Menu hormonaalista aknea sairastaville saavat takaisin terveen ja kauniin ihon

Hormonaaliset muutokset kehossa ovat hormonaalisen aknen pääasiallinen syy. Lääkehoidon ja ihonhoitotuotteiden lisäksi potilaiden on täydennettävä asianmukaista ravintoa aknen parantamiseksi. Tässä on valikko hormonaalista aknea sairastaville henkilöille, jotka saavat takaisin sileän, terveen ihon.

Ruokavaliolla ja elämäntavoilla on vaikutusta hormonaaliseen akneen, mikä voi auttaa hallitsemaan aknea tehokkaasti, mutta voi myös pahentaa aknea. Joten kuinka ihmisten, joilla on hormonaalinen akne, pitäisi rakentaa oma ruokalista?

Hormonaalista aknea tukevien elintarvikkeiden valinnan periaatteet

Kun hormonaalisen aknen merkkejä on, potilaiden on suoritettava varhainen hoito; Samalla tarvitaan sopiva ruokavalio.

Rakenna ravitsevaa ruokavaliota

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3- rasvoja , ovat hyviä ihmisille, joilla on hormonaalinen akne. Omega-3:lla on tulehdusta vähentävä vaikutus, mikä auttaa tehokkaasti hoitamaan ja ehkäisemään hormonaalista aknea. 

Lisäksi ihmisten, joilla on hormonaalinen akne, täytyy syödä erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, koska nämä ruoat tarjoavat anti-inflammatorisia antioksidantteja sekä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, jotka ovat erittäin hyviä terveelle iholle .

Hormonaalista aknea sairastavien ihmisten ruokalista terveen ja kauniin ihon palauttamiseksi on omega-3-rasvojen välttämätön.

Hyvä verensokerin hallinta

Älä syö liikaa makeisia, koska silloin elimistö stimuloi insuliinihormonin ja muiden kasvutekijöiden, kuten IGF-1:n, tuotantoa. Tämän hormonin äkillinen nousu lisää keratinisaatiota ja liiallista talintuotantoa, mikä pahentaa aknea.

Leikkaa pois maito ja heraproteiini

Maito ja heraproteiini ovat myös tuotteita, jotka edistävät insuliinin ja IGF-1:n tuotantoa, kuten edellä mainittiin. 

Menu ihmisille, joilla on hormonaalinen akne 

Vihreät kasvikset

Olitpa terve ihminen tai hormonaalista aknea sairastava henkilö, vihreät vihannekset ovat myös erittäin hyviä elintarvikkeita, joita keho tarvitsee. Vihreät vihannekset sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja muita välttämättömiä kivennäisaineita. Päivittäiseen menuun kannattaa lisätä säännöllisesti vihreitä vihanneksia, joissa parsakaali, parsakaali, bok choy, ituja, ... ovat kaikki vihreitä vihanneksia, jotka sisältävät paljon vitamiineja.

Vihreiden vihannesten lisäksi hedelmät ovat yksi erittäin terveellisistä elintarvikkeista, koska ne sisältävät vähän kaloreita ja ovat runsas C-vitamiinin lähde keholle. C-vitamiinilla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja se auttaa suojaamaan, parantamaan ja uudistamaan ihoa hormonaalisen aknen vuoksi. Sinun tulisi lisätä greippiä, appelsiineja, mandariineja, omenoita, viinirypäleitä, persikoita jne., jotka ovat erittäin hyviä hedelmiä terveydelle ja iholle.

Olitpa terve ihminen tai hormonaalista aknea sairastava henkilö, vihreät vihannekset ovat myös erittäin hyviä elintarvikkeita, joita keho tarvitsee.

Kokojyvät

Täysjyväviljat, kuten saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät jne., sisältävät kaikki erittäin suuria määriä kuituja, joilla on kyky vähentää ihon rasvaisuutta. Lisäksi täysjyväviljat sisältävät myös suuren määrän E-vitamiinia, joka auttaa käsittelemään hormonaalista aknea tehokkaasti.

Terveellisten rasvojen lähde

Oliiviöljy, kookosöljy, auringonkukkaöljy, ... kaikki sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat sekä terveydelle hyviä että nopeuttavat hormonaalisen aknen hoitoa, mikä sopii mainiosti lisättäväksi ruokalistalle hormonaalista aknea kärsiville. Siksi ihmisten, joilla on hormonaalinen akne, tulisi käyttää kasviöljyjä eläinöljyjen sijaan.

Jogurtti

Jogurtti sisältää paljon suolistolle hyödyllisiä entsyymejä, jotka sekä tukevat ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin että auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä estää aknea aiheuttavien aineiden pääsyn sisältä.

Laadukas proteiinin lähde

Lohi, äyriäiset, tofu, munat, ... ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat laadukkaita proteiinin lähteitä keholle, hyvä tuki hormonaalisen aknen hoitoprosessille.

Sokeriton juoma

Ota tapana käyttää suodatettua vettä, hiilihapottomia juomia hiilihapollisten juomien ja makeisten sijaan. 

Lisäksi vihreän teen veden säännöllinen juominen vähentää merkittävästi myös kohtalaista tai vaikeaa hormonaalista aknea, koska vihreä tee sisältää ainesosia, joilla on tehokkaita antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Älä juo vihreää teetä illalla, koska se voi aiheuttaa unettomuutta.

Voit myös juoda makeuttamatonta sitruunamehua, koska se sisältää sitruunahappoa, joka on antioksidantti, joka auttaa parantamaan akne-ongelmia. Älä juo tyhjään vatsaan, koska sitruunamehu voi vaikuttaa vatsaasi.

Jogurtti auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä estää aknea aiheuttavien aineiden pääsyn sisältä.

Mausteet astioihin

Kurkuma, inkivääri, mustapippuri, valkosipuli, kaneli, ... ovat mausteita, joilla on suhteellisen tehokkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Nämä yrtit ovat kuitenkin kuumia, joten sinun on käytettävä niitä sopivassa määrin, koska liiallinen saa kostaa, eikä paranna akneasi.

Edellä mainittujen 8 ruoan lisäksi hormonaalista aknea sairastavien ihmisten on lisättävä päivittäiseen ruokavalioonsa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti B-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä . Ne auttavat tukemaan joidenkin iho-ongelmien hoitoa, hylkivät tehokkaasti aknea saadaksesi sileän, pehmeän, terveen ihon ja auttavat avaamaan ihohuokosia. 

Elämäntapamuutokset hormonaalisen aknen parantamiseksi 

Epäterveellinen, epätieteellinen elämäntapa edistää aknen muodostumista ja pahentaa aknea. 

Vältä tupakointia 

Savukkeiden sisältämä nikotiini on erittäin haitallista tupakoijan ja hänen ympärillään olevien terveydelle. Tupakointi aiheuttaa sekä hormonaalista aknea että on yksi monien vaarallisten sairauksien, kuten keuhkosyövän, sydän- ja verisuonitautien, aiheuttajista... 

Tupakoinnin lopettaminen auttaa ratkaisemaan edellä mainitut ongelmat; samalla kun parannat elämänlaatuasi.

Vältä alkoholia ja piristeitä 

Alkoholi, alkoholijuomat tai piristeet lisäävät voimakkaasti naissukupuolihormonin estradiolin tasoa. Tämä stimuloi talirauhasia aktivoitumaan, mikä johtaa huokosten tukkeutumiseen, mikä johtaa akneen.

Vältä stressiä, jännitystä 

Me kaikki tiedämme, että stressi on ihon vihollinen. Ne tuottavat stressihormoneja, kuten kortikotropiinia, glukokortikoideja, epinefriiniä; Toisaalta se myös hidastaa ruoansulatusprosessia aiheuttaen huonojen bakteerien liikakasvua. 

Kun suolistobakteerien luonnollinen tasapaino on menetetty, se johtaa suolen limakalvon läpäisevyyden lisääntymiseen, tulehdukseen, joka aiheuttaa epäsuorasti aknea iholle.

Oikealla annostuksella kurkuma on erittäin hyvä ihmisille, joilla on hormonaalinen akne, koska tällä mausteella on suhteellisen tehokas tulehdusta estävä kyky.

Saada tarpeeksi unta

Riittävä uni, ajoissa nukkuminen on erittäin hyödyllistä terveydelle ja iholle. Yö on parasta aikaa ihon aineenvaihdunnalle. Tällöin ihon verisuonet laajenevat, tuoden iholle tarvittavan määrän happea, auttaen ihoa korjaamaan itseään, ehkäisemään ja hidastamaan ikääntymisprosessia. 

Kun ihosolut saavat riittävästi ravinteita toimiakseen, ihosta tulee kirkkaampi, sileämpi. Aikuisten tulee nukkua 6-8 tuntia vuorokaudessa, nukkua 15-30 minuuttia ja mennä nukkumaan ennen klo 22 illalla.

Ihonhoito

Hoitolääkkeiden ottamisen, terveellisen ja tieteellisen ruokavalion rakentamisen lisäksi ihonhoito on välttämätöntä myös hormonaalisen aknen hoidossa. Potilaiden tulee mennä lääkäriin, joka määrää ja opastaa käyttämään akneen sopivia tuotteita. Koska jokainen tuote toimii hyvin vain tietyille ihotyypeille, oikean tuotteen valinta on erittäin tärkeää.

Vaikka hormonaalinen akne on ihosairaus, se ei ole vaarallinen, mutta se vaikuttaa suuresti monien ihmisten mielialaan ja työn ja elämän laatuun. Hormonaalista aknea sairastaville tarkoitettua valikkoa ei ole vaikea soveltaa, sillä sen säännöllinen ylläpito ei vain auta parantamaan aknea, vaan on myös hyväksi yleiselle terveydelle.