10 hyvää henkilökohtaisen hygienian tapaa teini-ikäisille
Henkilökohtainen hygienia on jokaisen vastuu ja velvollisuus, erityisesti teini-ikäisten kohdalla. Joten kuinka opetamme lapsemme ymmärtämään sen?
Päiväunet ovat yksi tehokkaimmista ratkaisuista kiireisille ihmisille nykyään. Jos et kuitenkaan tiedä, miten tämä menetelmä tehdään, se voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Monet ihmiset etsivät tieteellisiä ja järkeviä lyhyen unen menetelmiä, jotta ehtii tehdä työnsä ja silti varmistaa hyvän terveyden. Seuraavassa on yhteenveto suosituista torkkumenetelmistä, joihin voit viitata.
Mikä on päiväunien menetelmä?
Lyhyt uni tunnetaan myös monivaiheisena unena. Tällä lyhyiden päiväunien menetelmällä sinun täytyy jakaa unesi pieniin päiväuniin ja kokonaisuniaika lyhenee. Yleensä nämä päiväunet otetaan suoraan syvän unen (REM) aikana.
Lyhyiden päiväunien jakamismenetelmä alkoi ilmestyä 700 vuotta sitten ja sen suoritti nerotaiteilija Leonardo Da Vinci, 8 tunnin vuorokaudessa nukkumisen sijaan taiteilija jakoi unensa jokaiseen uneen. Hän oli pieni ja nukkui vain 1 tunti ja 30 minuuttia päivässä, joten hänellä oli runsaasti aikaa viimeistellä mestariteoksensa sekä tuottaa upeaa tutkimusta.
Myöhemmin monet ihmiset ovat tutkineet ja ottaneet käyttöön monivaiheista unta. Tutkimusjakson aikana tutkijat analysoivat unen rakennetta ja jakoivat sen 4 vaiheeseen:
Erityisesti REM-vaihe (Rapid Eye Movement) ja syvä uni (NREM) ovat kaksi vaihetta, jotka vievät vähemmän uniaikaa, mutta joilla on erikoistehosteita. Näiden kahden vaiheen ansiosta aivot lähettävät signaaleja keholle parantaakseen itseään, vahvistaakseen vastustuskykyä ja tallentaakseen tietoa.
Lyhyet päiväunet tunnetaan myös paljon nukkumisena
Jotkut lyhyen unen menetelmät antavat odottamattomia tuloksia
Tesla: Tesla on erittäin vaikea tapa nukkua, koska kun teet tämän menetelmän, noudatat tiukkaa uniaikataulua. Tämä tarkoittaa, että sinulla on yhteensä vain 1 tunti unta yöllä ja 20 minuuttia päivällä. 6 tunnin välein otat lyhyet päiväunet, jotka kestävät vain 20 minuuttia.
Dymaxion: Nukut noin 2 tuntia vuorokaudessa, jaettuna tasan 4 päiväunille ja jokainen päiväunet ovat keskimäärin 30 minuuttia.
Uberman: Nukkumismenetelmä on melko samanlainen kuin Tesla-menetelmä, jokainen päiväunet on vain noin 20 minuuttia. Uberman-menetelmän uniaikataulussa on kuitenkin yhteensä 6 unta päivässä ja jokaista unta erottaa 4 tuntia. Joten kun käytät tätä menetelmää, sinulla on 4 tuntia aikaa nukkua.
Jokamies: Jokamies nukkuu 2–4 pääunta päivän aikana ja kokonaisuniaika on noin 2,5 tuntia. Everymanin päiväunien aikataulu on varsin joustava ja mukautuva, koska siinä ei ole kiinteää aikakehystä, vaan se pitää vain jakaa niin, että päätorkkujen välinen etäisyys on yhtä suuri. Tämä menetelmä auttaa sinua nukkumaan hyvin ja rajoittaa tehokkaasti unihäiriöitä .
Lyhyen unen menetelmä auttaa ehkäisemään unihäiriöitä ja varmistaa unen terveyttä keholle
Lyhyen unen menetelmän edut ja haitat
Etu
Lyhyillä päiväunilla on seuraavat edut:
Vika
Muutamia lyhytunien menetelmän haittoja:
Lyhyet päiväunet -menetelmä edellyttää uniaikataulun noudattamista tai se johtaa helposti väsymykseen
Merkitsee muistiin, kun haluat käyttää lyhyen unen menetelmää
Kun käytät tätä nukkumismenetelmää, sinun on pidettävä mielessä:
Noudata päiväunien sääntöjä, jotta saat hyvät yöunet
Yllä on yksityiskohtaista tietoa lyhyen päiväunien menetelmistä ihmisille, joilla on vähän aikaa työskennellä, joita voit seurata. Tämä menetelmä on kuitenkin tehty terveydentilasi perusteella, joten sinun on otettava se huomioon valinnassa.
Kun potilailla on nenäpolyyppeja, heillä on hengitysvaikeuksia sekä hankaluuksia jokapäiväisessä elämässä, joten monet ihmiset ihmettelevät, häviävätkö nenäpolyypit itsestään?
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.