Lyhyt päiväunien menetelmä: Täydellinen ratkaisu kiireisille ihmisille

Päiväunet ovat yksi tehokkaimmista ratkaisuista kiireisille ihmisille nykyään. Jos et kuitenkaan tiedä, miten tämä menetelmä tehdään, se voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Monet ihmiset etsivät tieteellisiä ja järkeviä lyhyen unen menetelmiä, jotta ehtii tehdä työnsä ja silti varmistaa hyvän terveyden. Seuraavassa on yhteenveto suosituista torkkumenetelmistä, joihin voit viitata.

Mikä on päiväunien menetelmä?

Lyhyt uni tunnetaan myös monivaiheisena unena. Tällä lyhyiden päiväunien menetelmällä sinun täytyy jakaa unesi pieniin päiväuniin ja kokonaisuniaika lyhenee. Yleensä nämä päiväunet otetaan suoraan syvän unen (REM) aikana.

Lyhyiden päiväunien jakamismenetelmä alkoi ilmestyä 700 vuotta sitten ja sen suoritti nerotaiteilija Leonardo Da Vinci, 8 tunnin vuorokaudessa nukkumisen sijaan taiteilija jakoi unensa jokaiseen uneen. Hän oli pieni ja nukkui vain 1 tunti ja 30 minuuttia päivässä, joten hänellä oli runsaasti aikaa viimeistellä mestariteoksensa sekä tuottaa upeaa tutkimusta.

Myöhemmin monet ihmiset ovat tutkineet ja ottaneet käyttöön monivaiheista unta. Tutkimusjakson aikana tutkijat analysoivat unen rakennetta ja jakoivat sen 4 vaiheeseen:

• Nukkuminen (herätys).
• Kevyt uni.
• Syvä uni (NREM - syvä uni).
• Rapid Eye Movement (REM) -uni.

Erityisesti REM-vaihe (Rapid Eye Movement) ja syvä uni (NREM) ovat kaksi vaihetta, jotka vievät vähemmän uniaikaa, mutta joilla on erikoistehosteita. Näiden kahden vaiheen ansiosta aivot lähettävät signaaleja keholle parantaakseen itseään, vahvistaakseen vastustuskykyä ja tallentaakseen tietoa.

Lyhyet päiväunet tunnetaan myös paljon nukkumisena

Jotkut lyhyen unen menetelmät antavat odottamattomia tuloksia

Tesla: Tesla on erittäin vaikea tapa nukkua, koska kun teet tämän menetelmän, noudatat tiukkaa uniaikataulua. Tämä tarkoittaa, että sinulla on yhteensä vain 1 tunti unta yöllä ja 20 minuuttia päivällä. 6 tunnin välein otat lyhyet päiväunet, jotka kestävät vain 20 minuuttia.

Dymaxion: Nukut noin 2 tuntia vuorokaudessa, jaettuna tasan 4 päiväunille ja jokainen päiväunet ovat keskimäärin 30 minuuttia.

Uberman: Nukkumismenetelmä on melko samanlainen kuin Tesla-menetelmä, jokainen päiväunet on vain noin 20 minuuttia. Uberman-menetelmän uniaikataulussa on kuitenkin yhteensä 6 unta päivässä ja jokaista unta erottaa 4 tuntia. Joten kun käytät tätä menetelmää, sinulla on 4 tuntia aikaa nukkua.

Jokamies: Jokamies nukkuu 2–4 pääunta päivän aikana ja kokonaisuniaika on noin 2,5 tuntia. Everymanin päiväunien aikataulu on varsin joustava ja mukautuva, koska siinä ei ole kiinteää aikakehystä, vaan se pitää vain jakaa niin, että päätorkkujen välinen etäisyys on yhtä suuri. Tämä menetelmä auttaa sinua nukkumaan hyvin ja rajoittaa tehokkaasti  unihäiriöitä .

Lyhyen unen menetelmä auttaa ehkäisemään unihäiriöitä ja varmistaa unen terveyttä keholle

Lyhyen unen menetelmän edut ja haitat

Etu

Lyhyillä päiväunilla on seuraavat edut:

• Koska uni hajoaa, hukkaan menevä aika vähenee ja unen tehokkuus lisääntyy, mikä rajoittaa unettomuutta .
• Lisääntynyt REM-nopeus unen aikana, koska se pakottaa kehon sopeutumaan lyhyeen ajanjaksoon, joten keho eliminoi ylimääräisen ajan, tämä on unen vaihe.
• Herätysaika pitenee, mikä auttaa meitä työskentelemään enemmän ja samalla ylläpitämään vakaata terveydentilaa.
• Syö paljon, ole aktiivinen, jotta tunnet olosi terveemmäksi kuin tavalliset ihmiset.

Vika

Muutamia lyhytunien menetelmän haittoja:

• Lyhytnukkumismenetelmässä on aina noudatettava aikataulua, jos uniajasta jää väliin 1 uni, se aiheuttaa väsymystä koko päivän, mutta jos sinulla on hyvä fyysinen voima, voit voittaa sen.
• Ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia polyfaasisen unen tarpeettomista sivuvaikutuksista ihmisten terveyteen, mutta jos nukut alle 4 tuntia päivässä, terveytesi vaikuttaa.
• Erityisesti kehittyneiden tai sydän- ja verisuonitauteja sairastavien ei tulisi yrittää pakottaa itseään ottamaan päiväunet.

Lyhyet päiväunet -menetelmä edellyttää uniaikataulun noudattamista tai se johtaa helposti väsymykseen

Merkitsee muistiin, kun haluat käyttää lyhyen unen menetelmää

Kun käytät tätä nukkumismenetelmää, sinun on pidettävä mielessä:

• Noudata aikataulua, valitsemasi nukkumismenetelmän ajoissa äläkä unohda yhtäkään unta, koska jos jätät väliin pää- tai toissijaisen unen, se myös väsyttää ja menettää keskittymiskykysi.
• Täydennä ravintoaineita terveelle keholle.
• Makuupaikan ja makuuasennon tulee varmistaa mukavuus.
• Henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuonisairaus, unihäiriöitä, harjoittelua, kehitysvaiheessa olevia teini-ikäisiä jne., ei tulisi hakea.
• Kannattaa opetella ja tutkia tarkkaan, valita itsellesi sopiva menetelmä, sillä lyhyen unen menetelmä riippuu jokaisen ihmisen tilasta.

Noudata päiväunien sääntöjä, jotta saat hyvät yöunet

Yllä on yksityiskohtaista tietoa lyhyen päiväunien menetelmistä ihmisille, joilla on vähän aikaa työskennellä, joita voit seurata. Tämä menetelmä on kuitenkin tehty terveydentilasi perusteella, joten sinun on otettava se huomioon valinnassa.