Monet meistä tuntevat olonsa usein väsyneiksi ja valppaiksi aamuisin, vaikka olemme nukkuneet 8 tuntia vuorokaudessa. Syy tulee odottamattomasta.
Monet meistä tuntevat olonsa usein väsyneiksi ja valppaiksi aamuisin, vaikka olemme nukkuneet 8 tuntia vuorokaudessa. Syy tulee odottamattomasta.
Näytämme sinulle väärät tavat välttääksesi nukkuaksesi hyvät yöunet ja ollaksesi energinen seuraavana aamuna.
Sopivaa lepotilaa ei ole
Kehomme toimii vuorokausirytmien (tunnetaan myös biologisina kelloina ) mukaisesti ja toimii kahden päämekanismin mukaisesti: uni ja valveillaolo. Siksi, jos sinulla on epäsäännöllinen yöunet, häiritset vuorokausikellosi kiertokulkua, mikä johtaa väsymykseen etkä herää aamulla. Suunnittele itsellesi kiinteä nukkumaanmenoaika ylläpitääksesi aina kehon vuorokausirytmiä.
Yöpyminen viikonloppuna
Älä käytä viikonloppua hyväksesi nukkuaksesi paljon .
Suurin osa nuorista nukkuu yleensä 5-6 tuntia päivässä viikossa, kun taas viikonlopun uniaika on kaksi kertaa pidempi. Tämä häiritsee jälleen kerran elimistön vuorokausirytmiä, mikä on myös yksi nuorten unihäiriöiden syistä . Lisäksi tämä tapa voi aiheuttaa liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Näiden vaarallisten sairauksien välttämiseksi sinun tulee jakaa uniaika jokaiselle viikonpäivälle, on parasta ylläpitää täydet 8 tuntia unta vuorokaudessa.
Aseta toistuva hälytystila
Useimmat ihmiset, joiden on vaikea herätä aamulla, asettavat herätyksen toistumaan. Tämä tapa voi saada sinut vaipumaan syvempään univaiheeseen ja tuntemaan olosi väsyneemmäksi herääessäsi. Jotta voit herätä aamulla ja silti herätä ajoissa, sinun tulee asettaa herätys vain kerran silloin, kun sinun on noustava ja harjoitettava itseäsi teräshengen kiirehtimiseen pehmeästä sängystä.
Liikaa valoa huoneessa
Jos silmäsi saavat valoa, kehosi on hyvin estynyt ja erittää melatoniinihormonia, joka häiritsee unta. Mikä tahansa valo saa aikaan tämän vaikutuksen, luonnonvalosta keinovaloon, kuten TV-valo, matkapuhelimen valo... Siksi on parempi sammuttaa kaikki valot.Sähkölaitteet ennen nukkumaanmenoa, jotta ei tunnu väsyneeltä, mutta aina hereillä aamulla.
Jätä aamiainen väliin
Aamu on erittäin tärkeä terveydelle .
Aamu on aika käynnistää vuorokausikello seuraavaan lepoaikaan asti. Elimistösi vapauttaa stressihormonia kortisolia, jos elimistö ei saa täyttä aamiaista. Älä siis unohda valmistaa itsellesi aamiainen aloittaaksesi uuden aktiivisen päivän.
Syö makeisia ja tärkkelystä ennen nukkumaanmenoa
Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole vain haitallista keholle, vaan myös vaikuttaa haitallisesti uneen. Makeisten syöminen ennen nukkumaanmenoa nostaa verensokeria ja kortisolia elimistössä, reaktio, joka kestää 5 tuntia. Älä siis syö pizzaa, kakkuja, perunoita 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja korvaa ne kevyemmillä ruoilla, kuten jogurtilla tai vähärasvaisella lihalla.
Sotkuinen makuuhuone
Pidä makuuhuone siistinä ja puhtaana stimuloidaksesi unta .
Tutkijat väittävät, että sotkuinen makuuhuone tarkoittaa, että päivän työsi ei ole vielä tehty. Tee huoneestasi aina siisti, tuoksuva, tunnet olosi aina innostunemmaksi menessäsi aikaisin nukkumaan. Tämä on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas, ja auttaa sinua heräämään aamulla joka päivä.
Ota kuuma suihku juuri ennen nukkumaanmenoa
Liotus lämpimässä vedessä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan aina kun mahdollista, mutta suihkussa käyminen juuri ennen nukkumaanmenoa on haitallista. Syynä on, että kehosi lämpötila laskee usein yöllä, mikä osoittaa, että kehosta puuttuu vettä. Kun otat kuuman suihkun ja keskeytät tämän signaalin vahingossa, et tunne janoa, joten kehosi ei ole riittävästi nesteytetty. Joten juo tarpeeksi vettä ennen nukkumaanmenoa 1-2 tuntia, jotta kehosi pysyy nesteytettynä riippumatta siitä, käytkö suihkussa myöhään illalla.
aFamilyToday Health - Seuraavat erittäin yksinkertaiset, mutta tehokkaat "vertaansa vailla olevat" toimenpiteet auttavat lapsesi eivät enää sairastu ja vanhemmat tuntevat olonsa turvallisemmaksi
aFamilyToday Health - Vanhemmilla on erittäin tärkeä rooli hyvien tapojen muodostumisessa lapsilleen, koska kaikki, mitä he oppivat, havaitaan heidän vanhemmiltaan.
Hyvien tapojen rakentaminen ja ylläpitäminen ei ainoastaan lisää perhesidettä, vaan myös vahvistaa jäsenten terveyttä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
