7 hyvää tapaa parantaa lasten ja vanhempien terveyttä

Nykyaikainen elämä on täynnä paineita ja kaaosta, mikä saa meidät toisinaan laiminlyömään huolta itsestämme ja eniten rakastamiemme terveydestä. Jos näin on, korjaa se tänään luomalla ja ylläpitämällä hyviä tapoja, jotka pitävät koko perheen terveenä.  

Hyvien tapojen ylläpitäminen on yksi avaimista perheenjäsenten auttamiseksi pysymään fyysisesti ja henkisesti terveinä. Jos haluat koko perheesi pysyvän terveenä, älä unohda näitä 7 tapaa!

1. Aamiainen on hyvä tapa

Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska silloin aineenvaihdunta alkaa elimistössä. Tutkimusten mukaan hyvät tottumukset, jotka alkavat ravitsevasta, terveellisestä aamiaisesta, antavat jäsenille runsaasti energiaa, terveen immuunijärjestelmän ja selkeän mielen työhön ja opiskeluun. harjoitella paremmin. Ei vain, vaan hyvä aamiainen auttaa myös välttämään roskaruoan himoa koko päivän. Tämä ei ole vain hyväksi ruoansulatukselle, vaan myös vähentää ylipainon ja lihavuuden riskiä.

2. Varmista vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita energiantuotannossa, lisäävät vastustuskykyä ja ylläpitävät kehon elintoimintoja. Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota perheen päivittäiseen ruokalistaan ​​varmistaaksesi riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden täydennyksen keholle.

Sinun tulisi rakentaa perheellesi hyviä tapoja ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, rajoittaa roskaruokien, prosessoitujen ruokien, friteerattujen, suojaamattomien tienvarsiruokien syömistä. hygienia... 

3. Älä unohda hyvää tapaa juoda vettä joka päivä

Tämä on perusrutiini, jota sinun tulee muistuttaa perheenjäseniäsi noudattamasta. Vesi on tärkeä ainesosa, joka puhdistaa kehoa, poistaa haitallisia myrkkyjä, auttaa ihoa olemaan täynnä elinvoimaa, lisää keskittymiskykyä, suojaa sydämen terveyttä ja taistelee tehokkaasti tulehduksia vastaan. Jokaisen ihmisen on juotava päivittäin vähintään 8-10 lasillista vettä fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Virvoitusjuomia ja hiilihapollisia juomia tulisi kuitenkin välttää, koska ne voivat lisätä lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä .

4. Liikunta on koko perheen hyvä tapa

Liikunta on yksinkertaisin tapa ylläpitää notkeaa terveyttä, täydellistä fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Joka päivä sinun ja perheesi jäsenten tulisi käyttää noin 30 minuuttia yksinkertaisten harjoitusten, kuten kävelyn, pyöräilyn, uinnin tai yksinkertaisesti yhdessä leikkimisen, harjoittamiseen... Tämä ei ainoastaan ​​vahvista terveyttä, vaan myös tiivistää jäsenten välistä suhdetta.

5. Aseta aika ilman digitaalista laitetta

Sinun tulisi asettaa tietty aika vuorokaudesta, jolloin koko perhe voi olla yhdessä ilman teknisten laitteiden, kuten puhelinten, tablettien "osallistumista"... Tänä aikana sinä ja muut perheenjäsenet voitte keskustella, jakaa ja keskustella siitä, mitä kanssasi tapahtuu. jokainen ihminen pitää terveydestä, mitä koulussa on tapahtunut, töissä tai ihmissuhteissa... Toinen ehdotus on perhe. Perheesi voi käyttää tämän ajan myös kirjan lukemiseen tai yhdessä valmistaa aineksia huomista varten.

6. Rakenna oikea unirutiini koko perheelle

Hyvä uni, riittävä uni on hyvä tapa, varmistaa, että kaikilla perheenjäsenillä on hyvä henki seuraavana aamuna töihin ja opiskeluun. Yksi tärkeimmistä asioista koko perheen terveyden suojelemiseksi, elimistön vastustuskyvyn vahvistamiseksi on muodostaa oikeat nukkumistottumukset koko perheelle: nuku ajoissa, nuku lämpöisessä, valoisassa paikassa. ja pysy poissa teknologiatuotteista ennen nukkumaanmenoa.

7. Sano ei savukkeille

Tupakka on yksi vakavimmista terveyshaitoista "syyllisistä", koska tupakansavu sisältää yli 4000 haitallista kemikaalia. Älä ajattele, että vain tupakoitsijat sairastuvat. Itse asiassa ihmiset, jotka eivät tupakoi, mutta altistuvat säännöllisesti tupakansavulle, ovat myös suuressa vaarassa sairastua moniin vaarallisiin sairauksiin, erityisesti pienillä lapsilla, joilla on vajavainen immuunijärjestelmä. Siksi isien tulisi minimoida tupakka tai rakentaa hyvä tapa olla käyttämättä tätä tuotetta.