Yksi kuumimmista ja laajimmin käytetyistä energialisistä nykyään on BCAA. Mitä BCAA:t sitten ovat? Mitkä ovat BCAA:n vaikutukset? Etsitään vastaus aFamilyToday-blogista seuraavassa artikkelissa.
Urheilijat ja kuntoilijat täydentävät usein haaroittuneita aminohappoja (BCAA) päivittäin. Jotkut tieteelliset todisteet osoittavat, että BCAA:t auttavat rakentamaan lihaksia ja vähentämään väsymystä ja lihaskipua harjoituksen jälkeen. Mitä BCAA:t siis oikein ovat?
Mitä BCAA:t ovat? BCAA:t ovat laajalti käytettyjä energialisäaineita
Mitä BCAA:t ovat?
Ihmiskehossa on 20 erilaista aminohappoa, jotka muodostavat tuhansia erilaisia proteiineja. Niistä yhdeksän on välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei pysty valmistamaan itse ja joita saadaan vain ravinnosta.
Yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta on 3 haaraketjuista BCAA-aminohappoa, mukaan lukien leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA:t, jotka tunnetaan myös nimellä Branched-Chain Amino Acids, ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka sitoutuvat tiukasti toisiinsa muodostaen proteiinimolekyylejä, joilla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa.
BCAA:t muodostavat noin 35-40 % kaikista välttämättömistä aminohapoista, joista 14-18 % löytyy lihaksista. Toisin kuin useimmat muut aminohapot, BCAA:t hajoavat pääasiassa lihaksissa, eivät maksassa. Siksi tällä aineryhmällä on tärkeä rooli energian luomisessa harjoituksen aikana.
BCAA-ainesosista leusiinilla uskotaan olevan suurin vaikutus lihasproteiinin kykyyn rakentaa. Isoleusiini ja valiini ovat yleensä tehokkaampia tuottamaan energiaa ja säätelemään kehon verensokeritasoja.
BCAA:t sisältävät aminohappoja: leusiini, isoleusiini ja valiini
BCAA:iden terveyshyödyt
Ymmärtääksesi BCAA:n käsitteen, sinun on täytynyt olla osittain tiedossa BCAA:n tuomat hyödylliset käyttötarkoitukset. Tuote ei sisällä kaloreita, joten voit täydentää sitä harjoituksen aikana huolehtimatta ruokavaliosta.
BCAA:t lihaskasvuun
Yksi BCAA:n yleisimmistä käyttötavoista on lihaskasvun tehostaminen. BCAA:iden sisältämä leusiini auttaa kehoa stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä, joka tunnetaan myös nimellä lihasten rakentaminen. Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät kestävyysharjoittelun jälkeen 5,6 g BCAA:ta sisältäviä ruokia, lihasproteiinisynteesi lisääntyi 22 % enemmän kuin muulla väestöllä.
BCAA:t auttavat lisäämään lihasproteiinisynteesiä, mutta niitä ei voida maksimoida ilman muita välttämättömiä aminohappoja, kuten muita heraproteiinissa tai muissa täydellisissä proteiinilähteissä olevia aminohappoja.
BCAA:t auttavat lisäämään lihasten kasvua
Lievittää lihaskipuja
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA:t voivat auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Yleensä tunnet lihaskipua noin 1-2 päivän kuluttua harjoittelusta, erityisesti niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa. Tämä tila, jota kutsutaan myöhään alkavaksi lihaskipuksi (DOMS), ilmenee 12–24 tuntia harjoituksen jälkeen ja voi kestää jopa 72 tuntia. Tämä johtuu tulehdusvasteesta, jossa lihassäikeet vaurioituvat harjoituksen aikana.
Kun harrastat liikuntaa, kehosi polttaa pääasiassa veren sokeria ja rasvahappoja ja sitten lihaksen rakentamiseen osallistuvia proteiineja. BCAA:iden käyttö voi auttaa vähentämään proteiinien hajoamista harjoituksen aikana sen jälkeen, kun keho on kuluttanut sokereita ja rasvahappoja. BCAA:t vähentävät myös kreatiinikinaasia, joka aiheuttaa lihaskipuja ja -vaurioita harjoituksen jälkeen.
Vähentää väsymystä harjoituksen aikana
BCAA-yhdisteiden käyttö ei ainoastaan vähennä harjoituksen aiheuttamaa lihaskipua, vaan se voi myös vähentää väsymystä harjoituksen aikana.
Kun lihakset kuluttavat BCAA:ta harjoituksen aikana, veren BCAA-pitoisuus laskee ja välttämättömän aminohapon tryptofaanin taso aivoissa nousee. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, joka on aivokemikaali, joka lisää väsymystä harjoituksen aikana. Kun otat BCAA:ta, sinulle annetaan valiinia, joka estää korkean tryptofaanipitoisuuden ja rajoittaa serotoniinin tuotantoa väsymyksen vähentämiseksi.
Käytä BCAA:ta vähentämään väsymystä harjoituksen aikana
Estä lihasten surkastuminen
BCAA:t auttavat estämään lihasten kulumista ja repeytymistä. Lihasproteiini hajoaa ja uudistuu jatkuvasti. Tämä tasapaino hajoamisen ja synteesin välillä määrittää proteiinin määrän lihaksissasi.
Kuitenkin, kun hajoaminen ylittää proteiinisynteesin, tapahtuu lihasten menetystä. Tämä voi olla merkki aliravitsemuksesta tai se voi tapahtua myös kroonisten infektioiden, syövän, pitkittyneen paaston yhteydessä tai luonnollisena osana ikääntymisprosessia.
BCAA:iden käyttö maksasairaudessa
BCAA:iden käyttö ei ainoastaan tue kehonrakentajia, vaan auttaa myös parantamaan ihmisten terveyttä, jolla on kirroosi, krooninen sairaus, joka menettää vähitellen maksan toimintaa parantamalla veren albumiinitasoja.
Arviolta 50 % kirroosipotilaista kehittää hepaattisen enkefalopatian, joka ilmenee, kun aivot epäonnistuvat, koska maksa ei pysty poistamaan myrkkyjä verestä. Katsauksessa 16 tutkimuksesta, joihin osallistui 827 hepaattista enkefalopatiaa sairastavaa henkilöä, havaittiin, että BCAA-lisäravinteiden ottaminen vaikutti suotuisasti sairauden oireisiin, mutta se ei vähentänyt kuolleisuutta.
Kuinka täydentää BCAA:ta oikein?
Milloin on oikea aika käyttää BCAA:ta?
Veren BCAA-arvot saavuttivat huippunsa 30 minuuttia lisäaineen ottamisen jälkeen. Tässä on joitain hetkiä, jolloin BCAA:ta voidaan käyttää terveytesi parantamiseen:
BCAA-annos täydennykseksi
Käyttämäsi BCAA:n annostus riippuu yksilöllisistä tarpeistasi ja tavoitteistasi. Suositeltuja sopivia annoksia ovat:
Ihmisille, joiden ruokavalio sisältää riittävästi proteiinipitoisia ruokia , lisäravinteet eivät välttämättä ole tarpeen. Urheilijat ja raskaasti harjoittelevat voivat kuitenkin käyttää hieman suurempia annoksia päivässä.
BCAA:iden tehokkaaseen käyttöön vaikuttavat tekijät
Viimeaikaisten tutkimusten katsauksessa tutkijat havaitsivat, että kolme tekijää näyttävät olevan tärkeitä harjoitukseen liittyvien lihasvaurioiden rajoittamisessa, kun niitä täydennetään BCAA:lla.
Ensinnäkin saatat joutua nauttimaan BCAA:ta vähintään 200 mg painokiloa kohti päivittäin. Esimerkki: Jos painat 75 kg, tarvitset vähintään 15 g tai 15 000 mg BCAA:ta päivässä.
Toiseksi BCAA-lisähoitoa on jatkettava pitkän ajan (10 päivää tai enemmän), jotta havaitaan merkittävä lihaksia suojaava vaikutus. Tämä tarkoittaa myös BCAA-lisän ottamista joka päivä, ei vain harjoituspäivinä.
Kolmanneksi, kuinka usein otat lisäravinteita, voi olla tekijä. Toisin sanoen jaa päiväannoksesi kahteen tai useampaan annokseen. Esimerkiksi ennen ja jälkeen treenin. Tämä voi tuoda parhaat hyödyt keholle.
Muista lopuksi, että tarvitset paljon BCAA:ita lihasproteiinin rakentamiseen. On 6 välttämätöntä aminohappoa, jotka sinun on kulutettava, jotta kehosi tuottaa proteiinia. Siksi proteiinin saaminen ruokavaliosta on erittäin tärkeää.
On tärkeää saada proteiinia ruokavaliosta
Toivottavasti tämän artikkelin kautta lukijat ovat ymmärtäneet, mitä BCAA:t ovat . BCAA:n ottamisen on osoitettu vähentävän väsymystä, lihaskipua, ehkäisevän lihasten menetystä ja parantavan maksasairauden oireita. Ravitsemus on aina ollut erittäin tärkeä tekijä terveyteen ja kuntoiluun liittyvien tavoitteiden saavuttamisessa. Siksi tutki aina huolellisesti lisäravinteiden tyyppejä, kun suunnittelet harjoittelua.
Kun meillä on lääkärintarkastus tai lääkärintarkastus, meille kaikille mitataan BPM. Kuitenkin monet ihmiset eivät tiedä mitä BPM on? Mitä se tarkoittaa? Jos olet myös yksi heistä, tämä artikkeli on sinulle.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Apgar-indeksi on synnytyslääkäreiden ja gynekologien suosittu käsite, voidaanko tätä pitää menetelmänä vastasyntyneen vauvan terveyden arvioimiseksi? Kuinka paljon Apgar on normaalia? Mikä rooli Apgarilla on vauvojen terveydessä? Seuraava artikkeli vastaa kaikkiin tietoihin.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Ripsiväri on erittäin suosittu meikkityökalu. Se auttaa silmiä saamaan kauniimpia ja näkyvämpiä. Ripsiväriä käytetään ja onko siitä haittaa? Katso kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ripsiväristä!
Mauste on yksi tutuista mausteista, jotka lisäävät ruokien makua ja houkuttelevuutta. Joten pitäisikö meidän käyttää maustesiemeniä vauvoille? Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti ja ehdottamaan mausteita vauvoille, joihin äidit luottavat.
Aurinkosuojaindeksi on tärkeä tekijä, joka auttaa meitä valitsemaan sopivimman aurinkosuojan ihoa suojaamaan. Joten mikä on SPF? Kuinka paljon SPF/PA aurinkovoidetta on hyvä?
Kantasoluja pidetään lääketieteen ihmeenä, sillä ne säilyttävät kantasoluja lasten verestä ja napanuorakudoksesta suojellakseen lasten ja heidän perheenjäsentensä terveyttä ja elämää. Myös lasten kantasolujen varastointi on lisääntymässä, monet perheet ovat päättäneet varastoida lastensa kantasolut heti heidän syntymänsä jälkeen.
Mikä on FiO2? FiO2 on termi, jota käytetään viittaamaan hapen määrään, joka hengitetään kehoon hengityksen aikana. Valtimoverikaasutestin tekeminen antaa paljon hyödyllistä tietoa taudin hoidossa.
Avainsana "terve" ei ole enää outo monille ihmisille, etenkään niille, jotka haluavat laihtua ja pysyä kunnossa. Tässä artikkelissa opimme ja analysoimme, mikä on terveellistä ja onko terveellinen ruokavalio hyvä.
Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista, väsymyksestä ja käsien puutumisesta, mutta eivät tiedä, mistä tämä on merkki. Artikkeli auttaa sinua selvittämään syitä, kuinka hoitaa selkäkipua, polvikipua, raajojen puutumista.
Kuljettajan terveystodistus on pakollinen menettely ennen kuin haluat oppia ajamaan ja suorittaa kaikkien luokkien ajokokeen. Tarkastaja voi pyytää hyväksytyiltä lääketieteellisiltä organisaatioilta testejä terveytesi vahvistamiseksi ja ajamisen turvallisuuden varmistamiseksi. Mitkä ovat ajokorttitarkastuksen terveystarkastuksen säännöt?
Etuhampaiden juurihoito on tekniikka, jolla poistetaan vaurioitunut pulppu ja siirrytään etuhampaisiin palauttamaan hampaiden toiminta ja esteettisyys. Tämä menetelmä on erittäin tehokas terveiden hampaiden kudosten säilyttämisessä, poistamisen välttämisessä tai komplikaatioiden riskin rajoittamisessa.
Musta sypressi on arvokas lääkeyrtti, jota on käytetty monissa itämaisessa lääketieteessä muinaisista ajoista lähtien. Joten jos käytät alkoholiin liotettua mustaa goji-marjaa, onko sillä mitään terveyshyötyjä? Alla tiivistetyt tiedot auttavat sinua löytämään vastauksesi.
Sydämen vajaatoiminta - yksi yleisimmistä vaarallisista sairauksista nykyään. Sydämen vajaatoiminta aiheuttaa sen, että sydän- ja verisuonijärjestelmä ei toimi kunnolla, mikä aiheuttaa potilaiden väsymystä ja hengenahdistusta päivittäisten toimien aikana. Tämän taudin hoitoon CRT-sydämen uudelleensynkronointihoito on ratkaisu. Joten mikä on CRT?
mRNA on yksi tutuista nimistä viimeaikaisella COVID-aikakaudella. Tämän tyyppistä teknologiaa sisältävät rokotteet ovat tuoneet suuria saavutuksia tehokkaassa COVID-taudin ehkäisyssä. Ei lopu tähän, vaan mRNA-teknologiaa kehitetään ja sovelletaan edelleen muiden vaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Tylenol-lääke, jonka pääaine on parasetamoli, kuuluu ilman lääkärin määräämää lääkettä. Joten miten Tylenol toimii? Mitkä ovat lääkkeen käytön sivuvaikutukset ja varotoimet, joihin potilaiden on kiinnitettävä huomiota? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Täydellinen vartalo on asia, josta monet ihmiset haaveilevat. Joten jos olet 1m60 pitkä ja painat kuinka monta kiloa, tiedätkö? Viitataan offline-tilaan!
Syvä melasma on eräänlainen ihotauti, joka luokitellaan hyperpigmentaatioksi. Melasma ei vaikuta haitallisesti terveyteen, mutta vaikuttaa estetiikkaan ja saa naiset tuntemaan itsensä aina kommunikoidessaan. Seuraava artikkeli kertoo sinulle merkit, syyt ja ratkaisut, jos kohtaat tämän tyyppisen melasman.
Nykyään terveystarkastuspalveluita kehitetään yhä enemmän ja monia tutkimuskriteereitä korotetaan. mukaan lukien Eos-ilmaisin. Mutta kaikki eivät tiedä mitä Eos tarkoittaa? Eos on perusverikoe rutiininomaisessa fyysisessä kokeessa, joka osoittaa kehossa olevien eosinofiilien määrän.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
