Ohjeita joogaan lisäämään vastustuskykyä kotona

Liikunta on aina ollut tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Yksi suosituimmista kotiharjoituksista on jooga. Tässä on opas tehokkaisiin vastusjoogaharjoituksiin.

Meillä on monia tapoja lisätä vastustuskykyä, parantaa kehon immuunijärjestelmän vahvuutta. Voit lisätä vastustuskykyä ruokavaliolla, ylläpitämällä terveitä elämäntapoja tai harjoittelemalla vastustuskyvyn lisäämiseksi . Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog oppii kanssasi vastustuskykyä lisäävistä joogaharjoituksista ja liikkeistä, joita voidaan helposti soveltaa kotona. 

Mitä on vastustus? 

Resistenssi on kehon kyky "puolustua" haitallisilta ulkoisilta tekijöiltä, ​​kuten bakteereilta, viruksilta, loisilta jne. Immuunijärjestelmä luo resistenssin erityyppisiä immuunisoluja vastaan. Resistanssia on kahdenlaisia: 

• Luonnollinen vastustuskyky (luonnollinen vastustuskyky) voi suojata kehoamme syntymästä lähtien. Luonnollinen vastustuskyky kuitenkin heikkenee ultraviolettisäteiden, ympäristön saasteiden, myrkyllisten elintarvikkeiden, bakteerien, virusten, loisten, antibioottien vaikutuksesta...
• Passiivinen resistenssi on vastustuskykyä, joka syntyy, kun kehon sisällä olevat mikro-organismit stimuloivat sitä kehon ulkopuolelta, kuten ruoat, rokotteet, funktionaaliset elintarvikkeet... Passiivinen vastustuskyky toimii vain lyhyen aikaa. 

Kuten voidaan nähdä, kumpikaan näistä vastustustyypeistä ei voi suojata kehoa pitkäaikaisilta ja jatkuvilta haitallisilta aineilta. Siksi meidän on käytettävä aktiivisesti monia erilaisia ​​tapoja lisätä vastustuskykyä . Ja yksi niistä on jooga vastustuskyvyn lisäämiseksi.

Vastustuskyky pitää meidät terveinä ja poissa sairauksista

Miksi jooga voi lisätä vastustuskykyä?

Ei voida kiistää perus- ja edistyksellisten joogaharjoitusten vaikutusta . Jooga auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä: 

• Jooga auttaa säätelemään kaikkia kehon elimiä, rauhoittamaan ja parantamaan sisäisiä vaurioita sekä poistamaan myrkkyjä kehosta.
• Joogaa harjoittaessa mieli ja mieli rentoutuvat, jotta voimme saavuttaa tasapainon kehossa, mikä vähentää elämän painetta.
• Joogaliikkeet auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti ja säilyttämään näin tasapainoisen vartalon.
• Jooga auttaa lisäämään nivelvoiteluaineen eritystä, hidastaa nivelten ikääntymistä sekä ehkäisee luu- ja nivelsairauksia.
• Joogaliikkeet auttavat kehoa lisäämään verenkiertoa kaikissa kehon osissa. Seurauksena on, että keho on terve, valpas ja ehkäisee veritulppia tai aivohalvauksen riskiä.
• Joogan harjoittamisen on osoitettu lisäävän valkosolujen tuotantoa kehossa. Nämä ovat immuunisoluja, jotka auttavat kehoa taistelemaan vieraita taudinaiheuttajia vastaan. Tästä syystä yhä useammat ihmiset haluavat harjoittaa vastustusjoogaa.

Huippujoogaliikkeet lisäämään vastusta

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia kotona, joita voit tehdä joka päivä vahvistaaksesi kehon vastustuskykyä: 

Jousiasento – Jooga liikkuu vastuksen lisäämiseksi

Tämä jooga-ase lisää verenkiertoa ja "hieroi" tehokkaasti sisäelimiä. Kuinka suorittaa vastusjoogaharjoituksia jousiasennossa seuraavasti: 

• Makaat kasvot alaspäin matolla, kädet ojennettuna pitkin vartaloasi.
• Taivuta jalkojasi takaisin pakaroitasi kohti, nosta rintaasi, tuo kätesi tarttumaan nilkoistasi.
• Kun hengität syvään, nosta vähitellen otsaasi, rintaasi ja reisiäsi. Kasvot eteenpäin. Vartalo taipuu kuin jousi, yritä säilyttää tasapaino noin 10-20 sekuntia kyvystä riippuen.
• Hengitä ulos, tuo kädet, jalat, rintakehä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Jousiasento auttaa venyttämään vartaloa

Aura-asento

Tämä on asento, joka auttaa joogaa lisäämään vastustuskykyä stimuloimalla valkosolujen (immuunisolujen) lisääntymistä kehossa. Toimi seuraavasti:

• Makaat selällään harjoitusmatolla jalat kiinni, kädet vartaloa vasten, jalkapohjat alaspäin. 
• Kun hengität syvään, nosta hitaasti jalat ja lantio ylös. Yritä sitten työntää jalkojasi pään yli, kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Jos et ole tottunut siihen, jalkojen ei tarvitse koskettaa lattiaa.
• Polvet tulee pitää suorina, leuka rintakehän päällä ja 10 sekuntia.
• Laskeudut hitaasti, jalat ojennettuna suoriksi, jalat ja kädet vievät takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Aura-asento perusjoogassa

Jooga lisää vastusta silta-asennossa

Tämä vastustuskykyä lisäävä jooga-asento auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta, hieroo ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa hengitystä. Toimi seuraavasti: 

• Makaa selällään matolla, jalat koukussa niin, että kantapäät ovat lähellä pakaroita, kädet vartalon suuntaisesti, kämmenet lattiaa vasten.
• Hengität syvään, vatsat kiristyvät ja työnnät sitten hitaasti lantiota ylös pitäen polvet yhdensuuntaisina. Rintakehä vetää vähitellen leukaa kohti.
• Hengität tasaisesti ja tunnet selkärangan, reisilihakset venyvät.
• Säilytä silta-asento 5 hengitystä, laske pakarat ja palaat vähitellen lähtöasentoon.

Bridge-asento oikealla tekniikalla

Kobra asento

Tämä vastustuskykyä lisäävä jooga-asento auttaa selkärankaa pidentämään ja parantamaan hengityselimiä. Toimi seuraavasti: 

• Makaat vatsallaan matolla, suoristat varpaasi, laitat kädet rinnan päälle, kämmenet auki valmistautuaksesi työntövoiman luomiseen.
• Nosta rintaasi hitaasti käsien ja jalkojen voimalla. Pään kruunu ojentuu eteenpäin niin, että kaulanikamat ovat täysin ojennettuna.
• Työnnä leukaa ja rintaa eteenpäin silmät ylöspäin.
• Kun olet pysynyt asennossa 10 sekuntia, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja rentoudu sitten.

Cobra pose jooga

Vauvan pose

Vauvan asento auttaa rentouttamaan kehoa ja puhdistamaan keuhkoja tehokkaasti. Kuinka suorittaa tämä vastusjooga-asento seuraavasti:

• Polvistut matolle, polvet lähellä toisiaan, jalat auki, jalkapohjat alaspäin, kantapäät pakaroiden alla.
• Ojenna selkä hitaasti eteenpäin, kädet eteenpäin, hartioiden leveys, otsa lasketaan hitaasti matolle.
• Hengitä syvään ja tasaisesti 1 minuutin ajan ja toista tämä liike 3-5 kertaa, niin tunnet täydellisen rentoutumisen.

Vauvan poseeraus joogassa

Kaikki 5 vastustuskykyä lisäävää joogaasentoa ovat hyvin perusluonteisia, yksinkertaisia, helppoja suorittaa ja sopivat myös aloittelijoille. Päivittäisen harjoittelun lisäksi tulee syödä riittävästi ravintoaineita ja käyttää funktionaalisia elintarvikkeita vastustuskyvyn lisäämiseksi . Kysy lääkäriltäsi oikean tuotteen valitsemiseksi ennen sen käyttöä!