Luovu huonoista tavoista herätä aamulla

Monet meistä tuntevat olonsa usein väsyneiksi ja valppaiksi aamuisin, vaikka olemme nukkuneet 8 tuntia vuorokaudessa. Syy tulee odottamattomasta.

Monet meistä tuntevat olonsa usein väsyneiksi ja valppaiksi aamuisin, vaikka olemme nukkuneet 8 tuntia vuorokaudessa. Syy tulee odottamattomasta.

Näytämme sinulle väärät tavat välttääksesi nukkuaksesi hyvät yöunet ja ollaksesi energinen seuraavana aamuna.

Sopivaa lepotilaa ei ole

Kehomme toimii vuorokausirytmien (tunnetaan myös biologisina kelloina ) mukaisesti ja toimii kahden päämekanismin mukaisesti: uni ja valveillaolo. Siksi, jos sinulla on epäsäännöllinen yöunet, häiritset vuorokausikellosi kiertokulkua, mikä johtaa väsymykseen etkä herää aamulla. Suunnittele itsellesi kiinteä nukkumaanmenoaika ylläpitääksesi aina kehon vuorokausirytmiä.

Yöpyminen viikonloppuna

Älä käytä viikonloppua hyväksesi nukkuaksesi paljon .

Suurin osa nuorista nukkuu yleensä 5-6 tuntia päivässä viikossa, kun taas viikonlopun uniaika on kaksi kertaa pidempi. Tämä häiritsee jälleen kerran elimistön vuorokausirytmiä, mikä on myös yksi  nuorten unihäiriöiden syistä . Lisäksi tämä tapa voi aiheuttaa liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Näiden vaarallisten sairauksien välttämiseksi sinun tulee jakaa uniaika jokaiselle viikonpäivälle, on parasta ylläpitää täydet 8 tuntia unta vuorokaudessa.

Aseta toistuva hälytystila

Useimmat ihmiset, joiden on vaikea herätä aamulla, asettavat herätyksen toistumaan. Tämä tapa voi saada sinut vaipumaan syvempään univaiheeseen ja tuntemaan olosi väsyneemmäksi herääessäsi. Jotta voit herätä aamulla ja silti herätä ajoissa, sinun tulee asettaa herätys vain kerran silloin, kun sinun on noustava ja harjoitettava itseäsi teräshengen kiirehtimiseen pehmeästä sängystä.

Liikaa valoa huoneessa

Jos silmäsi saavat valoa, kehosi on hyvin estynyt ja erittää melatoniinihormonia, joka häiritsee unta. Mikä tahansa valo saa aikaan tämän vaikutuksen, luonnonvalosta keinovaloon, kuten TV-valo, matkapuhelimen valo... Siksi on parempi sammuttaa kaikki valot.Sähkölaitteet ennen nukkumaanmenoa, jotta ei tunnu väsyneeltä, mutta aina hereillä aamulla.

Jätä aamiainen väliin

Aamu on erittäin tärkeä terveydelle .

Aamu on aika käynnistää vuorokausikello seuraavaan lepoaikaan asti. Elimistösi vapauttaa stressihormonia kortisolia, jos elimistö ei saa täyttä aamiaista. Älä siis unohda valmistaa itsellesi aamiainen aloittaaksesi uuden aktiivisen päivän.

Syö makeisia ja tärkkelystä ennen nukkumaanmenoa

Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole vain haitallista keholle, vaan myös vaikuttaa haitallisesti uneen. Makeisten syöminen ennen nukkumaanmenoa nostaa verensokeria ja kortisolia elimistössä, reaktio, joka kestää 5 tuntia. Älä siis syö pizzaa, kakkuja, perunoita 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja korvaa ne kevyemmillä ruoilla, kuten jogurtilla tai vähärasvaisella lihalla.

Sotkuinen makuuhuone

Pidä makuuhuone siistinä ja puhtaana stimuloidaksesi unta .

Tutkijat väittävät, että sotkuinen makuuhuone tarkoittaa, että päivän työsi ei ole vielä tehty. Tee huoneestasi aina siisti, tuoksuva, tunnet olosi aina innostunemmaksi menessäsi aikaisin nukkumaan. Tämä on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas, ja auttaa sinua heräämään aamulla joka päivä.

Ota kuuma suihku juuri ennen nukkumaanmenoa

Liotus lämpimässä vedessä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan aina kun mahdollista, mutta suihkussa käyminen juuri ennen nukkumaanmenoa on haitallista. Syynä on, että kehosi lämpötila laskee usein yöllä, mikä osoittaa, että kehosta puuttuu vettä. Kun otat kuuman suihkun ja keskeytät tämän signaalin vahingossa, et tunne janoa, joten kehosi ei ole riittävästi nesteytetty. Joten juo tarpeeksi vettä ennen nukkumaanmenoa 1-2 tuntia, jotta kehosi pysyy nesteytettynä riippumatta siitä, käytkö suihkussa myöhään illalla.