Muista 5 tapaa palauttaa kehon vuorokausirytmi

Kun sinulla on huonoja tapoja, jotka häiritsevät kehon vuorokausirytmiä, kuten myöhään yöpyminen, myöhään nouseminen, epäsäännöllinen syöminen jne., terveytesi heikkenee nopeasti. Tuolloin tärkeintä on palauttaa vuorokausirytmi terveydentilan parantamiseksi.

Vuorokausirytmit liittyvät fysiologisiin, biokemiallisiin ja metabolisiin reaktioihin, joissa kehossa on 24 tunnin kierto. Jokainen voi helposti havaita sen voimakkaan läsnäolon ruokailun ja unijakson aikana. Asiantuntijat sanovat, että tämä vuorokausirytmi voi olla itseään ylläpitävä, mutta se on myös helposti muuttuva monien ulkoisten tekijöiden, kuten valon, lämpötilan, elintapojen jne., vaikutuksesta.

Vuorokausirytmihäiriöt voivat aiheuttaa monia terveyshaittoja. Esimerkiksi usein yövuorossa työskentelevät ihmiset ovat alttiita vastustuskyvyn heikkenemiselle, kroonisille sairauksille tai jopa syövälle. Pääsyynä on se, että unen puute häiritsee homeostaasia ja vaikuttaa negatiivisesti hormonien säätelyyn. Joten voimmeko palauttaa sen jotenkin?

Aikainen nukkumaanmeno auttaa palauttamaan kehosi vuorokausirytmin

Älä käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa

Valoaltistus, erityisesti elektronisten näyttöjen sininen valo, voi vaikuttaa jonkin verran negatiivisesti melatoniinin tuotantoon ja vaikuttaa unen laatuun. Siksi asiantuntijat suosittelevat aina, että vältämme tietokoneen tai älypuhelimen käyttöä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Luo makuuhuoneeseen mukava tila

Makuuhuoneen ympäristö (lämpötila, kosteus jne.) voi myös vaikuttaa unen laatuun. Emme siis voi ohittaa seuraavia vaiheita palauttaaksemme vuorokausirytmin unisykliin:

• Tasapainota huoneen lämpötila ja kosteus.
• Käytä yövaloa, jonka valoteho on alhainen.
• Älä tuo töitä makuuhuoneeseen. Jos sinulla on tapana työskennellä kotoa käsin, tee se toisessa huoneessa.

Jätä yövalo palamaan helpottaaksesi nukahtamista

Huomaa ruokavalio

Piristeiden, kuten alkoholin tai kofeiinin, juominen voi myös häiritä vuorokausirytmiä yöllä. Tee kahvin kanssa on ihanteellinen valinta pysyäksesi keskittyneenä ja valppaana päivän aikana. Klo 15.00 alkaen nautittaessa sinulla on kuitenkin erittäin suuri riski saada unihäiriöt, koska kofeiinin hajoamisaika on vähintään 6 tuntia.

Lisäksi annoksen koko ja ruokailuaika vaikuttavat myös uneen. Kiinnitä siksi huomiota välttämättömien ravintoaineiden täydentämiseen ja ota tapana olla syömättä liikaa hyvään aamuun, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit kokeilla kevyen aterian, jossa on runsaasti hiilihydraattia sisältävää ruokaryhmää, syömistä ennen nukkumaanmenoa.

Harjoittele kohtuudella

Kohtuullinen liikunta auttaa nukahtamaan helpommin. Jos kuitenkin harjoittelet liikaa, on olemassa haitallisten vaikutusten riski. Jos tavoitteesi on palauttaa vuorokausirytmisi ja parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi, harkitse harjoitustesi intensiteettiä ja kestoa vastaavasti. Kysy tarkempia neuvoja kuntoiluasiantuntijalta.

Harjoitusta tulee huomioida kohtuudella, ei liikaa 

Älä unohda aamiaisrutiiniasi

Nykyään nuorilla on usein taipumus jättää aamiainen väliin monista eri syistä. Tämä vaikuttaa kuitenkin terveyteen ja vuorokausirytmien palautumisprosessiin. Asiantuntijat ovat selittäneet, että jos annat ravintoa keholle aamulla, se reagoi greliinihormonin tuotantoon, mikä aiheuttaa nälän tunteen. Lisäksi se myös helpottaa tiettyjen hormonien ja dopamiinin vapautumista, jotka lisäävät energiaa ja keskittymiskykyä.

Joillekin ihmisille vuorokausirytmien palauttaminen ei kuitenkaan ehkä ole mahdollista. Mutta jos onnistut, huomaat kuinka terveytesi paranee merkittävästi.