Ikääntyessä lihaksissamme tapahtuu asteittaisia muutoksia, jotka liittyvät pääasiassa lihasmassan ja voiman menettämiseen. Tämä on lihasten ikääntymisprosessi.
Onko lihasten ikääntyminen vaarallista ja miten voimme hidastaa ikääntymisprosessia, joka johtaa lihasten menettämiseen? Katso seuraava artikkeli selvittääksesi.
Mitä on lihasten ikääntyminen?
Ensimmäinen merkki lihasten ikääntymisestä (tunnetaan myös nimellä sarkopenia) on lihasmassan väheneminen, mikä voi jopa johtaa lihasjänteen ja kunnon heikkenemiseen. Arviolta 25 % yli 70-vuotiaista ja 40 % yli 80-vuotiaista kärsii sarkopeniasta.
Sarkopeniaa esiintyy usein vanhuksilla kehon ikääntymisprosessin vuoksi. Sairaus voi kuitenkin muuttua vakavaksi istumisen tai riittämättömän ravinnon vuoksi.
Selvin ilmentymä lihasten ikääntymisestä on lihasmassan väheneminen
Normaalisti nuorella iällä väsyneet lihakset uusiutuvat nopeasti luonnollisesti. Iän myötä myös kehosi rakenne muuttuu. Rasvamassa kasvaa, kun taas muut osat vähenevät, kuten luut, elimet, lihaskudos.
Tarkemmin sanottuna 30 ikävuoteen mennessä kehoon on taipumusta kerääntyä enemmän rasvaa, lihas alkaa heikentyä, jos emme liiku säännöllisesti. 30-vuotiaana noin 3–8 % lihaksista hajoaa 10 vuoden välein. Lihaskudos korvataan vähitellen rasvamassalla. 50 vuoden iästä lähtien lihaskudosta menetetään enemmän. 50 vuoden iän jälkeen lihasmassa laskee 1–2 % vuosittain. Myös 50–60-vuotiaiden välillä lihasvoima heikkenee keskimäärin 1,5 % vuodessa ja nousee vähitellen 30 %:iin 10 vuoden välein 60 ikävuoden jälkeen.
Siksi iän myötä keho heikkenee fyysisesti, mikä vaikuttaa kykyyn säilyttää tasapaino, kehosta tulee hidas ja hallitsematon, helppo kaatua. Vähitellen ei pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, mikä aiheuttaa monia sairauksia ja korkean kuolleisuuden. Sarkopenian uskotaan myös olevan merkittävä tekijä vanhusten hauraiden luusairauden oireissa.
Syitä lihasten ikääntymiseen
Kehon lihasmassan prosenttiosuuden vähenemistä kutsutaan lihaskadoksi tai surkastumiseksi. Lihasten menetys voi vaikuttaa kävelyyn, kehonrakennuksen estetiikkaan ja voimakkuuteen. Yleensä tämä tapahtuu vain ihmisten ikääntyessä, mutta joissain tapauksissa se voi tapahtua myös nuorena.
Liikkumisrajoitukset ovat yleisin syy lihasten menettämiseen. Työn luonteesta johtuen tai useat sairaudet, kuten murtumat, aivoverenkierron tapaturmat... tekevät sinusta pitkäksi aikaa istumista, mikä johtaa asteittaiseen lihasten surkastumiseen.
Jotkut hormonisynteesiin liittyvät häiriöt voivat myös heikentää kykyä muuntaa proteiinia lihakseksi.
Toinen tärkeä syy lihasten menettämiseen on se, ettei keholle saa riittävästi energiaa ja proteiinia päivittäin.
Joidenkin sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, syövän, AIDS:n tapauksessa, mikä johtaa elimistön imeytymiskyvyn heikkenemiseen, mikä aiheuttaa aliravitsemuksesta johtuvaa lihasten surkastumista.
Mitä tehdä lihasten ikääntymisprosessin hidastamiseksi?
Harjoitusohjelma lihasten hoitamiseksi
Lihasmassan palauttamiseksi on välttämätöntä stimuloida kasvuhormonia huolehtimalla lihasmassasta joka päivä fyysisellä harjoituksella.
Säännöllisellä lihasmassan hoidolla lihaskudoksemme on aina terve ja hidastaa ikääntymisprosessia. Sen ansiosta meillä on 60-70-vuotiaana sama fyysinen kunto kuin 20-25-vuotiaana.
Vahva lihasmassa tuo elinvoimaa valtimoille, suonille ja imusuonille veren suodattamiseksi. Ja kehomme hyötyy tästä ylimääräisestä verijärjestelmästä.
Fyysinen harjoittelu voi hidastaa lihasten ikääntymistä
Kun aloitat harjoittelun, sinun tulee harjoitella vain 15-20 minuuttia päivässä. Harjoitusjakson aikana on suositeltavaa rajoittaa lepoaikaa tai olla lepäämättä tai levätä vain muutaman sekunnin ajan harjoitusten välillä.
Jos sinulla on lihaskipuja harjoittelun aikana, sinun ei tarvitse odottaa kivun väistymistä ennen harjoittelua uudelleen, vaan vaihda toiseen lihasosaan ja pysy tasaisena.
Erityisesti sinun ei tarvitse harjoitella tehdäksesi kehostasi liian lihaksikkaan. Koska pitkällä aikavälillä liiallinen lihasmäärä voi vahingoittaa luita, jänteitä, sisäelimiä, kuten maksaa, suolia, munuaisia ja umpieritysrauhasia. Ellei kehosi ole sopeutunut harjoittelemaan korkealla intensiteetillä joka päivä, kuten kehonrakentajat.
Kun harjoittelet jonkin aikaa, sinun on asteittain lisättävä kestävyyttäsi korkeammalla harjoitusohjelmalla.
Syö ruokia, jotka auttavat lihasten palautumisessa
Vesimeloni
Vesimeloni on yksi niistä hedelmistä , jotka auttavat lihasten palautumisessa, koska vesimeloni lisää vettä ja elektrolyyttejä kehoon. Vesimelonin syöminen auttaa treenaajia vähentämään väsymystä. Vesimelonissa on myös monia antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat estämään vapaita radikaaleja ja hidastavat ikääntymisprosessia.
Vesimeloni sisältää myös C-vitamiinia ja lykopeenia, joka vähentää tulehdusta ja vähentää nivelkipuja erittäin hyvin; Aminohappo sitrulliini auttaa vähentämään lihaskipua, lisäämään verenkiertoa raajoissa ja lisäämään lihasvoimaa ja liikkuvuutta.
Kalastaa
Kala sisältää paljon proteiinia ja omega-3:a, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, tukemaan lihasten uusiutumista ja edistämään lihasten kasvua. Siksi kala luokitellaan lihaksia palauttavaksi ruoaksi
Granaattiomena
Granaattiomena sisältää runsaasti antioksidantteja, anti-inflammatorisia… auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään lihasten palautumista.
Sokerijuurikas
Punajuuri sisältää paljon nitraattia, joka lisää happea ja antaa energiaa lihassoluille, mikä edistää lihasten nopeaa palautumista.
Kananmuna
Munassa on korkea proteiinipitoisuus, joka auttaa tehokkaasti palautumaan lihaksista. Munankeltuainen sisältää myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, rasvahapot edistävät lihasten proteiinisynteesiä.
Maito
Maito on myös tehokas lihaksia palauttava ruoka, koska maito sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä lihaskasvulle.
Tärkkelyspitoiset vihannekset
Lisää säännöllisesti tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataattia, kurpitsaa ja perunoita... vähentääksesi lihaskipua, palauttaaksesi lihakset nopeasti ja parantaaksesi harjoittelun suorituskykyä.
Valitse oikea ruoka, joka voi auttaa palauttamaan lihasmassaa
Säilytä lihasmassaa myös ikääntyessäsi
Syö proteiinia
Keho pilkkoo proteiinipitoisia ruokia aminohapoiksi lihasten rakentamiseksi. Ruokalähteet, kuten kana, kalkkuna, kala, munat, punainen liha, jogurtti ja pavut, ovat hyviä lihasproteiinin lähteitä.
Jatka harjoittelua
Johdonmukainen fyysinen harjoitusrutiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Pyri 2-3 harjoitukseen viikossa, 30 minuuttia kerrallaan.
Lisää Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja, joita löytyy lohesta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä, on anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja ne voidaan helposti lisätä ruokavalioosi. Tulehdus aiheuttaa lihasten hajoamista. Joten kuluttamalla anti-inflammatorisia Omega-3-rasvahappoja voit parantaa lihasproteiinisynteesiä.
Tarkista D-vitamiinitasot
D-vitamiini edistää lihasten proteiinisynteesiä, mikä auttaa rakentamaan lihasvoimaa. Auringolle altistuminen on hyvä D-vitamiinin lähde. Yli 60-vuotiailta kestää kuitenkin neljä kertaa kauemmin saada D-vitamiinia auringolta altistumisesta. D-vitamiinilisää voidaan käyttää, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen tämän aloittamista.
Kävellä
Kävely lisää liikkuvuutta ja parantaa verenkiertoa. Aerobinen harjoittelu hyödyttää kehosi vastetta insuliinille, joka auttaa korjaamaan lihaksia. 10 minuutin kävely päivän aikana voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa.
Ikääntyminen tai lihasten ikääntyminen on väistämätön luonnonlaki. Voimme kuitenkin estää ja lieventää sen seurauksia täysin nuoresta iästä lähtien.
Perhosherneen kukat eivät vain lisää väriä ruokia, vaan tuovat myös monia terveyshyötyjä. Katsotaanpa, mitä perhosherneen kukka sisältää ja miten sitä käytetään.
Anti-aging luonnollisilla naamioilla on turvallinen ja tehokas tapa palauttaa ja parantaa ikääntyvää ihoa. Opitaan Blog aFamilyToday -ohjelman avulla valmistamaan kotona ikääntymistä estäviä naamioita, jotka ovat sekä helppoja valmistaa että tuottavat halutut tulokset!
Naisten ikääntyminen on suuri huolenaihe, mutta miesten ikääntyminen jätetään usein huomiotta. Kun nuori ei välitä, vasta kun alkaa nähdä "vanhuuden" merkkejä, alkaa huolestua, on liian myöhäistä.
Tiedät varmaan jo, että kollageeni on päivittäisen ihovoiteen tai päivittäisen vitamiinin pääainesosa, mutta mitä kollageeni tarkalleen ottaen on?
Naisille ihon ikääntyminen on pelottavin asia. Iho ei ole enää nuorekas, vaan ryppyinen, tummunut, melasma ja vähemmän elastinen. Kananmunista ikääntymistä estävän naamion käyttö on salaisuus, jota monet naiset käyttävät saadakseen eloisan ihon.
Katsotaanpa hedelmiä, jotka taistelevat ikääntymistä vastaan ja auttavat kaunistamaan ihoa tehokkaasti ja tuovat myös monia hyviä terveyshyötyjä.
30 vuoden ikä on se ikä, joka kohtaa usein kasvojen iho-ongelmia, kuten ikääntymistä, roikkuvaa ihoa, epätasaista väriä, ... Varmasti jokainen on itsensä halveksinut kommunikoidessaan ihmisten kanssa, kun he kohtaavat tämän sairauden. Yritä oppia 30-vuotiaille ja ihollesi sopivista anti-aging seerumeista.
20-vuotias on melko nuori ikä, mutta silti on väistämätöntä, että kasvojen iholla tapahtuu ikääntymistä, mikä on myös monien naisten huolenaihe. Voit parantaa tilannetta käyttämällä 20-vuotiaille tarkoitettua ikääntymistä estävää seerumia.
Japanilainen tuotemerkkikosmetiikka on pitkään ollut suosittu naisten keskuudessa, erityisesti japanilainen käsivoidesarja. Markkinoilla on monia kuuluisia japanilaisia kosmetiikkabrändejä huippuluokan ja suosittuihin tuotesarjoihin, joten millä kriteereillä valitaan oikea voide?
Ikääntyminen on kehon luonnollinen prosessi, mutta voit lisätä joitain mineraaleja parantaaksesi kehosi terveyttä ja kääntääksesi ikääntymisprosessin.
Varmasti ihonhoitoon uskovalle, me kaikki tiedämme seerumin, jolla on ihmeellinen käyttö, joka auttaa ehkäisemään iho-ongelmia. Kaikki seerumit eivät kuitenkaan ole hyviä ja sopivia iholleni. Auttaaksemme sinua valitsemaan hyvän seerumin, käymme läpi alla olevassa artikkelissa ikääntymistä estävän seerumin, jossa on erittäin hyvän seerumin edut.
Ikääntyessä lihaksissamme tapahtuu asteittaisia muutoksia, jotka liittyvät pääasiassa lihasmassan ja voiman menettämiseen. Tämä on lihasten ikääntymisprosessi.
Voidaan sanoa, että varisjalkojen ilmaantuminen on merkki ihosi ikääntymisestä ja rappeutumisesta. Tällä hetkellä varisjalkojen voittaminen on erittäin tärkeää ja välttämätöntä, jos haluat omistaa nuorekkaan, raikkaan kasvon.
Nykypäivän tieteen edistyksen ansiosta ihmiset ikääntyvät nyt hitaammin ja elävät pidempään. Yhdistyneen kuningaskunnan Liverpoolin yliopiston tutkijat yhteistyössä Sveitsin Translational Medicine Instituten ja yhdysvaltalaisen Harvard Medical Schoolin kanssa sanovat, että Rilmenidine-nimistä verenpainelääkettä voidaan käyttää uudelleen eliniän pidentämiseksi.
Ruoanlaitossa tuttu mauste, valkosipuli ikääntymistä estävien, ruokien makua lisäävien lisäksi auttaa stabiloimaan verensokeria, ehkäisemään ateroskleroosia, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantumista, .. .
Hand Wrinkle Treatment Cream on erikoiskosmetiikka käsien, hauislihasten ja käsivarsien iholle, tuoden sileän, terveen ihon syvältä sisältä.
Käsien iho on kuiva, halkeileva, jopa verenvuoto johtuen toistuvasta käsienpesusta, käsidesin käytöstä, kylmästä säästä, tuulesta tai jostain ihosairaudesta... Joten on aika käyttää sitä Tehokas käsivoide, joka hoitaa halkeilevaa ihoa jättäen kädet sileiksi ja vahva.
Pisamia, ryppyjä, ikääntymistä, ... ovat kaikki varoitusmerkkejä ihon ikääntymisestä. Ikääntymisen ehkäisemiseksi ja hidastamiseksi sinun tulee vähitellen harjoitella seuraavia ihonhoitotottumuksia.
Rypyt ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia, mukaan lukien äkillinen ryppyjen ilmaantuminen kaulaan. Yleensä keskitymme vain kasvojen hoitoon ja laiminlyömme niska-alueen. Siksi kaulan ryppyjä poistavan voiteen varustaminen on pakko tehdä juuri nyt.
Kuten retinoli tai C-vitamiini, niasiiniamidi on suosikkiainesosa kauneusyhteisössä. Tällä hetkellä markkinoilla on monia niasiiniamidiin liittyviä tuotteita useilla eri pitoisuuksilla ja joita käytetään moniin esineisiin. Jos olet utelias ja mietit "Onko niasiiniamidi turvallista raskaana oleville naisille?", katsotaanpa alla olevan artikkelin kautta!
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
