla voit helposti harkita ja valita oikean harjoituksen, joka tuo sinulle monia etuja!