Laiska harjoittelemaan aiheuttaa helposti ilmavaivoja ja ruoansulatushäiriöitä

Epätieteellinen syöminen, liikunnan puute... voivat johtaa ruoansulatuskanavan sairauksiin, erityisesti ruoansulatushäiriöihin, ilmavaivoihin ja turvotukseen.

Kuinka passiivisuus on vaikuttanut ruoansulatusjärjestelmään ja kuinka estää tämä sairaus, katso seuraava artikkeli selvittääksesi.

Miksi passiivisuus aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia?

Ruoansulatusongelmia aiheuttaa monia syitä:

Epätieteellinen syöminen

Inaktiivisuus voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä

Ruoansulatushäiriöistä kärsivällä henkilöllä  on oireita, kuten kireä vatsa, suurentunut vatsa, hengitysvaikeudet. Tämä tila kestää pitkään, jopa koko päivän, aiheuttaen ruokahaluttomuutta, raskasta kävelyä. Yllä olevat oireet ovat yleisiä monilla toimistotyöntekijöillä johtuen huonoista ruokailutottumuksista, pikaruoasta, epäterveellisestä ruokavaliosta, juomasta vähemmän vettä, syömällä paljon pikaruokaa, joka sisältää runsaasti rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa jne. Vähemmän vihreitä vihanneksia, kuitua.

Epätieteellisen ruokavalion lisäksi toimistotyöntekijät syövät myös väärin, mikä aiheuttaa runsaasti kaasua vatsaan ja aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Tyypillisiä esimerkkejä väärästä syömisestä ovat liian nopea syöminen, runsaan hiilihapotetun veden juominen, pillin käyttö juomisen aikana, purukumi, karkkien syöminen, väärien proteesien käyttö, tupakointi tai stimulanttien, kuten kahvin, alkoholin, oluen, käyttö... 

Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota joihinkin elintarvikkeisiin, jotka voivat tuottaa kaasua, kuten pavut, maitotuotteet, viljat, kaali... Nämä ruoat ovat erittäin hyviä keholle, mutta säännöllisesti käytettynä ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ilmavaivat ruoansulatushäiriöt.

Istuva elämäntapa

Ei vain ruokavalio, vaan passiivisuus voi myös johtaa turvotukseen, ummetukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Nukkuminen heti aterian jälkeen vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään, mikä puolestaan ​​​​aiheuttaa röyhtäilyä, ruoansulatushäiriöitä ... 

Patologiset syyt

Ruoka-intoleranssista johtuva ruoansulatushäiriö

Ruoansulatushäiriö voi olla tila, jossa elimistö ei siedä tiettyä elintarvikkeiden ainetta, kuten gluteenia, laktoosia tai fruktoosia. Ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt ilmaantuvat, kun keho on gluteeni-intoleranssi, joka tunnetaan myös nimellä keliakia, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa ohutsuolen tulehduksen vähentääkseen gluteenin imeytymistä ruoasta. kun elimistö on laktoosi-intoleranssi maitotuotteiden käytön vuoksi ja fruktoosi-intoleranssi johtuen hedelmien ja joidenkin vihannesten syömisestä.

Suoliston bakteerien liikakasvu

Ohutsuolen bakteerien ylimäärä syntyy, kun mahalaukun hapon määrä vähenee tai ohutsuolen lihakset vähentävät supistumista, mikä luo olosuhteet mahalaukun ja ohutsuolen bakteereille kasvulle. Yleisiä oireita ovat turvotus, ruoansulatushäiriöt, ja ne voivat myös aiheuttaa vatsakipua, vatsakipua, ripulia ja väsymystä.

Gastroesofageaalinen refluksi 

Kun mahahappo palautuu ruokatorveen, se ei vain aiheuta närästystä, vaan voi myös aiheuttaa turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, vatsakipua, rintakipua, ruoan tukehtumista, pahanhajuista hengitystä ja kurkkukipua.

Ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymän syy voi liittyä elimistön herkkyyteen suolen hermoille tai stressiin, stressiin, genetiikkaan tai siihen, että ruoka pysyy paksusuolessa liian kauan tai liian vähän. Ärtyvän suolen oireyhtymä vaikuttaa suolistoon ja ruoansulatusprosessiin. Tämä tila voi kestää muutamasta päivästä useisiin kuukausiin ja sisältää ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, vatsan turvotus, vatsakrampit, mutta se voidaan lievittää ulostamisen, ripulin ja ummetuksen jälkeen.

Laktoosi-intoleranssi maitotuotteita käytettäessä, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä

Estää ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, turvotus

Passiivisen elämäntavan muuttaminen, ruokailutottumusten säätäminen, joistakin muista haitallisista tavoista luopuminen... voi auttaa estämään ruoansulatushäiriöitä.

Syö oikein

Aterian aikana potilaan on vältettävä liikaa syömistä, vaan hän voi jakaa aterian useisiin pieniin aterioihin. Muista syödä hitaasti, pureskella perusteellisesti, jotta ruoka sulaa helposti vatsaan mentäessä. Lisäksi on myös tarpeen rajoittaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä aiheuttavien elintarvikkeiden käyttöä, kuten maitotuotteet, voi, palkokasvit, viljat, hiilihydraattipitoiset, runsaasti kuitua sisältävät ruoat, hiilihapotetut juomat, ruoat, kuumat, mausteiset, happamat. .

Muuta tapaa

Kun lopetat tupakoinnin, vältyt turvotukselta ja ruoansulatushäiriöltä, koska tämä on huono tapa, joka kerää ja ylimääräistä ilmaa vatsaan. Lisäksi potilaan on myös rajoitettava tapana käyttää muita piristeitä, kuten alkoholia, olutta, kahvia... ovat turvotusta aiheuttavia juomia. Sen sijaan sinun on juotava runsaasti vettä (6-8 lasillista päivässä).

Kuuma kompressi

Kun vatsa on täynnä, vatsaan kertyneen kaasun poistumista tulee helpottaa rentouttamalla vatsalihaksia lämpimän kylvyn aikana.

Stressin hoitaminen

Kun olet huolissasi, stressaantunut jostain, ruoansulatusprosessi keskeytyy, mikä aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja ummetusta  , koska ruoansulatuskanava on erittäin herkkä tunteille. Joogan harjoittaminen on tapa säädellä stressireaktioita, rauhoittaa sekä mieltä että kehoa ja auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin. Harjoittelujakson jälkeen potilaalla on vähemmän maha-suolikanavan sairauksia.

Hiero ruoansulatuselimiä

Joogalla voi olla positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään liikkeiden, käänteiden, käännösten, käännösten ja eteenpäin taivutusten kautta, mikä auttaa hieromaan elimiä, kuten paksusuolea, ohutsuoletta ja vatsaa. Lisäksi jooga auttaa myös parantamaan hengityselimien verenkiertoa ja hapetusta. Ei vain, että jooga auttaa myös parantamaan suoliston liikkeitä poistamaan jätteitä kehosta helposti. Ruoansulatusjärjestelmä toimii paremmin jo 1-2 viikon säännöllisen joogaliikkeen jälkeen. 

Liikunta vähentää nopeasti turvotusta, ruoansulatushäiriöitä

Jotta kehossa oleva qi liikkuisi paremmin ja pääsisi helposti pakoon, sinun tulee tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, joogaa... On parasta olla fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 kertaa päivässä. viikkoa ja ehdottomasti koskaan mennä makuulle heti syömisen jälkeen.

Kävely on liikuntamuoto, joka tehostaa suolen toimintaa

Käy kävelyllä

Fyysinen aktiivisuus voi lisätä suolen toimintaa, mikä auttaa vapauttamaan ylimääräistä kaasua ja ulostetta kehosta. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on ummetus. 

Liikunta parantaa ruoansulatusta

Syömisen jälkeen kävely on tehokkain tapa parantaa ruoansulatusta. Kehon liike voi auttaa ruoansulatusta edistämällä mahalaukun ja suoliston stimulaatiota ja auttamalla ruokaa liikkumaan nopeammin. Lisäksi kevyellä fyysisellä aktiivisuudella ruokailun jälkeen on ruuansulatuskanavaa suojaava vaikutus.

Itse asiassa aktiivisuuden on osoitettu ehkäisevän sairauksia, kuten peptisiä haavaumia , närästystä, ärtyvän suolen oireyhtymää, divertikuliittia, ummetusta ja paksusuolen syöpää.

Aina ei kuitenkaan ole hyvä harjoitella, vaan harjoitella kunnolla. Joissakin tapauksissa kävely syömisen jälkeen voi aiheuttaa vatsakipua, johon liittyy oireita, kuten ruoansulatushäiriöitä, ripulia, pahoinvointia ja turvotusta. Tämä johtuu siitä, että ruoka liikkuu vatsan läpi, mikä vaikeuttaa sen sulamista.

Jos sinulla on oireita syömisen jälkeen, yritä odottaa 10-15 minuuttia ennen kävelyä ja pidä kävelyn intensiteetti kohtuullisena.

Jooga

Ruoansulatushäiriöt, ummetus ja ilmavaivat ovat hyvin yleisiä ruuansulatusvaivoja, jotka johtuvat liikkumattomasta elämäntavasta ja epäterveellisistä ruokailutottumuksista. On monia tapoja korjata se, mutta yksi parhaista keinoista, joita voit kokeilla, on jooga.

Tietyt jooga-asennot voivat asettaa vatsan lihaksia vapauttamaan ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavasta, mikä vähentää turvotusta.

Säännöllinen, säännöllinen joogaharjoitus auttaa säätelemään fyysistä, henkistä ja emotionaalista ruoansulatusjärjestelmän yleistä terveyttä.