Milloin on oikein juoda maitoa osteoporoosin ehkäisemiseksi?

Osteoporoosi on tila, jossa luut ohenevat, heikkenevät ja ovat erittäin haavoittuvia. Osteoporoosin ei-toivottujen seurausten välttämiseksi on välttämätöntä juoda maitoa sen ehkäisemiseksi. Tiedätkö, milloin juoda maitoa osteoporoosin estämiseksi?

Osteoporoosi, joka tunnetaan myös nimellä hauras luusairaus, on etenevä metabolinen luusairaus, joka vähentää luiden mineraalitiheyttä. Kun sinulla on osteoporoosi, luut ohenevat jatkuvasti ja aineen tiheys luissa vähenee, mikä johtaa moniin vaarallisiin ja vaikeasti toipuviin komplikaatioihin ikääntymisvaiheessa oleville ihmisille.

Vaikka osteoporoosi on luiden aineenvaihduntahäiriö, lujuuden menetys johtaa lisääntyneeseen murtumariskiin. Tämä tila voidaan kuitenkin ehkäistä tieteellisellä ravinnolla. Paitsi, että nyt tietyt maitotyypit voivat auttaa estämään osteoporoosia. Käydään läpi tämä artikkeli oppiaksesi, milloin maitoa tulee juoda osteoporoosin estämiseksi!

Miksi juoda maitoa osteoporoosin ehkäisemiseksi?

Osteoporoosia ehkäisevässä maidossa on korkeampi kalsiumpitoisuus kuin tavallisessa maidossa. Tavallisessa ruokavaliossa useimmat meistä eivät useinkaan täytä kehon ja luuston kalsiumtarpeita.

Tutkimukset osoittavat, että jos et juo osteoporoosimaitoa, mutta syö tarpeeksi, syö monipuolisesti ja tasapainoisesti, täytät vain 50 % päivän kalsiumintarpeesta. Loput 50 % kalsiumista on saatava maidosta ja maitotuotteista.

Kun syöt riittävästi ravintoaineita, vain 50 % luuston tarvitsemasta kalsiumista saadaan

Maidon juomisen merkitys osteoporoosin ehkäisyssä

Vakavammin, elimistön kalsiumin tarve on elinikäinen. Tarkemmin sanottuna kalsiumin tarve 10-vuotiaasta (murrosiästä ja esipuberteetista) alkaen on 1000 mg kalsiumia. 19–50-vuotiaille aikuisille ravitsemusterapeutin suosittelema kalsiumin saanti on 800 mg kalsiumia päivässä. Ei vain sitä, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat maidon juomista lapsuudesta aikuisuuteen. Siksi sinun tulee juoda maitoa osteoporoosin ehkäisemiseksi mahdollisimman pian.

Ihmiset, jotka eivät voi juoda maitoa tai eivät pidä maidon juomisesta, voivat silti käyttää maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa. Tarkemmin sanottuna: 100 ml maitoa vastaa 150 gramman juustokolmiota ja 100 gramman jogurttipakkausta.

Tarvitset vähintään 5-6 yksikköä maitoa päivässä. Jos juot vain tavallista maitoa, se vastaa 500-600 ml maitoa. Ylipainon ja liikalihavuuden rajoittamiseksi on kuitenkin suositeltavaa käyttää vähäsokerista, makeuttamatonta ja vähärasvaista maitoa . Voit silti käyttää osteoporoosin vastaista maitoa, koska ainesosat ovat usein vähärasvaisia, eivät sisällä sokeria tai niissä on vähäsokeria. 100 ml:ssa osteoporoosimaitoa on 1,5 kertaa korkeampi kalsiumpitoisuus kuin tavallisessa maidossa.

Maito on tärkeä osteoporoosin ehkäisyssä

Milloin on paras aika juoda maitoa osteoporoosin ehkäisemiseksi?

Normaalisti ihmiskeho saavuttaa vähitellen maksimaalisen luuston laatunsa 30-40 vuoden iässä. Tämän ajanjakson jälkeen iän kasvaessa luun laatu heikkenee vähitellen. Naisten luun tiheys laskee vähitellen 35 vuoden iässä, tiheys laskee tällä hetkellä 3 prosentista 6 prosenttiin vuodessa.

Miehillä luukadon nopeus on suhteellisen vakaa. Kun luuaine saavuttaa maksimitason 30–40 vuoden iässä, ne menettävät noin 0,5–2 % vuodessa riippuen kunkin ihmisen kehosta ja fyysisistä ominaisuuksista. Siksi 30 vuoden iän jälkeen ei vain naisten, vaan myös miesten on aloitettava maidon lisääminen osteoporoosin estämiseksi ruokavaliossaan ikääntymisprosessin aiheuttamien luuvaurioiden  minimoimiseksi .

Milloin on oikea aika juoda maitoa osteoporoosin ehkäisemiseksi - monien ihmisten kysymys

Mitä pitäisi tehdä osteoporoosin ehkäisemiseksi?

Sen lisäksi, että lukijoiden on tarjottava kalsiumia keholle osteoporoosimaitoa juomalla, lukijoiden tulisi lisätä maitotuotteiden, kuten juuston, murojen, jogurtin jne., elintarvikkeiden, kuten tummanvihreiden lehtivihanneksien, kalan, katkarapujen, katkarapujen ja rapujen määrää muuttaakseen makua ja valmistaakseen se on herkullisempaa. Tässä on tapoja auttaa meitä estämään osteoporoosin riskiä tehokkaasti:

• Niille teistä, jotka ovat kasvissyöjiä, on mahdollista täydentää kalsiumia viljan, soijamaidon, tofun tai soijatuotteiden, tummanvihreiden vihannesten, kuten pinaatin ja parsakaalin, kautta.
• Sinun tulee harjoitella säännöllisesti, ottaa aurinkoa imeytyäksesi ja täydentää D-vitamiinia osteoporoosin ehkäisemiseksi.
• Ikääntymisen ikään astuvien rajoita myöhään yöpymistä, kannattaa lopettaa tupakointi ja alkoholi terveen kehon varmistamiseksi.
• Paitsi että terveen tasapainon ylläpitäminen ja terveen painon ylläpitäminen auttavat estämään osteoporoosin riskiä tehokkaasti.

Maidon juomisen lisäksi voimme täydentää kalsiumia myös muiden elintarvikkeiden kautta

Yllä on tietoa siitä, milloin maitoa tulee juoda osteoporoosin estämiseksi, toivottavasti hyödyllistä lukijoille. Osteoporoosi aiheuttaa monia ihmisten terveysongelmia. Voimme kuitenkin täysin "auttaa" omia luitamme välttämään osteoporoosia maidosta saatavien kalsiumlisien avulla. Toivotan teille lukijoille mielenkiintoisia kokemuksia tämän artikkelin läpi lukiessa sekä rohkaise läheisiänne rakentamaan terveellisiä elämäntapoja osteoporoosin riskin rajoittamiseksi!